Ты на своем пути. Гид по бесстрашному и безопасному входу во взрослую жизнь - Альваро Бильбао

чтобы вступить в бой или убежать от стаи волков. Но наш организм не создан для того, чтобы находиться в таком состоянии долгое время, и тут начинаются проблемы. В твоем возрасте многие из тех, кто сталкивался с тревогой, начинают «использовать» стресс для того, чтобы учиться больше, успевать завершать задания в кратчайшие сроки или быть более продуктивными перед экзаменами. Когда это срабатывает, человек поступает так снова и снова: в университете, на работе или даже в личной жизни. Так редкая эмоция превращается в привычку, от которой мы отдыхаем только на каникулах или в выходные.

Главная проблема в том, что чем больше мы живем в состоянии стресса, тем больше вредим своему мозгу.

Стресс срабатывает потому, что мозг выделяет нейромедиатор под названием кортизол, который приводит всю нервную систему в состояние повышенной готовности. Это как если бы ты всю свою жизнь ехал верхом на лошади, постоянно подгоняя ее плетью и шпорами, чтобы она неслась во весь опор. Первое время покажется, что ты всех вокруг обгоняешь. Прямо дух захватывает! Но рано или поздно твоя лошадь просто не выдержит и умрет от полного истощения.

С твоим мозгом происходит то же самое. После длительного периода стресса может развиться расстройство, которое называют хроническим стрессом. С ним тебе будет сложно расслабиться даже в ситуациях, когда ты мог бы быть спокоен.

После нескольких месяцев в таком состоянии может развиться тревожное расстройство — состояние, при котором случаются панические атаки, возникает чувство, будто у тебя сердце остановилось, ты в испуге просыпаешься среди ночи или тебя тошнит по утрам. Тело посылает тебе сигналы, предупреждения: остановись, иначе это может привести к серьезным последствиям.

Если ты не остановишься, следующим шагом станет депрессия — состояние, когда тебе грустно, страшно и ни на что нет сил. Разница между лошадью и твоим мозгом в том, что, если ты измотал мозг до предела, ты не сможешь заменить его, и, если ты доведешь его до истощения, восстановление займет много времени и будет больно. С помощью депрессии твой мозг сбрасывает тебя с «лошади», прежде чем ты доведешь ее до изнеможения.

ПОМНИ!

• Не верь всему, что видишь в социальных сетях. У всех есть свои проблемы.

• Не сравнивай себя с другими. Сравнение — один из главных источников неудовлетворенности.

• Не старайся быть как другие. Сконцентрируйся на своих суперсилах.

• Избегай критики и сплетен. Люди будут тебе доверять, ты будешь чувствовать себя уверенно и спокойно жить.

• Старайся держаться подальше от стресса.

V. Очень важно на протяжении всей жизни выбирать хорошую компанию

8. Выбирай хорошую компанию

Идти с другом в темноте лучше, чем одному при свете дня.

Хелен Келлер

Дамон и Финтий были лучшими друзьями. Однажды они отправились в Сиракузы, где правил тиран по имени Дионисий. Он жил в страхе, что кто-то может его свергнуть, и, увидев, что Финтий — умный и харизматичный[2] человек, обвинил его в заговоре и приговорил к смертной казни. Финтий принял свою судьбу, но попросил исполнить свое последнее желание: позволить ему вернуться в свой город, чтобы попрощаться с семьей. Финтий пообещал вернуться ко времени казни.

Царь Дионисий рассмеялся и сказал: «Ты считаешь меня глупцом? Если я тебя отпущу, ты никогда не вернешься». Тогда Дамон предложил остаться в тюрьме вместо своего друга и согласился быть казненным, если Финтий не вернется через 30 дней.

Царь согласился, и Финтий ушел. Шли дни, но Финтий не возвращался. Дамон забеспокоился и стал думать, что, возможно, друг бросил его. Настал день казни, но Финтий так и не появился, и царь приказал подготовить все для казни. Дамон был очень напуган, но больше всего его терзала боль от мысли, что его лучший друг оставил его.

И вот, когда его вели на казнь, Финтий появился во дворце. Сначала он извинился перед другом, а потом рассказал, что, когда он возвращался на остров, его корабль захватили пираты и бросили его в море. Финтий плыл два дня и две ночи, пока не достиг берега, а потом еще два дня и две ночи бежал до дворца, чтобы спасти друга. Затем он отдал свою жизнь в руки царя Дионисия, который, растроганный верностью этих двух друзей, решил помиловать их, чтобы они и дальше могли наслаждаться своей дружбой.

Люди будут появляться в твоей жизни и исчезать из нее. Но ты снова и снова будешь убеждаться в том, что нет ничего важнее хороших друзей и близких, которые тебя поддерживают и делают твою жизнь лучше. Береги своих друзей и радуйся, что тебя окружают хорошие люди. Это может быть нелегко, но первый шаг всегда прост:

Держись подальше от тех, кто плохо к тебе относится

Кто захочет дружить или встречаться с человеком, который плохо к нему относится и делает его несчастным? Никто. Однако довольно часто люди, особенно молодые, попадают в ловушку таких отношений, в которых другой человек заставляет их чувствовать себя ничтожными. Это та девочка из школы, чья лучшая подруга при любом удобном случае выставляет ее в плохом свете и внушает ей, что сама она ни на что не годится. Или тот парень, который хочет быть хорошим и всегда соглашается на все, что предлагает ему лучший друг, потому что тот убедил его, что он лучше знает и только он имеет право решать. Это та подруга, чей парень внушает ей, что делает ей одолжение, встречаясь с ней. Или друг, чья девушка постоянно говорит с ним пренебрежительно, а он не может решиться разорвать эти отношения.

Почему мы попадаем в эту ловушку? Кажется странным, почему кто-то вообще хочет оставаться в таких неприятных дружеских или романтических отношениях, но этому есть научное объяснение. Это явление называется прерывистым подкреплением. Открыли его случайно: одним крысам давали угощение каждый раз, когда они нажимали на рычаг, а другим крысам угощение то давали, то нет. Можно было бы подумать, что крысы, которым давали угощение каждый раз, когда они нажимали на рычаг, будут больше заинтересованы в этом процессе, чем те, кому лакомство давали не всегда. На самом деле именно для крыс, получавших «награду» случайным образом, рычаг и угощения быстро стали навязчивой идеей. Механизм «прерывистого подкрепления» лежит в основе популярности игровых автоматов и также объясняет, почему многие люди эмоционально «подсаживаются» на тех,