Я — хозяин своих эмоций - Виктория Шиманская

порядок в мыслях и эмоциях и вернете пирамидке личности устойчивость, мир вокруг начнет упорядочиваться, а двери возможностей распахнутся настежь.

Кто из нас хоть раз не становился источником собственных же бед! Конечно, в такие моменты все вокруг кажется сложным и запутанным, а эмоциональные и коммуникативные трудности лишь усугубляют ситуацию, превращая каждую мелочь в грандиозную неразрешимую проблему.

Но давайте хоть раз перестанем смотреть с презрением и ужасом в глаза Стресса и с интересом и честностью заглянем в себя?

Проверьте прямо сейчас

Чек-лист, который поможет определить, есть ли у вас проблемы в отношениях с окружающими

□ Опасаюсь услышать «нет» или быть отвергнутым.

□ Постоянно беспокоюсь о том, что обо мне подумают или скажут.

□ Сомневаюсь в своих силах и значимости.

□ Затруднительно завожу и поддерживаю отношения.

□ Часто не могу или не готов сказать «нет» и отстоять свои интересы.

□ Стремлюсь избегать любых ссор и разногласий, даже если это вредит моим интересам.

□ Испытываю потребность в постоянном подтверждении своих действий и решений со стороны других.

□ Избегаю эмоциональной или физической близости из-за страха быть уязвимым.

□ Стремлюсь быть хорошим для всех, угождать даже в ущерб себе.

□ У меня есть склонность подозревать других в недобрых намерениях или обмане без видимых причин.

□ Боюсь остаться без поддержки или в изоляции.

□ Был замечен в токсичных привязанностях.

Если вы поставили хотя бы одну галочку, не расстраивайтесь. Значит, есть куда расти, и перед вами — готовая дорожная карта к лучшей версии себя.

Самопомощь

Упражнение 1. Пять главных людей

Окружение обладает огромным влиянием на наше поведение и успехи. В какой-то степени мы — это среднее арифметическое между пятью ключевыми людьми, с которыми общаемся чаще всего. Если хотите изменить свою жизнь, начните с анализа своего социального круга.

Вспомните пятерых людей, самых важных в своем окружении. Как они влияют на ваше восприятие жизни? Если негативно, а вы при этом стремитесь к успеху или более серьезным увлечениям, возможно, стоит пересмотреть свое окружение.

Визуализируйте, с какими людьми вы действительно хотите общаться. Начните менять свой круг общения постепенно, и вы заметите положительные изменения.

Осознанный выбор людей — важный шаг на пути к личному росту. Окружите себя теми, кто поддерживает ваши цели, и наблюдайте за своей трансформацией.

Упражнение 2. Совет свой себе посоветуй!

Каждый раз, когда вы успешно выполняете задачу, не забудьте похвалить себя. А если вдруг начнете принижать свои достижения, скажите себе: «Стоп! Я справился отлично! Хватит заниматься самобичеванием!»

Ну а если кто-то просит оценить его работу?

Обратная связь — важный инструмент для личного и профессионального роста. Научитесь давать ее сами и требуйте такой же для себя. Но помните: фидбэк давайте только тогда, когда вас об этом просят.

Прежде чем дать обратную связь, спросите себя:

Понимаете ли вы собеседника и его чувства?

Соблюдаете ли границы, уважаете ли личность?

Разделяете ли поступки человека и его личность?

Общаетесь ли тактично и уважительно?

Если на все вопросы ответ «да», можно давать фидбэк. Но только тогда, не раньше.

Представьте, что ваша подруга, увлекающаяся хендмэйдом, поучаствовала в городской ярмарке мастеров, но у нее никто ничего не купил. Она расстроена и спрашивает, как ей поступить дальше.

Критика должна быть объективной и поддерживающей. Она помогает улучшать результаты и развиваться. Чтобы научиться критиковать, применяйте технику «Бутерброд».

Похвала: что однозначно получилось?

Запрос на улучшение: что бы человек хотел улучшить сам?

Обсуждение: включите навыки активного слушания и предложите варианты улучшений.

Поддержка: закончите еще одной похвалой.

Теперь вернемся к подруге-мастерице. Представьте, что она показала вам свои украшения и попросила поделиться мнением о ее работе. Используя технику «Бутерброд», дайте ей обратную связь.

Что хорошо:

Что доработать:

Что еще хорошо:

Правильная обратная связь помогает, заряжает уверенностью и бережет чувства собеседника. Поддержка, совет и критика — это акты заботы, поэтому важно учитывать состояние собеседника и его потребности. Убедитесь, что ваша обратная связь конструктивна и направлена на помощь, а не на демонстрацию своих знаний. Но помните, что непрошенных советов никогда не стоит давать.

Не забывайте: теперь вы знаете, как правильно давать обратную связь, и требуйте такой же для себя.

Упражнение 3. Ладонь поддержки

Когда мы умеем вести уверенный и доброжелательный диалог, люди тянутся к нам, ища поддержки. Однако правильно поддержать или дать полезный совет — задача непростая. Это требует осознанного подхода, развития эмоционального интеллекта и умения поставить чувства и потребности другого человека на первое место.

Обведите свою ладонь и напишите в ней те фразы, которые хотелось бы услышать в трудный момент. Помните, что потребности в поддержке у всех разные. Чтобы узнать, как помочь конкретному человеку, иногда достаточно просто спросить: «Как я могу тебя поддержать?»

Вот еще несколько примеров фраз, которые можно использовать для поддержки:

• Я с тобой.

• Я тебя слушаю.

• Расскажи мне об этом.

• Это действительно тяжело.

• Если будешь готов обсудить, я рядом.

Не ограничивайтесь словами! Поддержка может проявляться в разных формах: объятия, присутствие рядом, совместный просмотр любимого фильма или прогулка. Важно проявлять гибкость и предлагать варианты, если человек не знает, чего ему хочется.

Помните, что поддержка — не набор универсальных фраз, а умение чутко откликаться на потребности другого. Развивайте навыки осознанной коммуникации, чтобы быть тем, кто может не только слушать, но и помогать искренне и по-настоящему.

Упражнение 4. Моя твоя понимать

Эффективное общение — это не просто передача информации, а создание условий для сотрудничества и взаимопонимания. Хорошее общение помогает не только разрешать конфликты, но и строить доверительные отношения, что делает нас менее восприимчивыми к страху перед другими. Следующая практика — один из лучших способов «наводить мосты». А как мы уже говорили выше, сотрудничество — основа социума.

Инструкция по эффективному общению

1. Определите цель

Сформулируйте цель вашего общения. Это может быть разрешение конфликта, достижение согласия по важному вопросу или просто улучшение отношений с коллегами.

2. Создайте безопасную среду

Начните разговор с создания комфортной атмосферы. Подтвердите, что вы уважаете мнение собеседника и готовы выслушать его точку зрения.

3. Примените принципы Гарвардского метода

• Разделяйте людей и проблему. Сосредоточьтесь на обсуждаемой проблеме, а не на личных аспектах.

• Фокусируйтесь на интересах. Узнайте истинные интересы сторон, а не их изначальные позиции.

• Разрабатывайте взаимовыгодные варианты. Ищите решения, которые удовлетворяют обе стороны.

• Используйте объективные критерии. Оцените ситуацию на основе объективных стандартов.

• Улучшите аргументацию с помощью:

1) цифр и статистики: конкретные данные усиливают вашу позицию;

2) истории: личные примеры делают общение более