Я — хозяин своих эмоций - Виктория Шиманская

• А вдруг он умрет?

• А вдруг меня уволят?

• А вдруг мне не хватит денег?

• А вдруг я останусь одна?

Тревога побуждает нас пытаться проанализировать ситуацию и предотвратить угрозу, которая может и не наступить. Наши усилия могут быть недостаточными или направленными не на то, поэтому мысли о возможных негативных сценариях продолжают нас посещать, создавая иллюзию работы с ситуацией.

В попытке контролировать будущее мы часто не достигаем покоя и удовлетворения. В ответ на наши усилия может появляться вопрос: «Да, мы стараемся, но что, если это все же произойдет?» — и тревога снова возвращается.

Ключевое отличие между страхом и тревогой в том, что страх сфокусирован на реальной, существующей угрозе, а тревога — на гипотетических или воображаемых ситуациях, которые могут произойти в будущем.

Через тревогу нужно пройти: принять худший вариант развития событий, подумать, что можно сделать, чтобы этого избежать, предпринять действия, а после — отрефлексировать.

Когда я испытывал тревогу в последний раз

__________

Как это откликалось в моем теле

__________

Какое послание «она» мне несла

__________

Что я сделаю в следующий раз, когда это почувствую

__________

Отвращение

Отвращение — это базовая эмоция, возникающая в ответ на объекты или ситуации, которые могут представлять угрозу для нашего здоровья или благополучия. Оно проявляется как желание отдалиться или избегать источника опасности.

Эта реакция вызывается чем-то конкретным — язвами или пятнами на коже, неприятным запахом, а также ситуациями, которые воспринимаются как угроза для нашего благополучия, физического, психологического или морального состояния.

Отвращение служит защитным механизмом, позволяющим избегать всего потенциально вредного или опасного.

В древности, когда племя съедало испорченную пищу, начавшаяся рвота у одного из членов группы служила сигналом для остальных о возможном отравлении и побуждала к рвотному рефлексу для защиты организма.

Когда я испытывал отвращение в последний раз

__________

Как это откликалось в моем теле

__________

Какое послание «оно» мне несло

__________

Что я сделаю в следующий раз, когда это почувствую

__________

Уныние

Уныние — это состояние глубокой эмоциональной подавленности, сопровождаемое ощущением безнадежности, упадком сил и отсутствием мотивации. Это состояние часто характеризуется утратой интереса к тому, что раньше приносило радость, и трудностью в поиске смысла и целей в жизни.

Сигналы уныния могут говорить о внутреннем конфликте или неудовлетворенности в различных сферах жизни: на работе, в отношениях, саморазвитии. Оно может указывать на исчерпанные ресурсы, выгорание или длительное подавление важных эмоций и потребностей. Уныние может также сигнализировать о необходимости сделать паузу, пересмотреть свои цели и найти внутренние источники силы и вдохновения.

Когда я испытывал уныние в последний раз

__________

Как это откликалось в моем теле

__________

Какое послание «оно» мне несло

__________

Что я сделаю в следующий раз, когда это почувствую

__________

Заключение

В каждой «сложной» эмоции есть колоссальный ресурс, который она несет с собой, но если человек не осознает истинного послания и замыкается в страхах, агрессии, стыде, вине, то это состояние становится проблемой. В таком случае человек не трансформирует себя, а наоборот: могут возникнуть разрушительные или саморазрушительные мысли и поведение, способствуя развитию низкой самооценки и приводя к эмоциональным проблемам и тяжелым жизненным последствиям.

Ответив на вопросы в этом приложении, вы научитесь распознавать сложные эмоции, чувства и переживания. Прочитывать их сигналы и постепенно выходить на новый уровень осознания своих сил, расширяя внутреннюю гармонию и становясь творцом своей жизни.

МИФ Психология

Все книги по психологии на одной странице: mif.to/psychology

Узнавай первым о новых книгах, скидках и подарках из нашей рассылки mif.to/psysubscribe

#mifbooks

#mifbooks

Над книгой работали

Руководитель редакционной группы Светлана Мотылькова

Ответственный редактор Александра Сетченко

Литературный редактор Алёна Чукарева

Арт-директор Антон Героев

Дизайн обложки Алина Агапитова

Корректоры Камилла Уразгали, Мария Топеха, Анна Быкова

ООО «МИФ»

mann-ivanov-ferber.ru

Электронная версия книги — ООО «Вебкнига», 2025

Примечания

1

Здесь и далее все имена изменены в связи с тайной следствия. Прим. авт.

2

Аббревиатура EQ при обозначении эмоционального интеллекта используется по аналогии с IQ (читается: ай-кью) — intelligence quotient, дословно «коэффициент интеллекта». Соответственно, EQ — emotional quotient, дословно «эмоциональный коэффициент». Если IQ измеряет интеллектуальные, логические и аналитические способности человека, то EQ — личностные и социальные навыки. Прим. ред.

3

В кавычках, потому что по-настоящему негативных — как и позитивных — эмоций не бывает, вы ведь уже поняли, да? Прим. авт.

4

Например, можно составить список того, что может поддержать, или найти опору в ценностях и людях. Больше о способах справиться с выгоранием читайте ниже, в разделе «Как не стать жертвой». Прим. ред.

5

На самом деле тут возможны все варианты сразу. Чтобы понять, что именно управляет поведением вашего партнера, поговорите с ним, применяя эмпатию, методы активного слушания и формулу я-заявления. Прим. авт.

6

Deus ex machina (лат.) — букв. «бог из машины». В античном театре — неожиданная развязка трудной ситуации с привлечением внешнего внезапного фактора, например чуда. Прим. ред.

7

https://tass.ru/obschestvo/20548267

8

https://www.stress.org/stress-research/

9

https://mecp.springeropen.com/articles/10.1186/s43045–023–00340–2

10

https://www.rbc.ru/society/30/12/2023/65858ecd9a79475ab4aa6ec7

11

https://hhcdn.ru/file/17463836.pdf

12

https://www.vedomosti.ru/management/articles/2024/07/03/1047578-u-rabotnikov-viros-uroven-stressa