Нейроотличники. Как подружиться с СДВГ и РАС и настроить жизнь под себя - Юлия Викторовна Альтшулер

взрослых с СДВГ. Практически вся команда состоит из нейроотличных людей, у самой Юли СДВГ. Тери – писатель с РАСДВГ («веселое» комбо из СДВГ и расстройства аутистического спектра).

Все началось с небольшого блога Юлии Альтшулер, а в итоге осенью 2023 года в ADHD-school прошел первый поток большой тренинговой программы развития навыков «Нейроотличники».

За первый год существования школы через ее тренинги, мастер-классы, пособия и вебинары прошло больше 20 000 человек. 20 000! Среди них были и люди с диагностированным СДВГ, и те, кто пришел «по симптомам», как по хлебным крошкам, заглядывали и находящиеся в спектре РАС, и партнеры, и родители нейроотличных людей.

Мы знали, что запрос высок, но не думали о таких масштабах. Ведь среди нас оказались тысячи, десятки тысяч растерянных людей, которые страдают от своих особенностей. Условная Марина не понимает, почему коллега Дима может сразу приняться за проект и сделать все вовремя, а она тянет до бессонных ночей за три дня до дедлайна. Почему сестра Никиты способна сосредоточиться на учебе, а сам он постоянно отвлекается и читает один параграф по 33 раза. Почему очередной телефон оказался забытым в такси. И как же объяснить любимому человеку, что тебе не наплевать на его чувства, просто ты – вот такой…

Мы написали эту книгу для всех растерянных нейроотличников, чтобы помочь им наконец найтись. Для вас. В книге будут главы в основном про специфику СДВГ, упомянем и РАС, и высокочувствительных людей. Здесь вы найдете:

• Объяснение всех состояний с точки зрения нейрофизиологии. Поймете, как устроен ваш мозг, узнаете себя в некоторых симптомах и познакомитесь с собой на уровне тела. Мысль «со мной что-то не так» переключится на «у меня есть врожденные особенности, и это нормально».

• Личные истории нейроотличников. Увидите, что не одиноки в своих состояниях, переживаниях и вызовах, которые бросает вам ваш СДВГ. Бонус: начнете подмечать проявления у родных и знакомых, здесь главное – не увлечься диагностированием!

• Лайфхаки, практики и упражнения, которые подружат вас со своими особенностями и помогут создать вокруг себя экологичную окружающую среду. Вы поймете, где искать мотивацию, как активировать мозг на работу и даже как перестать биться мизинчиком об угол тумбочки (моторная неловкость – частый симптом нейроотличий).

• Суперпособности, которые вы в себе не замечали. Да-да, городу нужен новый герой, и этот герой – вы! Вы умны, креативны, восхитительны и способны на многое! Просто еще не знаете об этом. Каждый супергерой когда-то был обыкновенным человеком с кучей проблем.

Отправляйтесь вместе с нами на знакомство с собой. Вы поймете, как позаботиться о себе и создать безопасное и комфортное пространство, как развить свои сильные стороны и компенсировать слабые.

И однажды скажете: «Вау! Вот это я молодец!» – сдав проект до дедлайна, без нервного тика и мешков под глазами.

Глава 1

Нейрофизиология СДВГ

– Юль, сколько можно вещи терять, а? Ну не пять лет-то тебе, взрослая! В сотый раз уже…

Я практически слышала в голове мамин голос, когда поняла, что потеряла кроссовки. Пропажу обнаружила уже в автобусе – кажется, пакет с моими новенькими «адидасами» остался на остановке. На дворе стояли 90-е, хорошие вещи достать было не так просто. Родители решили меня порадовать, и я сразу же взяла кроссовки на «сменку» в школу и посеяла их – в первый же день. Мне было невероятно стыдно, как и каждый раз. Сколько себя помню, я всегда жила в некой затуманенности и витала в облаках. Рассеянность – мое второе имя. Теряла вещи я целыми пачками: перчатки, шапки, обувь, ключи, книги. И главное, лучше не становилось: годы шли, а это никуда не уходило. Тогда, в ситуации с кроссовками, меня спасла бабушка: я ей все рассказала, мы отправились на рынок и купили точно такую же пару…

Хотите еще историю?

Старшая школа. Весна. Я шла на уроки от автобусной остановки и, как всегда, ловила ворон – мое естественное состояние. Не заметила открытый и затопленный канализационный люк и, конечно же, туда провалилась – по пояс, во всю эту жижу. На мне было красное пальто, так что болталась я в этом люке натурально как поплавок. Вокруг собрались люди, охали-ахали, в итоге меня кое-как вытащили. С видом великомученика я пришла в школу, в учительскую – вся моя одежда осталась сушиться у завуча в кабинете. Домой за чистой сбегать не получилось, я жила далеко, нужно было добираться на двух автобусах. Благо одноклассница сходила к себе и одолжила мне кроссовки, брюки, блузку, куртку – полный комплект. Так я и поехала после уроков – во всем чужом.

И вот я захожу в квартиру. Полностью в другой одежде. Смотрю на маму, мама смотрит на меня.

– Юль… Скажи, а где ты умудрилась на этот раз потерять вообще все вещи?..

– Все в порядке, мам, не потеряла – я всего лишь провалилась в канализационный люк.

О своем диагнозе СДВГ – синдром дефицита внимания и гиперактивности – я узнала только в 36 лет. И очень бы хотела, чтобы это произошло раньше.

Можно долго смеяться над потерянными из-за невнимательности кроссовками или эпичным падением в люк. Но на самом деле жизнь с СДВГ, когда ты ничего об этом не знаешь, полна:

Стыда и самообвинений: почему другие люди в состоянии лучше следить за вещами, а я нет? Почему кто-то способен не опаздывать на встречи, а я всегда промахиваюсь со временем?

Усталости и пониженной энергии: у меня нагрузка не больше, чем у других, как же выходит, что я безумно устаю, а они нет?

Маскинга: буду скрывать свои симптомы от общества, чтобы чувствовать себя частью коллектива. Даже останусь на вечеринке через силу, хотя уже полностью вымотана и хочу домой.

Метаний: сегодня мне интересен маркетинг, и я иду в эту сферу, сделаю крутую карьеру! Потом мне это наскучивает, и я ищу себя в преподавании: ох, как это здорово! Или уже нет?.. И так всю жизнь: интерес вспыхивает, но через какое-то время оставляет меня с тлеющими угольками из «ничего».

Упущенных возможностей: я отвергала многие предложения по работе, потому что боялась отказов и критики, которые переживала с трудом. Любое отвержение побуждало меня все бросить, забиться в норку и вообще ничего в этой жизни не делать.

Проблем в общении с близкими людьми: когда ты толком не понимаешь, что с тобой происходит, то не в силах объяснить это другим и как-то решить конфликт.

Чувства одиночества и обиды на весь свет: я не понимаю правил этого мира, и