Секрет жизнестойкости. Руководство для родителей по воспитанию уверенных детей и подростков в неспокойное время - Кендал Филип

в нас. Скажите своему ребенку: «Несмотря на то, что вокруг очень много вещей, на которые ты не можешь повлиять, также есть вещи под твоим контролем, на которых мы можем сосредоточиться» и «Ты не знаешь, что произойдет в итоге, но ты знаешь, что ты приложишь все усилия, чтобы все обернулось хорошо».

Смартфоны и Социальные Сети

Многие ученые строили теории, и некоторые даже сделали вывод, что смартфоны и социальные сети являются одной из причин резкого увеличения депрессии и тревожных расстройств среди молодежи за последнее десятилетие. Хотя есть много причин интуитивно считать, что это главная причина всего, к тому же есть исследования, которые зафиксировали серьезное негативное влияние (об этом вскоре). Имеется много исследований, которые выявили малое влияние экранного времени на состояние подростков или не выявили его вообще. Многие подростки сообщают, что они чувствуют себя менее подавленными и одинокими в результате общения в соцсетях.

Технология мобильной коммуникации сама по себе не является кризисной ситуацией, это шаг вперед в истории человечества, и ее преимущества для нашего быта невозможно переоценить. Однако повседневная жизнь в США и по всему миру изменилась – все, начиная с быта людей до их ценностей и отношений. Глядя на такое кардинальное изменение образа жизни и общества в целом, мы не удивлены, что возникли новые проблемы, к которым нужно приспособиться. К сожалению, технологии пришли раньше, чем наше понимание их влияния на наше поведение. Прежде чем мы узнали достаточно, чтобы установить адекватные правила и образ действий, мы получили ежедневный доступ к новостям, информации, медиа и постоянно расширяющейся сети социальных контактов с дальними родственниками, старыми друзьями, соседями и незнакомцами по всему миру.

Согласно исследованиям Pew Internet & American Life Project, на сегодняшний день около 95 % подростков в США имеют смартфон или доступ к нему – увеличение на 22 % с 2015 года. Польза от смартфона универсальна и почти не имеет различий, в зависимости от того, какой пол, народ, раса или социальный слой им пользуется. В среднем подростки проводят онлайн 9 часов в день, не учитывая время на домашнее задание. Дневное использование компьютеров удвоилось. Это число будет, несомненно, расти, так как оно уже возросло с начала пандемии. Психолог Джин Твенг обнаружила, что у подростков, которые проводят в интернете больше трех и пяти часов в день, риск суицида больше на 35 % и 71 % соответственно, чем у тех, кто проводит в интернете меньше часа. Другие данные из США и Великобритании показывают, что случаи непринятия своего тела и пищевых расстройств возросли на 30 % среди девочек-подростков с начала роста популярности соцсетей (см. Smink, van Hoeken, & Hoek, 2012).

В связи с этим многие родители в растерянности – нужно ли нам ограничивать использование смартфонов и других гаджетов нашим детям? Но как это сделать, когда даже в школах требуют гаджеты для выполнения домашнего задания и, как показала пандемия, видеосвязи? Мы находимся в ситуации, в которой, возможно, будет неосуществимо сократить количество времени, которое наши дети проводят перед экраном. Несмотря на то, что мы не можем в точности сказать, сколько нужно проводить времени с гаджетом в день и увеличивает ли это тревожность, случаи депрессии, суицида или пищевые расстройства, мы рекомендуем уведомить ребенка о правильном отношении к гаджетам и соцсетям.

Мы можем обратиться к принципам, предлагаемым в этой книге, чтобы узнать, как минимизировать негативное влияние соцсетей и экранного времени на физическое, социальное и эмоциональное благополучие наших детей.

Вы заметили, что постоянно проверяете телефон, даже когда знаете, что это не нужно? Наши телефоны, планшеты и другие девайсы постоянно привлекают наше внимание, потому что они помогают нам общаться с другими и выполнять определенные задачи. Также они являются очень сильной поддержкой для нас (как положительной, так и отрицательной), прививая нам привычку проверять их. Другими словами, мы не вылезаем из гаджетов, потому что чувствуем вознаграждение (позитив) или облегчение (негатив) каждый раз, когда мы смотрим новости, сидим в соцсетях или пишем сообщения. Каждый раз, когда мы получаем «лайк» или комплимент, или видим что-то смешное, или узнаем что-то новое, нам приятно (позитивное подкрепление), и мы, вероятнее всего, будем стремиться получить такие же эмоции, особенно когда мы переживаем, грустим или скучаем. Каждый раз, когда мы получаем «лайк», мы убеждаемся в том, что мы кому-то нравимся или не пропускаем какую-то важную информацию (слухи или новости), чувствуем облегчение, отвлекаясь от сложной работы. Все из перечисленного является сильным негативным укреплением. Сравнение своей точки зрения и возможностей с другими взглядами и возможностями в жизни или в соцсетях (например, просмотр профилей) тоже является проверкой – проверкой на то, насколько вы хороши по сравнению с другими. Мы все не понаслышке знаем, насколько неприятным и разочаровывающим может быть сравнение с другими. Иногда оно может привести к положительным последствиям – мы узнаем что-то новое, приобретаем мотивацию измениться или преисполняемся уверенности в собственных силах и чертах личности. Но наш мозг все-таки изначально ищет именно опасность, сравнивая нас с другими на основании характеристик, таких как внешность и популярность, поэтому успех становится труднодостижимым.

Наш мозг будет бить тревогу, говоря нам работать больше, чтобы предотвратить или решить любые проблемы, чтобы мы не чувствовали, что мы хуже остальных. В случае с соцсетями быстрое решение проблемы может заключаться в использовании фильтра перед тем, как выложить фото, или выставлении напоказ качеств, которые ценят другие, или даже планировании какого-то события, чтобы доказать, как мы счастливы. Такие решения приносят удовлетворение, но требуют очередной проверки! Наш мозг предвидит опасность (например, отвержение или неудачу) и ищет облегчение через разрешение подобного рода проблемы. Наши смартфоны – это постоянный источник волнения, считайте, вся наша жизнь находится у нас в кармане. Мы проверяем свои телефоны, даже когда знаем, что сейчас не самое лучшее для этого время, потому что мы чувствуем себя хорошо, когда делаем это. И со временем мы чувствуем, что, если не проверим телефон, может случиться ровно противоположное – мы обнаружим, что мы никому не нравимся, о нас забыли, мы пропустили важную информацию, или же мы неудачники. Поэтому мы должны проверять все. Почти как в любой модели поведения из круга тревоги, если мы достаточно проверяем телефон, волнение исчезает (см. круг «Что, если я им не нравлюсь?»).

Что, если я им не нравлюсь? → Тревожность/реакция «бей-беги» → Проверка телефона/соцсетей → Облегчение.

И дети, и взрослые имеют трудности с тем, чтобы вырваться из этого круговорота тревоги. Страх быть отвергнутым обществом – наш самый сильный