Гнев без разрушений. Главная книга по управлению сильными эмоциями по методу ACT - Мэтью Маккей

Мэттью Маккей, Георг Айферт, Джон Форсайт, Стивен Хейс

Гнев без разрушений. Главная книга по управлению сильными эмоциями по методу ACT

Информация от издательства

Оригинальное название:

ACT on Life Not on Anger: The New Acceptance and Commitment Therapy Guide to Problem Anger

На русском языке публикуется впервые

Гнев без разрушений. Главная книга по управлению сильными эмоциями по методу ACT / Мэттью Маккей, Георг Айферт, Джон Форсайт, Стивен Хейс; пер. с англ. А. Багрянцевой. — Москва: МИФ, 2026. — (Психология для устойчивого развития).

ISBN 978-5-00250-894-5

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Copyright 2006 by Georg H. Eifert, Matthew McKay, John P. Forsyth, Steven C. Hayes, and New Harbinger Publications, Inc., 5720 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609.

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «МИФ», 2026

Диане, моей верной и преданной жене.

Каждый день с добротой и состраданием она учит меня тому, что такое гнев и его мощное противоядие.

Георг Айфет

Памяти Питера Д. Роджерса.

Счастливого пути, мой милый друг. Спасибо тебе за все, чему ты научил меня, — и в особенности за умение наслаждаться жизнью.

Мэттью Маккей

Я крайне признателен своей семье. Благодаря им — моей жене Селин и троим нашим детям — я взращиваю ценности терпения, сострадания и любви как жизненно важные альтернативы боли и гневу. Эта книга — плод в том числе и их усилий.

Джон Форсайт

Вступительная статья. Гнев, принятие и действие

Гнев — это гремучая смесь мыслей, чувств и побуждений к действию: так мы его себе представляем. Многие из нас хорошо понимают опасность гнева. Под влиянием этого чувства мы можем причинять боль другим, иногда раня и себя. Быть может, мы неоднократно становились его объектом, поэтому научились бояться его взрывной силы.

Гнев — емкое понятие, вмещающее в себя самые разные оттенки чувств и переживаний. Не стоит забывать, что вред причиняет не чувство гнева как таковое: скорее, субъективная уверенность в собственной правоте или желание напасть на других могут легко привести к действиям с негативными последствиями.

Эту книгу можно считать первой попыткой применения терапии принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) к проблеме гнева[1]. Авторы шаг за шагом, подробно и внимательно анализируют гнев, показывая, что гораздо правильнее рассматривать его как смесь сигналов, мыслей, чувств, импульсов к действию и внешнего поведения. Модель ACT может быть легко применима к его отдельным составляющим.

Из книги вы узнаете о новых подходах к чувству гнева, мыслям, создающими почву для него, и сигналам, которые его запускают. Кроме того, вы сможете рассмотреть каждый из этих аспектов по отдельности.

Так ли необходимо это руководство по самопомощи? Многие люди с проблемами гнева избегают традиционных когнитивно-поведенческих методов лечения: их может страшить собственная реакция[2]. Наш труд поможет им сломить сопротивление и страх.

Примечательно, что гнев не является клиническим синдромом, и, возможно, именно поэтому существует относительно мало эмпирически подтвержденных подходов в работе с ним. Существующие же программы управления гневом демонстрируют довольно ограниченные возможности: как ни странно, наиболее распространенным из них также не хватает эмпирической базы.

Погружение в эту пустоту немного пугает, однако наш подход вовсе не означает, что мы решили вдруг «пробежаться по верхам». Эта книга напрямую связана с теми процессами и идеями, которые как раз находят эмпирическое подтверждение.

Мы шаг за шагом рассмотрим ценность принятия собственных эмоций и отделения их от мыслей. Согласно недавно проведенному обзору доказательной базы ACT[3], этот метод показал свою эффективность в работе с такими проблемами, как депрессия, тревога, стресс, выгорание, галлюцинации, бред, деструктивное поведение, диабет, хронические расстройства и эпилепсия. Подобные симптомы вызывают целый спектр различных мыслей и эмоций. Учитывая, что гнев взаимосвязан с другими негативными эмоциями, которые также в фокусе этой работы, можно предположить, что те же методы будут эффективны и при работе с другими проблемами. Об этом мы узнаем по мере расширения наших исследований.

Кроме того, всемирный интерес к этой теме дает прекрасную возможность показать, что гнев — отчасти способ избегания и что в работе с ним могут быть крайне эффективны осознанность и принятие. Контролируемые исследования гнева в парадигме ACT пока еще впереди, и мы верим, что эта книга станет проводником. Тем не менее с учетом имеющейся доказательной базы читатели должны быть особенно внимательны к собственному опыту: если вы погрязли в пучине гнева, книга поможет вам подойти к нему с другой стороны и научит реагировать совершенно иначе. При этом ни один описанный подход не будет эффективным абсолютно для всех. Однако если вы постараетесь честно и до конца выполнять предложенные упражнения, обращая внимание на свой прогресс, — это будет наилучшим решением.

Авторы — признанные эксперты как в работе с гневом, так и в подходе ACT. Вы будете чувствовать себя уверенно в их умелых руках, несмотря на парадоксальность и инновационность метода. При серьезном отношении к прочитанному ваш взгляд на гнев, его роль в жизни и необходимые действия, скорее всего, в корне изменится.

Вам предстоит отправиться в интересное, захватывающее и удивительное путешествие. Пункт назначения — полноценная жизнь, с гневом в том числе, но таким, который ей не вредит. Пусть этот путь принесет вам удовольствие: открывшись ему, вы узнаете много нового о терапии принятия и ответственности и перестанете жить под влиянием гнева.

Стивен С. Хейс Рино, Невада Ноябрь 2005 года

Предисловие и благодарности

На земле нет ни одного человека, который бы прожил свою жизнь без эмоциональной боли или гнева. Это факт, и мы вынуждены его признать. Любой человек страдает. Страдаете вы, страдаем мы. Страдания неизбежны. Такова человеческая участь. Однако теперь мы знаем, что боль и гнев не должны разрушать нашу жизнь. Эти эмоции можно обуздать и использовать для обогащения жизни — вашей жизни! — и человеческого существования. Книга задумывалась именно для этого. Ваша жизнь — вот то единственное, что имеет значение. Важный навык заключается в том, чтобы научиться справляться с болью и гневом, не разрушая и не ограничивая свои отношения или возможности. Вы узнаете, как это сделать, как вернуть себе приз — свою жизнь, — пока не стало слишком поздно.