Секрет жизнестойкости. Руководство для родителей по воспитанию уверенных детей и подростков в неспокойное время - Кендал Филип

– Далай Лама

Сегодня в три раза больше детей страдают от тревожного расстройства и/или депрессии, чем 10 лет назад. В 2020 журнал Atlantic провел исследование проблемы увеличения психических заболеваний у детей и подростков в США. Автор Кейт Джулиен пишет: «К моему удивлению, когда я начала опрашивать экспертов и родителей <…> люди, с которыми я говорила, подчеркивали <…> как мы можем пресечь появление еще больших психических расстройств, пока не поздно. Вопрос «Когда?» – в детстве <…> Вопрос «Каким образом?» – лечить тревожность…»

Мы согласны с тем, что в дополнение к тому, чтобы помочь выработать самосознание и вносить изменения в эмоциональную и поведенческую реакцию, мы должны учить детей справляться с тревожностью, что важно для выработки жизнестойкости и уверенности на пути к будущим трудностям. Тревожность – хитрый враг, потому что порой кажется, что он прячется в наших же планах. Но мы пробираемся сквозь темный лес, мы живем во времена, которых еще никогда не было. Как же тогда нам подготовить наших детей к тому, чего сами еще не видели? И пока мы не можем решить проблемы, которые существуют, и не можем предугадать все сложности, которые возникнут у наших детей в будущем, мы можем дать совет, что же могут сделать родители, чтобы помочь детям чувствовать уверенность относительно самих себя и их реалий. Мы должны показать нашим детям позитивные и эффективные способы управления негативными эмоциями и стрессом. В противном случае многие из них выработают негативные модели мышления, которые могут привести к пожизненным страданиям от тревоги и депрессии, вследствие чего подростки выберут саморазрушающее поведение, чтобы найти успокоение.

Слишком Много Всего:

Массовые расстрелы, Социальная Несправедливость,

Изменение Климата и Глобальная Пандемия:

Дети двадцать первого века находятся в постоянном потоке плохих новостей – местных, национальных и глобальных. Они слышат о неоднократных масс-шутингах – в частности, как раз это больше всего пугает детей и родителей, в школах. Они слышат о политических разногласиях, беспокойстве общества, насилии и дискриминации по расовому и гендерному признаку и неутихающей борьбе против дискриминации меньшинств. На протяжении всей своей жизни наши дети слышат об изменении климата и его влиянии на будущее. Мы знали, что эта проблема будет одной из самых сложных проблем нашего времени и, что уж точно, времени наших детей. Как только мы начали принимать тот факт, что изменение климата требует нашей незамедлительной реакции, наступила пандемия COVID-19. Пандемия заставила нас задуматься о том, как действия других людей могут непосредственно повлиять на наше здоровье и свободу, когда даже изменение климата не оказало такое влияние. Некоторое время мы не сможем оценить глубину влияния пандемии COVID-19 на социально-эмоциональное развитие детей и подростков, но, скорее всего, оно будет значительным. Что у таких кризисных событий общего, так это то, что они сталкивают нас с силами, неподвластными нашему контролю, которые делают нас уязвимыми и угрожают нашим жизням и будущему.

Отсутствие возможности принять мгновенное решение вызывает неуверенность. А, как мы обсуждали ранее, когда мы в чем-то не уверены, наша психика бьет тревогу – в этом наша природная склонность. Во время пандемии многие из нас, поодиночке или вместе с кем-то, чувствовали тревожность или даже имели травмирующий опыт. Те из нас, кто более всего подвержен тревожности, еще сильнее страдали от частых и сильных волнений психики. С точки зрения психологов, те, кто каждый день слышит истории про смерть и заболевания, укрепляют в себе идею, что мир жесток, что мы не в безопасности, что нам не подвластно наше будущее и что мир предсказуемо приведет нас к еще большим переживаниям (см. круг тревоги «Что, если я заболею?»)

Как мы можем помочь нашим детям в таких трудных ситуациях? Давайте вновь обратимся к принципам психологии. В каждой ситуации, независимо от обстоятельств, наша ответная реакция зависит от выбранной нами интерпретации данных событий (то есть наших мыслей) и набора действий (то есть нашего поведения). Несмотря на то, что мы не можем мгновенно повлиять на ситуацию, мы можем незамедлительно взять под контроль наши мысли и поведение и повлиять на свое эмоциональное переживание. Когда мы не можем измерить окружающие нас события, первое, что мы можем сделать, это принять тот факт, что есть очень много вещей, которыми мы не можем управлять, но есть и те, которые под нашим контролем, на которых мы должны сосредоточиться. Например:

Я не могу повлиять на то, что кто-то не носит маску, но я сам могу носить маску.

Хотя я не могу повлиять на то, что управляющая компания опять не может дать электричество сегодня, я могу сосредоточиться на том, что моя семья, к счастью, дома и в безопасности.

Хотя я не могу заставить других проявлять меньше расизма, я знаю, что могу делать выбор в поддержку дискриминируемых групп, отказаться от поддержки тех людей и правил, что одобряют дискриминацию, жить и действовать по принципу «относись к людям так, как хочешь, чтобы относились к тебе».

Мы также можем предпринимать больше действий, но мы должны понимать, что можем контролировать только их, а не сам результат. Когда вы выбираете такой подход и моделируете его у себя в голове, ваш ребенок научится справляться с неопределенностью и трудностями – получит знание, которое уменьшит чувство отсутствия контроля и увеличит уверенность в своей способности преодолевать сложности. Эта часть крайне важна.

Будущее по своей сути непредсказуемо. Каждый день мы просыпаемся, не зная, что нас ждет. Когда наш мозг сталкивается с неопределенностью, он вместо того, чтобы выделить все возможности, замечает только негативные. И когда мы сосредоточены на возможных негативных последствиях, мы чувствуем тревожность еще большую, чем того требуют текущий день или наше будущее. Но именно так устроен наш мозг – он ищет опасность и пытается уберечь нас от нее. Однако это не помогает, когда мы в безопасности и ожидаем угрозу. Это не слишком полезно, даже когда действительно есть какая-то опасность – лучше сосредоточить наше внимание на решении проблемы, нежели на злобе, попытке бегства или ступоре.

Наша сила победить этот природный инстинкт и улучшить положение вещей заключается не в том, чтобы контролировать последствия, а в понимании, что мы можем справиться с любой ситуацией. Нам не нужна уверенность в будущем, потому что мы знаем, что, что бы ни произошло, мы справимся, мы выживем, мы решим все проблемы, мы найдем наилучший способ. Определенность заложена