Личные границы: защити себя в отношениях и на работе - Анна Хансен

class="p1">Будьте примером: демонстрируйте уважение к чужим границам и объясняйте, почему устанавливаете свои собственные. Говорите такие слова, как «Я провожу время с друзьями, чтобы немного отдохнуть. Это помогает мне быть более внимательной мамой». Не забывайтепоощрять выражение потребностей у своих детей. Учите их говорить о своих чувствах и объяснять, что им нужно. Например: «Если тебе хочется побыть одному, это нормально. Ты можешь об этом сказать». Всегдаиспользуйте понятный язык, объясняйте суть границ простыми словами.

Учите ребенка, что установление семейных границ – это не отказ от любви, а способ укрепить отношения, сделав их более уважительными и сбалансированными. В противном случае, дети вырастут неуверенными в себе и неспособными защищать и устанавливать собственные границы.

Личная история

Тамара (59 лет, Москва)

Я родилась и выросла в советской Москве, и большая часть моей ранней жизни прошла в тесных стенах коммуналки. Мне всегда было завидно слушать тех людей, которые с улыбкой рассказывали о теплых и доверительных отношениях с родственниками. Мои же были довольно суровыми и холодными людьми старой закалки. Хуже всех была моя мама, как бы ужасно это ни звучало. Она была настолько сложным человеком, что я полжизни мечтала о том, чтобы родиться у кого-нибудь еще.

Мама страдала от психических расстройств. Я никогда не слышала, чтобы ей ставили какой-то конкретный диагноз, но все наше окружение: соседи, родственники, коллеги – знали, что с мамой лучше не спорить. Это была женщина с невыносимым характером, вспыльчивая и желающая контролировать все вокруг. В этой ее одержимости мне пришлось жить более тридцати лет.

С самого детства мама вторгалась в каждую область моей жизни. Это начиналось с мелочей: «Почему ты так медленно ешь?», «С какой стати ты не моешь полы каждый день!?» А потом переросло в нечто большее: мои друзья, увлечения, планы на будущее – все это попадало под пристальный контроль. Мама устраивала скандалы, если я задерживалась на 15 минут дольше после школы. Эти ее недовольства моими поздними возвращениями домой продолжались и во взрослой жизни, когда я уже была замужней женщиной с детьми! Если мне дарили что-то новое, например, духи или браслет, она могла сказать: «Зачем тебе это? Лучше бы деньги потратили на что-то полезное!» При этом она всегда говорила, что не любит меня и рожать никогда не хотела.

Многие, наверное, подумают: почему ты просто не ушла? Почему не сняла квартиру, не переехала к подруге, не оборвала все связи? Но все было не так просто. После свадьбы мы с мужем еле-еле наскребли на квартиру в 90-е годы, и мама тогда нам очень помогла, обменяв собственное жилье. Естественно, это значило, что теперь придется жить вместе с ней и бабушкой. Бабушка, которая немного контролировала мою мать, умерла рано, а другие родственники были слишком заняты своими жизнями, чтобы вмешиваться. Вскоре от меня ушел и муж, не выдержав жизни с моей матерью. А я так и жила с ней, терпела ее вечные скандалы и нравоучения о том «как надо жить».

Мама вторгалась в мою жизнь буквально во всем. Она могла заходить в мою комнату без стука, рыться в вещах под предлогом «навести порядок». Я пыталась что-то сделать, но мама просто не слушала. Для нее не существовало такого понятия, как «личное». Мои дети также стали жертвами ее нападок. Мама до самой своей смерти считала, что они неправильно воспитаны, и постоянно кричала на меня за это.

Мама умерла не так давно, и вот тут я испытала очень сложное чувство. С одной стороны, это было облегчение: наконец-то у меня появилась свобода – возможность жить так, как хочу, без бесконечных скандалов и давления. Но, с другой стороны, мне было стыдно за эту радость. Как можно радоваться смерти матери? Это ведь неправильно, не так ли?

После ее смерти мне многое пришлось пересмотреть в своем отношении к окружающим. Я поняла, что никогда больше не позволю никому так относиться ко мне, научилась говорить людям «нет», отстаивать свои интересы, не впускать в свою жизнь людей, которые приносят негатив. Хотя раньше меня можно было назвать бесхребетной, ведь я никому не могла отказать. Сейчас я уже живу в относительном покое, вышла на пенсию. Читаю книги, возвращаюсь домой в любое удобное мне время, не боюсь, что меня встретят с криками и скандалами, и наконец-то чувствую, что живу. Да, грустно думать о том, что у меня не было спокойной жизни, как у многих других, но эти испытания все равно многому научили.

Упражнения

Упражнение «Как сказать о границах так, чтобы вас услышали»

Цель данного упражнения – научиться мягко и корректно выражать свои потребности, устанавливать личные границы так, чтобы не провоцировать конфликты и обиды у собеседников. Упражнение развивает навыки эмпатии, умения формулировать уважительные и принимаемые другим человеком фразы для установки и защиты своих границ.

Правила:

Вам предлагаются ситуации, в которых нужно установить личные границы, а также исходные фразы, которые не подходят для разрешения конфликта или установки границы.

Ваша задача – перефразировать исходную фразу так, чтобы

– собеседник не почувствовал себя обиженным;

– ваше требование было понятно и прозрачно;

– соблюдался баланс между защитой ваших границ и уважением к другим.

В конце упражнения вы найдете ключи с примерами возможных мягких формулировок.

Ситуация 1: Родители часто навязываются в гости без предупреждения

– Исходная фраза: «Вы не можете приходить ко мне, когда вам вздумается! Мне это мешает!»

– Ваша формулировка:

______________________________

______________________________

Ситуация 2: Сын постоянно оставляет грязную посуду в раковине

– Исходная фраза: «Ты уже взрослый, хватит лениться! Мой за собой посуду!»

– Ваша формулировка:

______________________________

______________________________

Ситуация 3: Коллега на работе берет ваши вещи без разрешения

– Исходная фраза: «Ты что, не понимаешь, что это мои вещи? Больше не трогай!»

– Ваша формулировка:

______________________________

______________________________

Ситуация 4: Подруга постоянно звонит в неудобное время

– Исходная фраза: «Сколько можно звонить по ночам? Я больше не буду это терпеть!»

– Ваша формулировка:

______________________________

______________________________

Ситуация 5: Мама дает нежелательные советы о вашем воспитании детей

– Исходная фраза: «Это мои дети, и я лучше знаю, как их воспитывать. Не лезь в мои дела!»

– Ваша формулировка:

______________________________

______________________________

Ситуация 6: Муж оставляет личные вещи разбросанными по всему дому

– Исходная фраза: «Ты постоянно разбрасываешь вещи! Мне надоело за тобой убирать!»