Терапия смехом. Как научиться радоваться жизни, быть стрессоустойчивым и позитивным - Рос Бен-Моше

не одолела усталость после перелета и его голова не упала на подушку. Я знала, что мальчики будут очень рады видеть его, когда вернутся из школы, и не хотела, чтобы моя кислая физиономия испортила им настроение. Я вышла из дома и сердито затопала по тротуару, чтобы хоть как-то успокоиться, затем присела под раскидистым деревом в ближайшем парке. Содрогаясь от одной мысли, что мне придется слушать его бесконечные «почему?», я стала просматривать фотографии на своем телефоне в поисках снимка, который сгладил бы мое разочарование и вызвал бы нежные чувства к моей худшей половинке. Среди миллиарда фотографий мальчиков, высовывающих язык и корчащих смешные физиономии, я нашла фото из нашего короткого отпуска в Нумеа, без детей, – мы пьем коктейли и надрываемся от хохота. Снова пережив эти веселые воспоминания, я перестала замышлять коварные планы мести. Проникнувшись счастливыми эмоциями, я заторопилась домой.

Решение погрузиться в эти воспоминания оказалось мудрым. Исследования показывают, что воспоминания о тех моментах, когда партнеры смеялись вместе, позитивно влияют на отношения, причем больше, чем общие воспоминания, не связанные со смехом[24]. Дженнифер Аакер из Стэнфордской высшей школы бизнеса обнаружила, что пары, которым предлагали вспомнить случаи, когда они вместе смеялись, в отличие от просто счастливых моментов, выражали на 20 % больше удовлетворения своими отношениями. Улыбка или хохот могут рассеять напряжение в отношениях с партнером, создать ощущение близости и улучшить качество общения. Изначально мои воспоминания были несколько предвзятыми, но уже совсем скоро я смогла спокойно шутить о своих перебранках с Дэнни и говорила, что из нас выйдут отличные перекупщики недвижимости – и нас непременно покажут в передаче «История дизайна». Когда появляются разногласия, смех позволяет «перезагрузить» отношения.

Хорошо также, если у вас есть чувство юмора; для меня это актуально, потому что в наших отношениях я шучу чаще, чем Дэнни. Хотя это не соревнование, конечно. Согласно мнению доцента кафедры коммуникационных исследований Университета Канзаса Джеффри Холлу, «…полезно обладать чувством юмора. Еще лучше – видеть его у своего партнера. А в идеале – когда оба партнера обладают чувством юмора». Вот что укрепляет отношения. А еще важнее моменты, когда вы смеетесь вместе. Можно смеяться над сериалами «Холостячка», «Фолти Тауэрс» или «Офис» – главное, что у вас общее чувство юмора. Это навык выживания и процветания в отношениях, когда мы чувствуем себя защищенными в компании друг друга и можем свободно веселиться – ну и все мы знаем, к чему это может привести…

К заразительному смеху, конечно. А вы о чем подумали? Считается, что homo sapiens – единственный вид, которому свойственен заразительный смех, что, возможно, объясняет, почему на протяжении многих веков церковь и другие учреждения выступали против смеха, ассоциирующегося с сексуальной страстью. Все, что невозможно контролировать, – зло. Смех особенно заразителен в раннем возрасте. Уверена, у вас в молодости бывали случаи, когда вы валялись под столом от смеха, как правило, в совершенно неуместные моменты.

Помню один такой случай, будто это было вчера. Моя бар-мицва, день, когда я стала женщиной. Много месяцев я восторженно готовилась к тому, чтобы впервые возглавить нашу общину в молитве. Меня переполняла гордость, и я уверенно начала произносить благословения, читать из книги молитв, громко и ясно. И вдруг я сказала: «Благосклоненны» вместо «Благословенны…» Я знала, что нельзя было этого делать, но я невольно посмотрела на одну из моих подруг, чтобы проверить, заметила ли она мою оговорку. Заметила или нет, не знаю, но как только наши взгляды встретились, мы стали хихикать. Я сдерживала смех изо всех сил. Она тоже сдерживалась. Увы, безуспешно. И вскоре по всему собранию разнеслись сдавленные смешки. К счастью, вмешался раввин, призвав собравшихся к молитве, а я успела взять себя в руки, уставившись в книгу молитв и не позволяя себе оторвать от нее глаз. Вот так я и стала женщиной.

Это известный факт, что смех заразителен. Вот почему в 1950-х годах, когда не было живой аудитории, ситком «The Hank McCune Show» устроил настоящую революцию на телевидении, впервые использовав запись закадрового смеха. С тех пор записанный смех стал нормой для многих ситкомов. Смех за кадром звучит неестественно, но он побуждает зрителей смеяться, будто они сидят в аудитории. Я так привыкла к закадровому смеху и смеху живой аудитории, что уже не замечаю его, настолько гармонично он вписывается в атмосферу сериала. Так было до того, как я посмотрела комедийную программу Шона Микаллефа «Mad as Hell» во время пандемии ковида. Там не только отсутствовали студийные зрители, но и закадрового смеха не было. Обычно я надрываюсь от хохота, а теперь я едва могла выдавить из себя смешок. Я вдруг поняла, насколько мой смех зависел от закадрового смеха.

Вы можете сами заставить себя смеяться. Спросите Фриду Гонот-Шупински из Университета Болтона в Великобритании. В ответ на просьбы медицинских работников придумать рецепт смеха, она разработала концепцию «лафи» (laughie), чтобы люди «принимали» хотя бы одну минуту смеха ежедневно. Лафи похож на селфи, но вместо того чтобы фоткать себя, вы записываете на свой телефон собственный смех в течение одной минуты. Затем слушаете запись, и она побуждает вас смеяться. Исследования показали, что в 89 % из 420 экспериментов лафи действительно вызывал смех в течение минуты, пока длилась запись; половина участников сочла свой смех «самозаразительным», и многие признались, что он поднял им настроение[25].

Чем больше мы смеемся, тем больше мы смеемся. Один из самых невероятных рассказов о заразительной силе смеха я нашла в пансионе для девочек в Танзании. Все началось в 1962 году, когда три девочки захихикали и никак не могли унять свой смех. Вскоре он заразил 95 учащихся, а несколько месяцев спустя неконтролируемый смех вперемежку с рыданиями вынудил школу закрыть свои двери. Но эпидемия быстро распространялась, и схожие вспышки смеха происходили в других школах и регионах. Через два с половиной года заразились почти 1000 человек. Говорят, что нескончаемая истерия смеха была отчасти вызвана стрессом из-за того, что Танзания стала республикой.

Чтобы смех был заразительным, нужно не только услышать его, но и увидеть его. Так зеркальные нейроны в нашем мозге поймут, что пора действовать. Когда мы видим улыбающегося человека, в нашем сознании возникает ассоциация, связанная с улыбкой. Причем неважно, почему этот человек улыбается. Это происходит моментально, без усилий.

АКТИВИРУЙТЕ СВОИ ЗЕРКАЛЬНЫЕ НЕЙРОНЫ

Тренируйтесь активировать свои зеркальные нейроны. Выберите партнера и сядьте друг напротив друга. Начните разговаривать на любую тему, но не предупреждайте партнера, что это вообще-то научный эксперимент.