Открой, когда тебе сложно - Джули Смит
Книгу Открой, когда тебе сложно - Джули Смит читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Есть четкая разница между недостаточными навыками и недостаточной подготовкой. Неудача — это опыт, а не черта характера.
Глава 15. Когда вы перегружены
Лучший выход — всегда насквозь[49].
Роберт Фрост
Письмо от меня вам
Если вам кажется, что на вас разом навалилось все и сразу и вы уже не способны мыслить здраво, я рада, что вы добрались до этой главы. Следующие несколько минут просто читайте то, что здесь написано. Строчку за строчкой. Фокус вашего внимания, который до этого пытался охватить все и сразу, наконец может ненадолго сузиться до моих слов. Здесь только вы и я. Восстановите естественный ритм дыхания и попробуйте вдохнуть чуть глубже и выдохнуть чуть медленнее. Вы заметите, что каждый новый выдох помогает вам слегка расслабиться и сбросить накопившееся напряжение. Теперь расслабьте челюсть и язык. Опустите плечи. Вот так.
Признайте: сейчас не время все исправлять. Вам просто нужно быть собой. Вот так просто. Оставим прошлое в прошлом, а будущее в будущем, побудем в настоящем. Здесь вам нужно вновь найти баланс. Давление ослабевает, пока мы, сделав паузу, позволяем всему телу замедлиться. Напряжение в вашем теле неприятно, но не смертельно: вы не в его власти. Почувствуйте облегчение, пока напряжение постепенно ослабевает, сменяясь покоем. Замедляйтесь.
Мы не сдаемся и не выходим из игры. Просто нажимаем на паузу, чтобы сойти ненадолго с карусели и прийти в себя. Восстановить баланс. Расслабьте глаза, опустите брови, разожмите челюсти, если нужно. Пока вы приходите в себя, глубоко дыша, я вам кое-что расскажу.
Самые глубокие изменения, которые я когда-либо наблюдала в других людях, никогда не происходили в простые моменты. Такое случалось, когда они вдруг обнаруживали, что способны выдержать куда больше, чем думали.
Почему вам никто не рассказывал о том, на что вы способны? Причина проста: никто и не знает. Даже вы сами. Поэтому, говоря себе, что вы не справитесь с тем, что на вас надвигается, знайте: это точно не объективный факт. Это то, что вы говорите сами себе.
Момент тишины и покоя нужен не для того, чтобы защитить вас от внешнего мира. Если откровенно, защита вам и не нужна. Когда вы решитесь принять вызов, то обнаружите в себе силу, которую не замечали раньше, и узнаете, на что вы способны.
И каждый раз, когда вам кажется, что это перебор, что карусель вертится слишком быстро, возвращайтесь в это тихое место. Я буду ждать вас тут. Мы можем проделать необходимые для успокоения шаги столько раз, сколько вам нужно, прежде чем вы будете готовы вернуться в строй и снова действовать во имя того, что для вас действительно важно.
Прелесть таких моментов в том, что они незаметны. Для них не нужно принимать серьезных решений. Или срывать стоп-кран. Никто даже не заметит, что вы сделали небольшую паузу; зато вы сами почувствуете, что вернули себе чувство контроля над ситуацией и теперь можете снова сделать пусть и маленький, но шажок вперед. Пытаясь преодолеть все возникшие препятствия, вы устремляете взгляд не вдаль, а лишь на следующие пару шагов вперед. И обнаруживаете: вас сдерживала лишь мысль о том, что вы не справитесь.
Когда исход ситуации, да и сама она в целом выходят из-под контроля, сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить к лучшему. Влияйте на то, что поддается влиянию. Затем медленно, шаг за шагом, продвигайтесь вперед — и не забудьте похвалить себя за то, что вы не избегаете этого вызова. Шаг вперед, несмотря ни на что, разительно отличается от шага назад. Он раскрывает в вас силу, о которой вы не знали: способность сделать еще один шаг. И еще. И еще.
Инструменты в режиме реального времени
Когда речь заходит об инструментах, которые помогут справиться с перегрузкой, держите в уме вот что: вы можете одновременно испытывать стресс и контролировать ситуацию. Важно осознавать, что вы и только вы определяете ваши последующие действия, а еще влияете на обстановку. Главное — этим воспользоваться. Под влиянием перегрузки может показаться, что вы теряете контроль над ситуацией и возможность выбора. В этот момент важно вернуть себе чувство безопасности, чтобы разум прояснился. Ниже мы обсудим, как это сделать.
Заземление
Если вы застряли в напряжении и не можете сдвинуться с места, это короткое упражнение даст вам передышку и шанс восстановить контакт с телом здесь и сейчас, сфокусировавшись на настоящем моменте.
Для начала упритесь ступнями в пол.
Попробуйте коснуться того, что находится поблизости: одежды, стен, стула, на котором сидите. Поизучайте этот предмет несколько секунд, как будто видите его в первый раз.
Понаблюдайте, а затем мысленно опишите свои ощущения: температуру, текстуру, вес в ваших руках.
Теперь оглядитесь вокруг и отыщите то, на что давно не обращали внимания, — может, это не так интересно и вы просто проходили мимо. Изучите этот предмет и вновь мысленно опишите ощущения. Попробуйте заметить, как на него падает свет, его цвета и оттенки, текстуру, грани и линии. Какими словами вы можете его описать?
Затем обратите внимание на звуки. Одни слышны поблизости, другие вдалеке. Не осуждайте их и не пытайтесь изменить — просто замечайте, наблюдайте и мысленно описывайте.
Продолжайте в том же духе, используя подручные предметы, которые можно потрогать, увидеть и услышать. Так, задействуя органы чувств, вы возвращаетесь в настоящий момент и отвлекаетесь от мыслей, которые провоцируют стресс и перегрузку.
Это упражнение можно совместить с самоуспокоением — отличной техникой, которая помогает справиться с высоким уровнем стресса в сложный момент. Она тоже опирается на органы чувств, однако в этот раз фокусироваться нужно на предметах, которые ассоциируются с безопасностью и комфортом. Один из наглядных примеров можно найти в Англии: здесь ритуал заваривания чая и самого чаепития тесно переплетен с чувством близости и уюта. Мы замедляемся и замечаем каждое свое действие, уделяя внимание тому, что видим, слышим и ощущаем, пока завариваем чай и разливаем его по чашкам. Это помогает успокоиться и справиться с перегрузкой и стрессом. Подойдет что угодно — парфюм близкого человека, традиционный семейный ужин, фотографии счастливых моментов из прошлого, успокаивающая музыка. Детали выбираете вы. Суть в том, чтобы, используя органы чувств, вернуться в настоящий момент и снизить уровень стресса, вместо того чтобы его избегать или заглушать.
Проверьте, не сдерживают ли
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим отзывом от прочитанного(прослушанного)! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
- 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
- 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
- 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
- 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор knigkindom.ru.
Оставить комментарий
-
Гость Татьяна05 июль 08:35 Спасибо. Очень интересно ... В плену Гора - Мария Зайцева
-
Фарида02 июль 14:00 Замечательная книга!!! Спасибо автору за замечательные книги, до этого читала книгу"Странная", "Сосед", просто в восторге.... Одна ошибка - Татьяна Александровна Шумкова
-
Гость Алина30 июнь 09:45 Книга интересная, как и большинство произведений Н. Свечина ( все не читала).. Не понравилось начало: Зачем постоянно... Мертвый остров - Николай Свечин