Самолечение. Полный медицинский справочник - Коллектив авторов

От 165 до 200 баллов. Опоре вашего тела с каждым днем все труднее устоять под натиском остеохондроза. Поскорее обратитесь за помощью к врачам — невропатологу, вертебрологу (специалисту по заболеваниям позвоночника) и ортопеду, в точности следуйте медицинским рекомендациям, дополнив их диетой и домашними средствами, о которых рассказано ниже.

Наиболее надежное средство борьбы с остеохондрозом — лечение движением, или, по-другому, кинезитерапия. Когда мышцы работают, питательные вещества активно поступают к позвонкам и дискам, укрепляя опору нашего тела. Главные принципы кинезитерапии: регулярные (3–4 раза в неделю) тренировки, постепенное увеличение нагрузок, отсутствие болезненных ощущений во время занятий.

Есть гибкость — есть и молодость. С возрастом при отсутствии специальных тренировок гибкость утрачивается. Некоторые ученые считают уровень гибкости мерилом возраста человека. Проверьте и вы свою гибкость.

Ее можно считать хорошей, если после небольшой разминки вы сможете сделать следующие упражнения.

1. В положении стоя наклонитесь вперед и, не сгибая коленей, ладонями коснитесь пола.

2. Сделав шаг в сторону, согните ногу в колене, а другую, прямую, отведите как можно дальше. Наклонитесь вбок, опираясь локтем на колено, другая рука вытянута, прямая.

3. В положении сидя на полу, наклонившись вперед, коснитесь лбом коленей.

4. Стоя спиной к стене на расстоянии 25–30 см, поднимите руки вверх и попытайтесь коснуться кистями рук стены, не прогибаясь в пояснице.

5. Стоя на коленях, наклонитесь вперед и обопритесь о пол руками. Поднимайте поочередно одну, затем другую ногу в сторону под углом в 90°.

6. В положении стоя выполните мах ногой вперед вверх до уровня головы, затем в сторону и назад — выше пояса.

7. Сделайте мостик с прямыми руками и ногами.

Если вы чувствуете, что некоторые из этих упражнений сделать не можете, значит, вам необходимы тренировки для восстановления подвижности суставов и обретения гибкости.

Чтобы обеспечить позвоночник всем необходимым, сохранить гибкость и подвижность, ежедневно выполняйте мини-комплекс упражнений, повторяя каждое движение 8–10 раз.

1. Поворачивайте голову из стороны в сторону, как это делают совы. Кстати, упражнение так и называется — «сова». Оно помогает избежать шейного остеохондроза скрипачам, чей позвоночник во время музыкальных занятий страдает от односторонней нагрузки.

2. Встаньте на четвереньки и по-кошачьи выгните спину. Кошки и другие животные не болеют остеохондрозом именно потому, что в отличие от нас, людей, ходят на четвереньках, периодически выгибая позвоночник и сладко потягиваясь.

3. Лягте на спину, обхватите колени руками и покачивайтесь вперед-назад. В таком положении расстояние между позвонками увеличивается, диски расправляются, вбирая жидкость и питательные вещества из окружающих тканей. На ранних (1-й и 2-й) стадиях остеохондроза специалисты рекомендуют заниматься физкультурой — оздоровительной и лечебной, плаванием, аквабилдингом, ходьбой, настольным теннисом, легкой тренажерной гимнастикой, аэробикой.

Ваш диагноз — 3-я или 4-я стадия остеохондроза? Выбирать не приходится: только лечебная физкультура по назначению и под наблюдением врача.

ШЕЙНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ

Случалось ли вам просыпаться по утрам с ощущением будто шею отлежали? В таком случае с проявлениями шейного остеохондроза вы знакомы не понаслышке. Он занимает второе место после пояснично-крестцового, поражая людей от 30 до 60 лет. В группе риска в основном те, кто по роду своей профессии вынужден продолжительное время работать в фиксированной позе с наклоненной головой — за рулем автомобиля, клавиатурой компьютера, рабочим столом, швейной машинкой, заводским станком, музыкальным инструментом. В числе потенциальных жертв шейного остеохондроза водители, сотрудники различных фирм и офисов, бухгалтеры, конструкторы, редакторы, писатели, научные работники, педагоги, усердные школьники и студенты, повара, швеи, токари, ювелиры, пианисты, скрипачи, контрабасисты, гитаристы… Казалось бы, никаких чрезмерных нагрузок и мышечных усилий от них не требуется — сиди себе посиживай, однако незначительное по интенсивности, но регулярное и длительное напряжение мышц шеи, сопровождающее рабочую позу, нарушает кровообращение в мускулатуре, поддерживающей этот отдел позвоночника. Фактором риска развития шейного остеохондроза становится материнство: при кормлении, пеленании, обучении малыша ходьбе молодым мамам приходится подолгу находиться в вынужденной позе с низко наклоненной головой. Существует мнение, что вероятность развития остеохондроза зависит от длины шеи. Такая закономерность действительно существует. Она основана на одном из главных законов механики — правиле рычага. Чем длиннее шея, тем большую нагрузку она испытывает при наклонах вперед-назад и в стороны. У людей с лебединой шеей повышен риск остеохондроза — им следует укреплять поддерживающие ее мышцы, избегать резких движений, не оставаться подолгу в неудобной для шеи позе.

Тест на шейный остеохондроз

1. Медленно наклоните голову вперед и дотроньтесь подбородком до груди.

2. Наклоните голову вправо и коснитесь ухом плеча. Сделайте то же движение в левую сторону. Плечи не поднимайте!

3. Поверните голову вбок четко на 90°, то же — в другую сторону.

4. Плавно поворачивая голову в левую сторону до предела, постарайтесь заглянуть за спину. То же — в правую сторону.

5. Осторожно запрокиньте голову, словно рассматриваете звездное небо. Взгляд направлен чуть назад или хотя бы точно вверх.

6. Сядьте прямо, отведите голову назад, сцепите руки замком, положите их ладонями на темя и слегка надавите.

Вы должны выполнять упражнения свободно, без усилий, не ощущая ни малейшего дискомфорта. Боль, скованность, хруст — сигналы опасности: остеохондроз шейного отдела уже начал подтачивать позвоночник. Шейный остеохондроз весьма изощренно пытает свои жертвы. Наказывая болью, он может настолько ограничить подвижность этого отдела позвоночника, что человек будет носить свою голову как хрустальную вазу (существует даже такой синдром), боясь повернуть, наклонить ее. О том, что шейный остеохондроз незаметно подтачивает вашу ось жизни, свидетельствует даже мимолетная, быстро проходящая боль в шее, иногда возникающее онемение и чувство тяжести в области затылка, воротниковой зоны, плечевого пояса и руках. Американские ученые сделали сенсационное открытие: стресс и депрессия, вызывающие рефлекторное напряжение мышц шеи и плечевого пояса, — одна из наиболее распространенных причин шейного остеохондроза. Ежедневный массаж этой зоны — надежная профилактика заболевания.

Массаж от стресса и напряжения

Уделите массажу по 5 мин утром и вечером, повторяя каждый элемент 8–10 раз. Все движения (если их порядок не оговорен особо) выполняйте сверху вниз — от границы роста волос к плечевому суставу. Не сдавливайте шею ладонями сбоку и спереди — в этих местах проходят важные сосуды, пережав которые можно вызвать обморочное состояние. Следите за дыханием — оно должно быть спокойным, ритмичным, без задержек, затрудняющих отток венозной крови от мозга и вызывающих неприятные ощущения.

1. Сядьте прямо, опустите плечи, поднимите голову и слегка откиньте ее назад. Прижмите ладони к боковым поверхностям шеи и мягко, без нажима поглаживайте ее от углов