Эффект позитива: простые навыки КПТ для преобразования тревоги и негатива в оптимизм и надежду - Дэн Томасуло

Доказано, что люди с таким складом мышления часто поступают на юристов. Учебная программа и профессиональные требования создают у них все предпосылки для развития депрессии, фиксированного мышления и проблем с саморегуляцией[153]. Среди юристов больше людей злоупотребляют спиртным и страдают депрессией, чем среди населения в целом[154], причём алкоголизм и пристрастие к наркотикам у них часто развиваются ещё во время учёбы в университете[155].

Я много раз работал с судебными юристами в качестве психотерапевта и консультанта, а также консультировал юридические фирмы и учебные заведения по вопросам душевного здоровья; кроме того, я читаю лекции о психологическом благополучии на юридических факультетах в престижных университетах. Я безмерно восхищаюсь юристами и их работой, и я благодарен за возможность лично наблюдать уникальные психологические черты, присущие представителям этой профессии[156]. Именно эти качества и приводят человека в юриспруденцию.

Возможно, вам будет полезна информация, полученная в исследовании, где изучалось, как ожидания юристов влияют на их психологическое благополучие. Учёные выяснили, что, когда пессимистичные юристы ожидают чего-то конкретного и их ожидания не сбываются, то больше всего они страдают именно из-за этого неосуществившегося ожидания[157]. Сильнее всего ранят именно ситуации, когда человек чего-то ждал, был практически на сто процентов уверен, что он это получит, – и ничего не получил. В таком случае человек воспринимает это как некое предательство. Вышеупомянутое исследование показало, что среди юристов, которые хотели бы стать партнёрами в фирме, больше всего страдают от несбывшихся ожиданий те, кто был уверен, что станет партнёром – то есть воспринимал это как решённое дело. А вот те, кто просто рассчитывал однажды стать партнёром, но не ожидал ничего конкретного в ближайшем будущем, практически не страдали, когда партнёрами назначали не их.

Исследователи не выявили существенного усиления симптомов депрессии из-за несбывшихся надежд у юристов, которые не ожидали ничего конкретного: «Что касается ожиданий, то юристов гораздо больше ранят ситуации, когда не получается достичь того, что представлялось им реальным и осуществимым в ближайшей перспективе, чем ситуации, когда они не получают того, „чего просто хотели бы однажды достичь“»[158].

Это означает, что несбывшееся конкретное желание, вероятность исполнения которого была высока, ранит гораздо сильнее, чем несбывшееся пожелание. Когда вашу мечту вырывают у вас из рук, это гораздо болезненнее, чем когда вы просто не получаете желаемого.

Оптимизм помогает медленнее стареть и дольше оставаться здоровыми и довольными жизнью

В 2009 году Нобелевскую премию по физиологии и медицине разделили между собой Элизабет Блэкбёрн, Кэрол Грейдер и Джек Шостак. Награда была присуждена им «за открытие того, как теломеры и фермент теломераза защищают хромосомы»[159]. Учёные выяснили, что каждая клетка нашего организма «слушает» наши мысли и что они влияют на неё на протяжении всей нашей жизни[160]. Давайте подробнее рассмотрим, как оптимизм влияет на наше физическое состояние.

Старение неизбежно, однако постареть хорошо – сохранить хорошую физическую форму и крепкую психику – нам вполне под силу. И те, кто прожил долгую, здоровую и счастливую жизнь, могли бы многое нам рассказать о влиянии эффекта позитива на физическое и психологическое здоровье. Исследования показывают, что надежда[161], уверенность (самоэффективность)[162], стойкость (психологическая устойчивость)[163] и оптимизм[164] способствуют долголетию и повышают удовлетворённость жизнью. Наше здоровье и благополучие зависят не только от наследственности, но и от того, насколько успешно мы справляемся со стрессом и тревожностью.

Каждый раз, когда сознание видит угрозу, реальную или мнимую, оно запускает реакцию «бей или беги». Весь организм переходит в состояние повышенной готовности, что вызывает стресс и тревогу. В частности, при хроническом накапливающемся стрессе отмечается повышенный уровень гормона стресса – адренокортикотропного гормона (АКТГ), а в крови увеличивается содержание кортизола и сахара (именно поэтому люди «заедают» стресс). Повышенный уровень сахара – один из факторов, ведущих к инсулинорезистентности (нечувствительности к инсулину), а если мы ничего не делаем, чтобы снизить стресс, в организме усиливаются воспалительные процессы. Постепенно наша способность справляться со стрессом ослабевает – а параллельно ухудшается состояние организма, что приводит к болезням и старению[165].

Стресс изнашивает организм потому, что от него страдают наши клетки[166]. Теломеры – это концевые участки хромосом, защищающие их от слипания и разрушения[167][168]. Если сравнить хромосому – длинную нить ДНК – со шнурком от ботинок, то теломеры – это пластиковые наконечники, благодаря которым шнурки не путаются и не распускаются. Теломеры играют важную рель в репликации ДНК при делении клетки. Поэтому от длины теломер зависит здоровье клеток, а от здоровья клеток зависит здоровье всего организма. Теломеры так важны потому, что они есть в каждой клетке организма. И если мы стареем «хорошо» (остаёмся здоровыми физически и хорошо выглядим), то это потому, что теломеры усиленно защищают наши хромосомы, а следовательно, и клетки.

Сами теломеры защищены специализированным белком шелтерином, однако при каждом делении они укорачиваются. Это происходит из-за особенностей фермента теломеразы[169], который наращивает концевые участки хромосом. Теломераза не работает в обычных, соматических клетках, из которых в основном и состоит организм (поэтому в норме такие клетки не могут делиться бесконечно – у них существует ограничение на число делений). В какой-то момент теломеры истощаются до критической длины. В результате происходит репликативное старение клетки (сенесценция); это необратимый процесс, который может приводить к развитию злокачественных опухолей, деменции, диабета и других заболеваний[170]. С возрастом мы чаще болеем потому, что наши клетки уже не такие устойчивые и больше не могут делиться.

Чтобы замедлить старение и как можно дальше отсрочить возникновение болезней, в первую очередь нужно остановить укорочение теломер[171]. На теломеры сильнее всего влияют три фактора: хроническое воспаление, окислительный стресс и психологический стресс[172][173]. Нас интересует последний фактор.

В вышедшей в 2017 году книге «Эффект теломер: революционный подход к поддержанию молодости, здоровью и долголетию» (The Telomere Effect: A Revolutionary Approach to Living Younger, Healthier, Happier)[174] Элизабет Блэкбёрн и Элисса Эпель рассказывают, как продлить жизнь теломерам. В частности, они объясняют, почему теломеры укорачиваются из-за стресса и руминаций, и делятся советами, как выработать у себя здоровые мыслительные привычки, а также дают множество рекомендаций, как улучшить своё психологическое состояние. Из их книги чётко следует: наши клетки слушают, о чем мы думаем.

Возможно, позитивное мышление – самый прямой и действенный способ замедлить укорочение теломер. В одном исследовании[175] сравнивали, как происходит метилирование ДНК (модификация молекулы ДНК без изменения самой нуклеотидной последовательности; этот процесс