Секрет жизнестойкости. Руководство для родителей по воспитанию уверенных детей и подростков в неспокойное время - Кендал Филип

спорте. Мы как-то уже привыкли, что система образования гнетуще действует на детей. Тем временем эксперты предсказывают, что ситуация только ухудшится, так как востребованность поступления в ВУЗ и получения ученой степени продолжит расти в следующем десятилетии.

Как родители, мы знаем, что ухудшаем ситуацию, когда позволяем страхам за будущее ребенка брать верх. Поэтому и получается, что мы удваиваем требования к своим детям, мечтая, чтобы они добились успеха во всем с самой колыбели.

Вместо того чтобы быть более спокойными и доброжелательными, вместо того, чтобы делиться знаниями о мире, идеями равенства и способствовать духовному росту, мы поддерживаем (намеренно или не нарочно) крайнюю степень внутригрупповой и внегрупповой конкуренции. Заставляем наших детей все время соревноваться, тем самым лишь закрепляя роль институтов высшего образования как привратников для карьерных возможностей. А ведь в душе попросту желаем нашим детям счастья.

Мы, родители, точно так же испытываем стресс из-за всего этого. И наше волнение передается детям, создавая порочный круг тревоги в доме. В самом деле, все мы живем в беспокойное время.

Что мы можем с этим сделать?

Забегая вперед, можно сказать, что некоторые трудности мы и правда можем разрешить. Стоит обратиться к поистине впечатляющим трудам, где написано, как помочь подросткам уменьшить нежелательную тревогу и привыкнуть к жизненным переменам без душевного раскола всякий раз. Мы можем передать детям эти знания, а потом попрактиковаться с ними в домашних условиях с правильным руководством под рукой. Также есть методы, которые родители могут попробовать и на себе с целью научиться обходить ловушку страха потери.

Доктор Кендалл является разработчиком и автором программы «The Coping Cat» – самого исследованного и рекомендуемого лечения тревожного расстройства у подростков. Его вклад в изучение детской психики безмерен.

Доктор Канна – одна из топовых клинических психологов и исследователей в области тревожных и обсессивно-компульсивного расстройств (ОКР) у детей. Вдобавок, зачинательница образовательного Интернет-портала, на котором и дети, и родители могут найти полезные методики.

Мы гордимся возможностью сказать, что участвовали в таком важном исследовании детской психики и установили «золотой стандарт» заботы о подростках с тревожным расстройством в клиниках, школах и больницах по всему миру.

Программа «The Coping Cat» основана на принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Она была досконально изучена при работе как с детьми, так и со взрослыми, и показала себя как невероятно эффективная методика в преодолении тревоги и перепадов настроения.

Мы детально рассмотрим принципы КПТ и навык управления эмоциями в последующих главах.

Программа лечения «The Coping Cat» знакомит детей с методикой «FEAR». Использование аббревиатуры обусловлено задачей помочь запомнить четыре шага, которые можно предпринять, столкнувшись с чувством страха, неприятностью или сомнением в себе.

«FEAR» означает:

• Что я чувствую (Feeling)?

• Что плохого ожидаю (Expecting)?

• Действия (Actions), которые могут мне помочь.

• И результаты (Results) моей работы.

Пошагово следуя плану методики «FEAR», дети волнуются куда меньше и учатся искать подход к жизненной неприятности, а не избегать ее.

В этой книге мы сначала объясним основные правила в приобретении жизнестойкости на долгие годы. Затем мы дадим последовательное руководство по применению методики «FEAR». Предлагаемая рубрика «Способы завязать разговор» научит вести беседу, в которой вы перескажете эти правила на понятном для детей языке. Каждая страница книги вместила в себя долгие годы наших исследований и клинической практики. Заранее хотим отметить, что используем слово «родитель» на протяжении всего пособия, но на деле ведем диалог со всеми воспитателями в жизни наших детей.

Продолжайте читать и узнавайте, ЧТО вы в силах сделать для своего ребенка уже сегодня.

– М. Канна и Ф. К. Кендалл.

Часть 1

Ингредиенты

Глава 1

Дар жизнестойкости

Только от тебя зависит, превратишь ты плохое в хорошее или нет. И от этого никуда не деться.

– Дипак Чопра

Наша главная цель в написании этой книги – передать все, что мы знаем о приобретении жизнестойкости и преодолении тревожности детьми. Исходя из наших исследований и клинической практики, мы готовы дать простые советы, которые помогут родителям. Мы понимаем, что важно не только перечислить стратегии, но и рассказать о принципах, которые стоят за этими стратегиями. Каждая методика, которую мы предлагаем, строится на научном доказательстве, как и почему она работает. По опыту обучения множества специалистов мы знаем, что когда человек понимает принципы психологии, он чувствует себя более уверенным в применении этих стратегий и поддержке окружающих, чем если бы он просто пытался следовать «Топу 10 советов» из Интернета. Итак, перед тем как углубиться в детали методики плана FEAR и других полезных методов, которыми вы поделитесь со своим ребенком, мы дадим вам общее представление о принципах жизнестойкости. Времена меняются, обстоятельства меняются, окружающий мир меняется, и дети взрослеют, но человеческое поведение остается прежним. Неважно, сколько лет вашему ребенку, и неважно, какие сложатся обстоятельства. Важно, что вы будете точно знать, что делать, так как принципы психотерапии универсальны.

Почему следует выбрать метод КПТ (когнитивно-поведенческой терапии)?

Стратегии приобретения жизнестойкости и преодоления тревожности, о которых мы пишем в этой книге, основаны на той же когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Этот подход исследовали долгое время и теперь широко применяют в сфере психологии. Мы рекомендуем именно метод КПТ для облегчения детского (да и взрослого) тревожного состояния, потому что он по праву считается весьма эффективным. The Coping Cat – наиболее основательная программа лечения тревожности у детей и подростков. В эту программу входит аббревиатура «FEAR», которая указывает пациентам безопасный и надежный путь к обретению спокойствия. Также было обнаружено, что применение FEAR уменьшает риск возникновения депрессии, алкогольной и наркотической зависимости и тревожного расстройства в дальнейшей жизни, когда ребенок станет взрослым. Это лечение – золотой стандарт, и, что самое главное, абсолютно каждый может научиться ему сам и научить других.

Мы не собираемся проповедовать конкретно КПТ. Однако в практиках осознанного мышления, терапии принятия и приверженности, диалектической поведенческой терапии, философии буддизма и других мировых философиях вы обнаружите те же идеи. Истина в том, что важна не научная терминология, а универсальные принципы, которые лежат в основе любой методики. Мы опираемся на науку, чтобы убедиться в верности стратегий и рекомендаций, которые мы даем, а КПТ является прекрасным образцом, эффективность которого была доказана на практике.

Цель КПТ, как и большинства психологических теорий, заключается в помощи людям в понимании себя, своих мыслей и поведения, переживании