Здоровый сон с рождения - Ирина Бауэр

Мама говорила, что после короткого сна Милана быстро устает и не может гулять дольше, однако явных признаков усталости девочка при этом не подавала.

Консультант рекомендовал родителям плавно увеличивать ВБ – раз в день мама прибавляла по 5–7 минут к текущему ВБ.

Кстати, в процессе налаживания сна дочери Татьяна получила инсайт: «Я поняла, что укладываю ребенка спать не потому, что она устала, а потому, что мне нужно побыстрее освободить себе время для работы!»

Через три недели кропотливой работы с ВБ Милана впервые проспала днем два часа подряд.

Малышка сбросила 3-й и 4-й дневные сны, ее ВБ достигало трех с половиной часов, у нее два длинных дневных сна.

Длинный дневной сон

Из дневника уставшей мамы:

«Мой малыш так сладко и долго спит днем, почему ночью он не может спать так же?»

На первый взгляд, длинный дневной сон – вовсе не проблема для режима ребенка. Спит себе да спит, а родители занимаются своими делами. В чем тут проблема?

Если малыш ночью спит хорошо, то проблемы действительно нет. А вот если ночь с частыми пробуждениями, есть гуляния или ранние подъемы, стоит задуматься, не компенсирует ли ребенок ночной недосып слишком длинными дневными снами?

Достаточно сократить длину дневного сна или уменьшить количество таких снов, чтобы улучшился ночной сон.

Сколько же оптимально спать днем?

Суммарная продолжительность дневного сна

В 4 месяца в сумме малыш должен спать не более 5 часов днем.

К концу 6–го месяца – не более 4 часов.

К 11 месяцам – около 2–3 часов.

В полтора года – не дольше 3 часов.

Количество дневных снов

В 5 месяцев оптимально три сна.

После 6 месяцев возможны как два, так и три сна.

После 11 месяцев оптимальны два сна.

После года возможен один сон.

Продолжительность каждого дневного сна

После трех месяцев не стоит делать один дневной сон дольше 2,5 часов.

После 6 месяцев – дольше 2 часов. Это снижает качество ночного сна. Исключение – период сброса сна. Тогда оставшиеся сны могут сильно удлиняться.

Сброс снов

Из дневника уставшей мамы:

«То ли три ему сна нужно сегодня делать, то ли два? И вот как началась эта свистопляска с количеством снов, так и ночи испортились».

Сокращение количества дневных снов – непростой процесс для многих детей и их родителей.

85 % обратившихся к нам родителей говорят, что все проблемы начались именно тогда, когда ребенок стал отказываться от одного из дневных снов.

Что происходит в период сброса сна?

Растет ВБ, и последний сон «не умещается» в день, укладывание на ночь смещается на очень позднее время.

Сброс снов напрямую связан с ростом времени бодрствования. Сначала должно вырасти ВБ, только потом малыш отказывается от лишнего сна. Но не наоборот!

Закономерность: чем лучше у ребенка ночь, тем раньше он начинает сбрасывать сны. Все просто: отличная ночь повышает выносливость ребенка и позволяет малышу бодрствовать намного дольше сверстников.

Сильно позже сверстников отказываются от лишнего сна детки, у которых все дневные сны короткие. Но если вас и ребенка ничего не беспокоит, считаем это вариантом нормы.

При каком ВБ стоит начинать отказываться от лишнего сна?

Помимо ВБ, стоит ориентироваться и на эти признаки готовности к отказу от ДС:

– Ребенка трудно уложить на последний сон. Длится он очень мало, а малыш встает хмурым.

– Последний сон заканчивается позже 19:00, что сдвигает отбой на очень позднее время и сильно сокращает ночь.

– Если ребенка не будить с последнего сна, он спит очень долго – 2–3 часа.

– После последнего дневного сна он быстро устает и сильно сокращает свое время бодрствования.

– Сильно сокращается первое ВБ.

– Начались ранние утренние подъемы и ночные гуляния (ребенку много дневного сна). Во время таких гуляний малыш бодр и стремится играть.

Эти признаки универсальны для любого возраста!

Однако даже если вы заметили предпосылки для перехода, не забудьте оценить ситуацию со сном ребенка в целом. Ночные пробуждения, ранние подъемы, нежелание спать могут быть связаны с неверным режимом, превышением времени бодрствования и ассоциациями на сон, а не с переходами на меньшее количество снов.

Одна из частых причин преждевременного, ложного сброса – неритмичность дневных снов.

У каждого малыша есть своя норма продолжительности дневных снов. Например, если ребенок суммарно спит днем 3 часа и уже поспал два сна по полтора часа, то на 3-й сон он не ляжет. А перед ночным сном сильно перегуляет.

Подсчитайте суммарную норму дневного сна вашего малыша. В течение трех суток записывайте точно, сколько спал ребенок днем. Затем сложите эти цифры и разделите на три.

Так вы получите средние значения количества дневного сна. Теперь распределяйте сны по дню таким образом, чтобы не было перегулов и недогулов.

Как сбросить сон комфортно для малыша и с наименьшими потерями для режима?

Для начала запомните: лучше лишний сон, поздний отбой и хорошая ночь, чем меньшее количество снов и сложная ночь.

Не стремитесь форсировать сброс сна! Ориентируйтесь только на ВБ. И если ребенок не держит нужное для сброса сна ВБ, не укладывайте его в ночь вместо последнего сна. Это будет чревато очень ранним подъемом, бесконечными пробуждениями или гуляниями.

Планируя отбой в период сброса сна, очень важно помнить о правиле 12 часов. Оно гласит: максимальная длина ночи среднестатистического ребенка около 12 часов, значит, на день приходится тоже около 12 часов, поэтому минимально возможное время отбоя – через 12 часов после подъема. Если малыш встал в 7 утра, а вы уведете его в ночь в 18:00, ничего хорошего из этого не выйдет.

Если ночи плохие, сброс сна идет дольше. Сложные ночи тормозят развитие выносливости у ребенка. И здесь очень важно не наломать дров! Пусть у вашего ребенка в 10 месяцев будет три сна, если ему это необходимо!

Перед сбросом сна суммарное ВБ вырастает до максимальных значений, может достигать 10–14 часов (в зависимости от возраста). После сброса сна суммарное ВБ возвращается до комфортных для ребенка значений.

Ни в коем случае не нужно применять значения суммарного ВБ до сброса сна к ситуации после сброса сна. Не надо дотягивать ребенка до этих значений! После сброса сна ваше суммарное ВБ уменьшится, это нормально!

Чередуйте дни с большим и меньшим