Секрет жизнестойкости. Руководство для родителей по воспитанию уверенных детей и подростков в неспокойное время - Кендал Филип

Представим, что вы испытываете стресс на работе. Ваш начальник давит на вас дедлайнами, и кажется, что сделать все в срок просто невозможно. Вы просыпаетесь и продумываете день наперед: «Как мне это все закончить? Тут слишком много всего! Никакой помощи! Просто дайте мне отдохнуть!» Или же вы просыпаетесь, смотрите по сторонам и просто благодарите Вселенную за свой дом, свою семью и даже за запах кофе. Вздохнув, вы напоминаете себе, насколько вы преданы своей работе. Вы не идеальны, но в вас есть искреннее желание сделать все, что в ваших силах, чтобы выполнить работу в срок. Вы обходите дом, наполняя энергией и добротой каждую его комнату. И прямо сейчас вы приложите усилия к тому, чтобы сделать утро максимально легким и приятным для своих детей. Пока вы выходите из дома, скажите им, что сегодня у них все получится, напомните, что они могут учиться, расти и делиться своей добротой с друзьями и учителями.

Поскольку это могло еще не войти в привычку, мы предлагаем несколько способов, которые помогут вашему ребенку научиться искать свои сильные стороны, думать наперед, как лучше поступить и при этом сохранять позитивный образ мышления. Прежде чем начать, подумайте о том, что вы делаете такого, что заставляет вас чувствовать приятное волнение и радость. Задержитесь в этом чувстве на несколько секунд. В какой момент вы чувствуете себя наиболее умиротворенно? За что и кому из людей вы больше всего благодарны? Итак, что вы можете сделать, для того, чтобы сегодняшний день был счастливым? Это то, о чем мы просим вашего ребенка подумать, а затем потренироваться – с вашей помощью и поощрением – удерживать внимание на позитивном как можно чаще и как можно дольше.

НАЧАЛО РАЗГОВОРА. Многие думают, что «счастье» – это что-то зависящее от происходящего вокруг в данный момент. Происходит что-то хорошее – мы счастливы. Если оно не происходит или происходит что-то плохое – счастья нет. Но, вообще-то, как мы уже до этого говорили, радость, как и страх с другими негативными чувствами, в равной степени исходит как из нашего окружения, так и от нас самих. Эти чувства рождаются из наших мыслей и действий. Так почему бы не думать о хорошем как можно дольше на постоянной основе?

Мы радуемся, когда достигли цели. Нам хорошо, когда мы пробуем что-то новое, что так давно хотели. Нам хорошо, когда мы помогаем другим. У нас разные взгляды на то, что приносит нам счастье, потому что оно во многом зависит от предпочтений конкретного человека. Понятие счастья у каждого свое. Например, кто-то счастлив на рыбалке, а кто-то терпеть не может рыбачить, потому что для него это скучно.

Что интересует тебя? Что заставляет тебя улыбаться? Запиши это на листке (или заполните чек-лист «Приумножь то, что тебе хочется», скачав его по ссылке http://www.newharbinger.com/46967.)

Прежде чем ты начнешь составлять свой список, помни, что некоторые вещи улучшают твое настроение ненадолго, например, поедание мороженого или просмотр телевизора. Помимо них, есть другие занятия, которые не сделают тебя счастливым сразу, но позже принесут гораздо большую радость, например, окончание собственного комикса спустя несколько месяцев усердной работы и улучшение навыков рисования в процессе. Тебе лучше включить в список и те, и другие источники счастья.

НАЧАЛО РАЗГОВОРА. Часто мы думаем о том, чего нам не хочется («У меня будет плохой день», «Я не хочу делать домашнюю работу»), и о том, чего хотим больше (больше друзей, больше игрушек, больше каникул!). Такие мысли заставляют нас волноваться, грустить и даже иногда злиться.

Но если ты успокоишься и обратишь внимание на то, что у тебя уже есть, то неприятности станут лишь маленькими препятствиями, которые ты замечаешь, но не тратишь на них особо много времени и энергии. Когда у тебя трудный день, подумай о вещах, за которые ты благодарен, и это тебе поможет. Когда мы фокусируемся на чем-то, что нам нравится, мы чувствуем себя хорошо. А когда нам хорошо, мы вкладываем больше энергии и радости во все что делаем, что делает весь наш день лучше. Давай попробуем делать наши дни ярче как можно чаще. Выдели несколько минут на то, чтобы выписать все, за что ты благодарен в этой жизни.

Можно использовать образец «I Am Grateful For…» («Я благодарен за…»), который можно скачать по ссылке http://www.newharbinger.com/46967, можно составить свой список, а можно вести «журнал благодарности» в блокноте или в заметках на телефоне/компьютере. Каждый день записывай то, за что ты благодарен Вселенной. Это замечательный способ выбрать, на чем сосредоточить свое внимание и чем наполнить свой день.

Абсолютно нормально повторяться – это означает, что удача улыбнулась тебе, раз такое занятие или человек наполняет каждый твой день положительными эмоциями. Вскоре можно попробовать записывать что-то новое, сфокусироваться на другом увлечении или человеке.

Возьми для себя в привычку записывать то, за что ты благодарен ежедневно (попробуй делать это с утра или перед сном). Это займет всего несколько минут. Не думай об этом как об обязанности, пускай это время будет посвящено тому, чтобы подумать о хорошем и почувствовать себя лучше.

Вот несколько подсказок:

– То, что заставляет меня смеяться

– Три приятных события за сегодня

– Люди, которые меня любят

– Мое окружение

– Впечатления (интересные, смешные или чему-то учащие приключения, что у меня были)

– Вкусы и запахи (вкусная еда или предметы, что приятно пахнут)

– Ситуации, в которых люди были добры ко мне

– То, чем я горжусь

– Занятия или люди, которые делают мою жизнь легче или приятнее

– Люди, которые мне помогают (учителя, тренеры, врачи, пожарные и т. п.)

– Что-то повседневное, о чем я могу забыть (машина, автобус, поезд или самолет, которые довезут меня туда, куда надо; продуктовые магазины, в которых есть мои любимые вкусняшки; светофоры, которые помогают людям переходить дорогу; спортивная команда, за которую я болею; моя голова, которая такая умная)

В здоровом теле здоровый дух.

Очевидно, что здоровое питание и тренировки хорошо влияют на наше физическое здоровье. Также абсолютно точно, пускай не так очевидно, что они также положительно воздействуют и на наше ментальное здоровье. Ученые доказали, что такие упражнения, как бег, велоспорт, быстрая ходьба и танцы уменьшают беспокойство и риск развития депрессии (Пелузо и Герра де Андраде, 2005), а также улучшают качество сна, дают энергию и мотивацию, успокаивая нашу реакцию (бей-беги), благодаря чему