Секрет жизнестойкости. Руководство для родителей по воспитанию уверенных детей и подростков в неспокойное время - Кендал Филип

Действия, которые могут помочь

Помни, что ты можешь контролировать как свои мысли, так и свои действия.

Выбери действие, которое с наибольшей вероятностью приведет тебя к цели. Поступай противоположно тому, что советует тебе тревога. Если задача кажется слишком сложной, разбей ее на небольшие части и делай по одному маленькому шагу за раз.

Результаты и награды

Замечаешь, что чем больше ты этим занимаешься, тем легче это становится? Так что продолжай практиковаться. Возможно, тебе придется продолжать бороться со своим беспокойством до тех пор, пока твое тело не привыкнет. Но рано или поздно твой мозг поймет, что ситуация не опасна, и у тебя будет меньше переживаний по этому поводу.

Установи соответствующие реальности ожидания. Вместо того чтобы сосредотачиваться на мнимых признаках успеха, таких, как награды или комплименты, похвали себя сам за то, что заставляешь себя пробовать новое, продолжаешь учиться и расти, ведь именно в этом ключ к успеху и счастливой жизни.

Пример: Давайте попрактикуемся в использовании плана «FEAR» на этой ситуации. Посмотри, из-за чего волнуется Миша.

Что он чувствует?

Он волнуется.

Что плохого может произойти, исходя из его ожиданий?

Он беспокоится, что может завалить контрольную.

«Постой, так это «обидчик» пытается сбить его с толку!»

Поспорь с этой мыслью:

«Обычно я нормально пишу контрольные. Может, я и сделаю пару ошибок, но это ведь потому что я учусь чему-то новому».

Обрати внимание на другое:

Что у меня есть: «Я понимаю большую часть того, о чем мы говорили на уроке – возможно, контрольная не будет слишком сложной».

Что я могу сделать: «Выполню домашнее задание, которое мне дал учитель, и просмотрю свои записи. Спрошу друга, не хочет ли он повторить материал вместе со мной».

Действия, которые могут помочь:

Сделай то, что, скорее всего, приведет тебя к конечной цели: сделай домашнюю работу, посмотри, есть ли у тебя какие-либо вопросы. Переспроси своего друга или учителя, если чего-то не понял.

Делай противоположное тому, что советует тебе тревога: сначала дело, потом отдых. У тебя будет что-то, чего ты будешь ждать с нетерпением, вместо того чтобы чувствовать тревогу из-за невыполненного домашнего задания.

Результаты и награды:

Запланируй перерыв, который тебе понравится. Завтра ты будешь чувствовать себя спокойно оттого, что, по крайней мере, сделал все, что мог, чтобы подготовиться.

Я (Муния Канна) работала с молодой женщиной, которая страдала от ОКР и тревожности еще в начальной школе. Позже она стала прекрасно понимать, как работает тревога, откуда берутся ее эмоции и что она может сделать, когда чувствует себя подавленной. Несколько лет спустя она поступила в колледж и вернулась, чтобы сообщить мне новости. Она сказала, что заметила, что многие ее сверстники с трудом приспосабливаются к новой вехе в своей жизни. Они были перегружены рабочей нагрузкой, переживали по поводу знакомства с новыми людьми или ответов на вопросы на семинаре, все время уделяли вечеринкам или другим вещам, которые снимают стресс или придают уверенности в себе, но ненадолго. Она рассказала мне, что в детстве она терпеть не могла противостоять тревоге и посещать психолога. Но теперь она могла увидеть, что навыки, которым она научилась, помогали ей справляться с повседневными трудностями с гораздо большей легкостью и уверенностью, в отличие от тех людей, которым не приходилось осваивать эти навыки так рано.

При большой практике и частых беседах об осознанности, позитивном образе мышления и изучении нового, эти навыки могут стать новыми привычками для вашего ребенка. Вам не придется долго тренироваться и вечно контролировать выполнение домашнего задания вашими детьми. Вы можете упомянуть ключевые моменты, которые помогут им что-либо предпринять, если они чувствуют себя подавленными или обеспокоенными.

НАЧАЛО РАЗГОВОРА. Знаешь, проблемы не исчезнут: они продолжат время от времени возникать и мешать тебе. Но я по-прежнему верю, что даже в сложных ситуациях у тебя остается твоя суперсила изменить свою жизнь в лучшую сторону. И это способность твоего мозга мыслить – создавать, планировать, фантазировать, видеть то, чего ты никогда раньше не видел и даже то, чего никогда не существовало. Она также позволяет тебе выбрать свой фокус внимания. Ты можешь изменить свою точку зрения – сосредоточиться на том, что у тебя есть и что ты можешь сделать, а не на том, чего тебе не хватает.

Ты можешь сосредоточиться на своих сильных сторонах.

Ты можешь принять решение о том, какие меры принять.

Ты можешь выбрать не сдаваться.

Твоя работа заключается в том, чтобы не забывать о том, что это не ситуация заставляет тебя испытывать тревогу.

Это именно мысли, на которых ты сосредотачиваешься, сильно влияют на твою эмоциональную реакцию. А твое поведение определяет сочетание того и другого.

И, в конечном счете, твой физический и эмоциональный отклик на ситуацию, а не только она сама, приводит к результату, к новой «реальности».

И твой сложноустроенный и наделенный богатым воображением ум заставляет тебя дольше задерживаться на своих ошибках, разочарованиях, слабостях. У тебя может быть все хорошо, но если ты сосредоточен на потере, то ты можешь чувствовать себя пропащим и обделенным. Ты можешь быть окружен друзьями и семьей, но если сосредоточен на одиночестве, то будешь чувствовать себя отвергнутым и нелюбимым.

Просто услышав страшную историю или подумав о плохом исходе, ты можешь запустить реакцию «бей-беги». Тебе не нужен настоящий тигр – ты можете просто вообразить его. Подумай о том, насколько это мешает, особенно в наши дни, когда нам напоминают о разных угрозах повсюду: в Интернете, по телевидению и почти в каждом разговоре. Твой организм может находиться в постоянном состоянии повышенного возбуждения в течение всего дня, даже когда тебе не угрожает непосредственная опасность.

Когда ты замечаешь, что обеспокоен или находишься в плохом настроении, спроси себя:

Что я чувствовал?

О чем я думал все это время?

Что я делал в ответ?

Сделав шаг назад, чтобы понаблюдать за собой в прошлом, ты сможешь принять правильное решение.

Это дает тебе время для размышления, а не для реакции.

Ты можешь поспорить со своей первоначальной реакцией. Ты можешь думать о том, что у тебя есть и что ты можешь сделать. Иными словами, ты выбираешь, каким должен быть твой эмоциональный отклик.

В конце концов, в связи с повседневными заботами или грустными чувствами вашему ребенку не обязательно будет проходить весь план целиком; он станет более гибким, научится переключать свое внимание с негатива на то, что он может