Личные границы: защити себя в отношениях и на работе - Анна Хансен

– Спокойно-нейтральная функция описывает состояние, когда человек не мотивирован к активному взаимодействию с внешним миром и внешняя среда также не требует его вовлечения. Это состояние покоя, при котором личность и мир находятся в гармонии. Человек в этот момент не испытывает необходимости что-то принимать или отдавать, а просто существует в состоянии равновесия.

Т. С. Леви отмечает, что, если функции границ нарушены или не сформированы, это может привести к серьезным последствиям для личности.

Например:

– Если психологические границы не могут стать непроницаемыми, то это может привести к излишнему воздействию извне, стрессу или манипуляциям.

– Если человек не может выражать себя через отдающую функцию, то его эмоции будут подавлены, что негативно скажется на психическом здоровье.

Причины таких нарушений могут крыться в негативных установках, которые формируются в результате травматического опыта или неблагоприятных взаимоотношений с социальной средой. Эти установки становятся барьером, мешающим полноценному функционированию границ.

Для восстановления или улучшения функционирования психологических границ Т. С. Леви предлагает работать над изменением «внутренней картины». Это процесс включает преодоление негативных установок, ограничивающих личность. Суть подхода в следующем:

– Осознать и проработать травмы или социальные ограничения.

– Сформировать гибкие, адекватные ситуации границы, которые позволяют как защищаться, так и взаимодействовать с миром.

– Достичь баланса между потребностями внутреннего «Я» и требованиями внешнего окружения.

На основе всех этих исследований можно заключить, что оптимальная психологическая граница – это такая граница, которая позволяет человеку быть самим собой и адекватно взаимодействовать с окружающим миром. Она гибка и адаптивна: в зависимости от ситуации личность может изменять свойства своей границы, чтобы сохранить баланс между собственными желаниями и реальностью. Например:

– В стрессовой ситуации граница может стать более «жесткой», чтобы минимизировать влияние внешнего давления.

– В комфортной и поддерживающей среде она становится «мягче», позволяя личности впитывать новое, развиваться и раскрывать свои возможности.

Главной задачей является «выстраивание» индивидуальной границы, которая будет оптимальной для конкретного человека. Такая граница обеспечивает не только эффективное взаимодействие с окружающим миром, но и гармонию с самим собой, помогая адаптироваться к постоянно меняющимся условиям.

Проблемы, возникающие из-за несформированных психологических границ, рассматривает наука психотерапия. Различные направления психотерапии разрабатывают методы, направленные на развитие и укрепление границ как у взрослых, так и у детей. Рассмотрим один из самых актуальных подходов, предложенный специалистом по бодинамике Лизбет Марчер, который называется «Бодинамический анализ». Это направление телесной психотерапии концентрируется на «пробуждении телесного Эго» – способности осознавать свое тело и взаимодействовать с миром через него. Бодинамика основывается на исследованиях в области психомоторного развития ребенка, анатомии, физиологии и социальной психологии.

Термин «телесное Эго» в свое время использовал Зигмунд Фрейд, а позже к нему прибегали и представители телесно-ориентированной психотерапии, такие как Вильгельм Райх и Александр Лоуэн. С точки зрения бодинамического подхода «телесное Эго» – это интеграция мыслей, эмоций и действий, достигаемая через телесное осознавание. Телесное осознавание помогает человеку чувствовать границы своего тела, понимать свои потребности и эффективно выстраивать взаимодействие с миром.

Лизбет Марчер выделяет десять направлений развития Эго, называя их «соматическими функциями Эго». К ним относятся следующие:

1. установление связей;

2. установление баланса;

3. позиционирование;

4. заземление;

5. центрирование;

6. когнитивные навыки;

7. управление энергией;

8. самовыражение;

9. межличностные паттерны;

10. границы.

Эти функции начинают развиваться еще в утробе матери и продолжают совершенствоваться вплоть до подросткового возраста.

В бодинамике подчеркивается, что формирование границ личности проходит несколько стадий, каждая из которых играет ключевую роль в психическом и социальном развитии.

1. Физические границы – это самые первые границы, которые формируются на уровне тела еще в период эмбрионального развития, когда плод начинает ощущать себя внутри матери. После рождения физические границы продолжают развиваться через прикосновения. Этот этап помогает ребенку осознать, где заканчивается его тело и начинается окружающая среда. Например, тактильный контакт с родителями позволяет малышу понимать свои границы и воспринимать свое тело как отдельную целостную систему.

2. Энергетические границы – это следующий этап, когда ребенок формирует личное пространство, которое можно описать как «воздушное пространство» вокруг себя. Оно связано с ощущением безопасности и контроля над своим окружением. Энергетические границы начинают развиваться в раннем детстве, в процессе сепарации ребенка от матери и других близких взрослых. На этом этапе важно, чтобы ребенок чувствовал, что у него есть собственное «место», которое он может защищать.

3. Территориальные границы проявляются примерно с трех лет. Ребенок учится обозначать свою территорию, защищать свои вещи, пространство или место в группе. Например, он может заявлять: «Это моя игрушка» или «Здесь сижу я». Территориальные границы помогают ребенку почувствовать уверенность в своей независимости и осознать право на личное пространство.

4. Социальные границы – это последний этап, который происходит в процессе взаимодействия с группами сверстников. Игры и коллективные занятия позволяют ребенку учиться взаимодействовать с другими, соблюдая свои границы и уважая границы окружающих. На этом этапе важно, чтобы ребенок научился определять, с кем он хочет контактировать, а с кем – нет, а также устанавливать правила общения.

Границы личности не только связаны с психологическими аспектами, но и имеют телесное выражение. В бодинамике Эго-функция границ определяется способностью человека формировать свое пространство даже в социальных контактах. На телесном уровне она поддерживается

– кожей (физическое ощущение своих границ);

– областью пупка (символическая связь с самостью);

– мышцами, в частности, дельтовидной и четырехглавой мышцами бедра, которые обеспечивают устойчивость и движение.

Такая связь между телом и психикой позволяет человеку ощущать и развивать свои границы через действия, осознание и самовыражение.

В рамках бодинамического подхода учеными были рассмотрены определенные мышцы, которые напрямую связаны с состоянием психологических границ личности. Эти мышцы участвуют в формировании телесных и эмоциональных реакций человека, которые отражают его способность устанавливать, поддерживать и изменять личные границы. Для работы с такими мышечными паттернами разработан набор телесных упражнений.

Эти упражнения позволяют исследовать состояние границ человека, устранять зажимы и напряжения, а также формировать более здоровые и адаптивные границы. Таким образом, практическая работа в данном подходе включает не только когнитивные, но и телесные методы, что делает процесс формирования границ личности более комплексным и эффективным.

Методика бодинамического подхода Л. Марчер и теоретические основы Т. С. Леви являются одними из наиболее актуальных исследований, необходимых для точного понимания феномена психологических границ человека.

Восприятие личных границ в разных странах

В странах Европы личные границы – это неприкосновенная зона. Здесь действует правило «держи дистанцию» во всех аспектах жизни. Даже на дороге это очевидно: водители обязаны соблюдать дистанцию между машинами,