Нейросети для решения психологических проблем: 31 промт от практикующих психологов - Владимир Дашевский

10 вариантов того, какие финансовые цели я могу поставить исходя из того, что ты увидел, или б) самостоятельно поставить финансовую цель, исходя из нашего обсуждения. Если я выберу вариант б) и озвучу цель эмоционального контроля, помоги переформулировать ее в поведенческую.

Шаг 5. Предложи мне на выбор три актуальные темы в вопросах финансовой грамотности для самостоятельного изучения.

Шаг 6. Попрощайся и напоследок выдай мне игривое и мудрое напутствие из одного предложения и с волшебным эмодзи на твой вкус.

Пример диалога «Анализ бюджета»

[…]

Человек. Ой, да, я хочу финансовую подушку. Но фиг знает, как ее сделать, у меня не получается.

ИИ. Очень жизненно — желание есть, а сделать сложно. Это не про слабость воли, а про то, что создание подушки требует переключения с «реагировать» на «планировать», и мозгу это непривычно, особенно если финансы долго были зоной тревоги. Чтобы сдвинуть цель в поведенческую плоскость, попробуем конкретизировать.

Вариант 1: «Хочу начать откладывать хотя бы небольшие суммы, чтобы привыкнуть к самой идее подушки».

Вариант 2: «Хочу разобраться, куда реально утекают деньги, чтобы понять, из чего можно собрать подушку».

Вариант 3: «Хочу сформировать привычку еженедельно смотреть на бюджет, не пугаясь».

Какая из этих формулировок больше похожа на то, что тебе сейчас по силам, и реально поможет подойти к подушке без чувства насилия?

Человек. У меня иногда получается отложить — но проблема в том, что я потом через какое-то время это трачу. Ну, то есть в подушку кладу что-то, а потом забираю. А хотелось бы не забирать.

ИИ. Вот это уже очень точное наблюдение — ты умеешь создавать подушку, но пока не умеешь давать ей «право» остаться в покое. И это уже не про финансы, а про внутренний конфликт между двумя частями: одна хочет стабильности, а другая решает деньгами текущие задачи, компенсирует ими тревогу или усталость. Тогда поведенческая цель может звучать, например, так:

«Хочу научиться сохранять часть отложенных денег нетронутой хотя бы в течение месяца, чтобы почувствовать, что я могу держать границу между "отложила" и "потратила"».

Как тебе такая формулировка — отражает задачу? Если да, я предложу три темы для самостоятельного изучения, чтобы понять, как это подкрепить на практике (без финансовых советов, конечно).

Человек. Ну, вообще, норм. Обычно месяц они не залеживаются)) Хотя если через месяц снова потрачу, будет обидно.

ИИ. Да, это очень по-настоящему. Ты как будто уже чувствуешь, что сам факт удержания денег — это не про сумму, а про навык выдерживать желание их потратить. И месяц — это уже тренировка, а не провал, даже если потом что-то уйдет. Чтобы поддержать тебя в этом процессе, вот три темы, которые стоит изучить самостоятельно — не как «надо», а как эксперимент с собой:

• Финансовые границы. Как различать «реальные потребности» и «импульсивные компенсации».

• Поведенческие триггеры трат. Что именно запускает желание потратить деньги, даже если цель — сберечь.

• Системы «долгих» денег. Какими способами можно отделить накопления психологически (например, «чужой» счет, виртуальный конверт, «игра в заморозку»).

Можно выбрать любую тему, начать с видео или статей, просто чтобы заметить, как у тебя откликается идея «деньги — это не про наказание и не про контроль, а про заботу».

И напоследок — напутствие. Деньги любят, когда с ними дружат, а не борются. Попробуй вести себя с ними как с котом: не гонять и не хватать — просто создать место, где им захочется остаться.

Глава 5

Сложные решения и жизненные перемены

Я уже давно использовала ИИ как помощника в решении разных рабочих вопросов и не сомневалась в его пользе, когда увидела гуляющую по соцсетям историю одного программиста, который утверждал, что ИИ стал лучшим психотерапевтом в его жизни. Было любопытно почитать про этот опыт, хотя я отнеслась к таким восторгам не без скепсиса. Дело в том, что задолго до массового вхождения ИИ в наш быт я активно интересовалась интеграцией технологий и психотерапии, знакомилась с исследованиями и даже читала научно-популярные лекции про это, так что много знала про ограничения цифровых инструментов и сложность моделирования работы психотерапевта. Однако стало появляться все больше историй — как оптимистичных, так и трагичных — о том, как люди используют ИИ для самоподдержки и решения жизненных проблем. В какой-то момент я тоже попробовала обсудить с ИИ ситуацию принятия сложного решения. И это не особо помогло — ИИ гонял меня по кругу взвешивания плюсов и минусов, а в конце концов сказал, что лучше бы мне обсудить это с человеком. Сейчас, после нескольких лет вникания в техническую сторону работы ИИ, многих часов использования разных моделей ИИ и даже совместную с коллегами разработку курса про ИИ для психологов, я осознаю, что в тот момент недостаточно глубоко понимала, как использовать этот инструмент, чтобы он работал на меня. Я продолжаю учиться, потому что ИИ продолжает развиваться; однако мне уже есть чем поделиться на страницах этой книги, чтобы ваше общение с ИИ оказалось полезным и безопасным.

И да, я все еще со скепсисом отношусь к восторгу того самого программиста:)

Наталья Кисельникова

«Не знаю, как поступить»: принятие решений

Все мы сталкиваемся с ситуациями выбора. Некоторые из них маленькие и незначительные, вроде «что приготовить сегодня на завтрак — пожарить яичницу или разогреть вчерашнюю гречку». Другие определяют наш образ жизни на годы вперед: вы решили в 35 лет сменить профессию, но одна половина вашего «я» хочет перейти в IT и уютно работать из дома, а другая всерьез присматривается к вакансии смотрителя маяка на Дальнем Востоке.

В социальной фантастике и научно-популярных книгах о ближайшем будущем можно встретить мнение, что очень скоро ИИ на основе множества данных о человеке сможет определить лучший для конкретной личности вариант выбора. Однако пока технология до этого не дошла и всеведущий ИИ не лишает нас возможности обдумывать и принимать собственные решения, даже если они могут оказаться ошибочными. В конце концов, разве не это определяет Человека — способность и необходимость делать собственный выбор в неопределенных обстоятельствах?

Что важно учесть в промте

ИИ, работая по промту, который вы найдете в этом разделе, будет избегать конкретных советов и готовых решений — точно так же, как поступал бы современный компетентный коуч, благо человечество активно исследовало тему принятия решений в экономике,