Здоровый сон с рождения - Ирина Бауэр

Если вы наблюдаете такую картину в течение нескольких дней, увеличивайте ВБ или добавьте нагрузки. После чего все встанет на свои места.

Ребенок сильно устал, но не может уснуть раньше привычного времени

Ситуация обратная предыдущей и также связана с конфликтом циркадного и гомеостатического ритмов.

У вас была долгая и активная прогулка. Вы видите, что ребенок очень сильно устал, состояние «глаза закрываются». Решаете уложить пораньше и… еще час-полтора малыш просто мается в кровати, а засыпает в привычное для себя время.

Это явление называется «запретная зона сна» и проявляется тогда, когда ребенок становится режимным.

Преодолеть запретную зону сна можно за счет очень сильной нагрузки в ВБ.

Или же, наоборот, снизить ее, чтобы ребенок дотянул до привычного времени отбоя и не перегулял. Последнее необходимо в случае очень раннего подъема утром или неудавшегося дневного сна.

А может, мой ребенок – сова?

Совой и жаворонком рождаются или становятся? Это главный вопрос в контексте темы детского сна. Может, не стоит насиловать малыша ранним укладыванием? Может, он сова?

Спешу вас огорчить. Внутренние часы устанавливаются примерно к 3 годам. Тогда вы с какой-то вероятностью и сможете сказать: сова ваш малыш, жаворонок или голубь.

До этого возраста все дети – жаворонки. Они могут стать совами, если имеют легкий темперамент и соглашаются с установленным родителями режимом.

Еще исследования выявили генетическую предрасположенность к более ранним или более поздним эффективным бодрствованиям. То есть, если вы и муж совы, большая вероятность, что ваш малыш тоже сова. Но помним! После трех лет.

Кстати, большинство взрослых людей все же голуби. Их хронотип настроен таким образом, что при необходимости они могут быть и совой, и жаворонком. Могут вставать в 6 утра, а ложиться в час ночи при необходимости и не испытывать мучений.

Говорят, детям лучше всего ложиться спать в 19:00. Это правда?

Раннее укладывание подходит не всем. Категорически оно не подходит детям, у которых ночь длится меньше 10 часов.

Раннее укладывание – это инструмент для налаживания сна. Такой же, как самостоятельное засыпание, сокращение или увеличение времени бодрствования, например.

Инструмент подбирается под решение конкретной проблемы. Крестовой отверткой вы гайки не скрутите.

Так и с ранним укладыванием.

Если мы понимаем, что оно необходимо, мы берем этот инструмент с полочки. Но не всем и не всегда он нужен.

Ситуация первая. Родители – классические совы: поздно ложатся, поздно встают. Ребенок спит хорошо, он покладистый и согласился с ритмом жизни семьи.

Но мама и папа начитались о том, что самый восстанавливающий сон до полуночи, и давай укладывать малыша в 19:00 вместо привычных ему 23:00.

Что в итоге?

100 миллионов пробуждений после такого раннего отбоя и подъем в 6 утра. У родителей нет ни утра, ни вечера для своей жизни.

Ситуация вторая. Родители тоже совы. Но малыш не принял график жизни семьи. Это видно по тому, что он просыпается в 6:00. А до 10 утра, когда встает вся семья, спит у мамы на руках. Вечером в 19:00 ребенка укладывают на дневной сон, но с него он просыпается с трудом и все последнее ВБ перед ночью капризничает.

Очевидно же, в какой ситуации семье нужно пойти вслед за ребенком, а в какой – ребенок согласен пойти за ритмом жизни семьи?

Раздел 6. Проблемы режима

Хроническое переутомление

Из дневника уставшей мамы:

«Малыш совсем не может спать ни днем, ни ночью. Постоянно кричит, не играет, трет глаза, но и убаюкать его не получается».

Прежде чем регулировать режим, проверьте, не накопил ли ваш малыш усталости. Иначе все остальное просто не будет иметь смысла.

– Признаки хронического переутомления:

– ребенок спит намного меньше возрастной нормы (на 2–3–4 часа);

– бодрствует намного дольше;

– укладывания долгие, со слезами;

– частые пробуждения ночью и гуляния, во время которых ребенок кричит оттого, что хочет, но не может уснуть;

– капризничает во время бодрствования, ни на что не отвлекается;

– у малыша испортился аппетит;

– детки, которые уже уверенно ходят, начинают «сшибать углы» и падать на ровном месте.

Как вывести ребенка из порочного круга хронической усталости?

Сократите ВБ, укладывайте по первому зевку и тем способом, на который он согласен, – грудь, коляска, машина, укачивания и т. д. Но лучше эти способы чередовать, чтобы не сформировать ассоциацию на засыпание.

Максимально продляйте все сны. Опять же – любым способом, на который согласен ребенок.

В таком режиме живите от трех до пяти дней – именно столько времени требуется малышу, чтобы прийти в себя и компенсировать недосып.

Когда ребенок «отоспится», вы это заметите сразу – изменится его поведение и настроение, а вот укладывания вдруг опять станут долгими.

Это сигнал того, что пора помаленьку наращивать время бодрствования, приводить его в соответствие с возрастными нормами. Раз в несколько дней добавляйте 5–10 минут.

В этом месте обычно проявляются проблемы режима, если они есть: ранние подъемы, гуляния, поздние отбои… И вот тут-то вы можете начинать их прорабатывать.

Перегул и недогул

Из дневника уставшей мамы:

«Ужасно боюсь перегулять. Начинаю укладывать по первому зевку, а он все равно кричит и отказывается засыпать».

Большинство проблем со сном детей возникают от того, что родители некорректно определяют длину ВБ: малыш либо перегуливает, либо недогуливает.

От перегула и недогула возникают короткие сны, частые ночные пробуждения, долгие укладывания, ночные гуляния и даже ранние подъемы.

Шесть лет назад, когда мы только начинали работать, основной проблемой наших клиентов был гигантский перегул.

Малыши бодрствовали в два, а то и в три раза больше нормы, что приводило к истерикам и частым ночным пробуждениям.

Сейчас ситуация совершенно обратная.

Каждая третья наша мама приходит с недогулом.

Закошмаренные нормами и таблицами, родители жутко боятся перегулять!

«Этот ужасный кортизол!»

«Перегуляет – не уснет!»

«Перевозбудится!»

Фишка в том, что недогул так же опасен для сна, как и перегул. В какой-то момент недогулявшего ребенка начинают нервировать ваши попытки уложить его, возникает протест. На фоне возбуждения ВБ перешагивает отметку допустимого, получается перегул. И – здравствуйте те же самые истерики и частые ночные пробуждения (ЧНП).

Поэтому укладывать малыша «пораньше» в надежде избежать перегула – идея не очень хорошая.

Нужно найти индивидуальное ВБ и ориентироваться на него!

Как же отличить перегул от недогула?

При недогуле:

– время бодрствования меньше или