Женщина, у которой есть границы. Как научиться говорить “нет” без чувства вины и оставаться в гармонии с собой и другими - Надежда Николаевна Махмутова

Как я составляю список желаний:

1. Прописываю столбиком абсолютно все, что хочу. Даже самые бредовые идеи.

2. Разделяю по категориям. Как правило, с акцентом на те, где хочу большего роста. В этом году это:

– семья;

– саморазвитие;

– работа;

– быт и дом;

– отдых и путешествия;

– здоровье;

– друзья.

У вас могут быть свои категории.

3. Распределяю желания примерно по кварталам. Я знаю, что лично у меня, как правило, 2-й и 4-й квартал проседают. И тут особое внимание лучше уделить отдыху.

4. Выделяю 4–5 ключевых желаний в каждой сфере и вешаю их на видные места. Это те желания, которые я прорабатываю еще и при помощи визуализации, четкого планирования.

5. Очень много и часто говорю о своих желаниях всем, кто готов меня слушать. Зачем? Все просто – окружающие могут помочь в реализации многих желаний.

6. Дублирую список желаний на телефон в заметки и периодически просматриваю.

7. Я не ограничиваю список желаниями только для себя. Так, у меня в списке есть:

– устроить сюрприз на день рождения мужу;

– водить Амира на футбол;

– съездить с Лилей на импровизацию и т. д.

Я люблю дарить людям эмоции, мне нравится отдавать не меньше, чем получать. Однако я отслеживаю, чтобы был баланс желаний для меня и для кого-то еще.

ВАЖНО: ряд желаний могут в течение года потерять актуальность, и это нормально. Нормально просто передумать.

Когда лучше составлять список желаний?

Да в любой удобный для вас момент. Лично я вообще ни к каким астрокалендарям этот процесс не привязываю. Более того, для меня это дело не одного дня, а целого месяца. Если у вас пока нет списка желаний, то бегите его составлять. Потому что пока вы не отслеживаете, чего хотите в этой жизни, вы реализуете чужие идеи и желания.

Я очень надеюсь, что это руководство станет для вас не просто книжкой, которую вы прочли и забыли, а именно руководством к ДЕЙСТВИЯМ.

Это ваша жизнь, и только вы выбираете, как ее прожить!

С уважением, искренней верой в то, что все получится,

Махмутова Надежда, клинический психолог, специалист по детско-родительским отношениям

Приложение

Опросник Артура Арона[4]

Часть 1

1. Если бы можно было пригласить абсолютно любого человека, кого бы вы позвали на ужин?

2. Вы бы хотели стать знаменитым? В какой сфере?

3. Прежде чем позвонить, вы продумываете, что будете говорить? Почему?

4. Что для вас значит «идеальный день»?

5. Когда вы последний раз пели для себя? А для кого-то еще?

6. Если бы вы могли дожить до 90 лет и последние 60 лет сохранять либо ум, либо тело 30-летнего, что бы вы выбрали?

7. У вас есть предположение или предчувствие насчет того, как вы умрете?

8. Назовите три вещи, в которых, как вам кажется, вы с партнером похожи.

9. За что вы больше всего благодарны в жизни?

10. Если бы вы могли изменить что-то в том, как вас воспитали, что бы вы изменили?

11. За четыре минуты расскажите партнеру историю своей жизни настолько подробно, насколько получится.

12. Если бы вы могли проснуться завтра утром и получить любое качество или способность, что бы это было?

Часть 2

13. Если бы кристальный шар мог рассказать правду о вас, вашей жизни, будущем или о чем-то еще, что бы вы спросили?

14. Есть ли что-то, чем вы давно мечтаете заняться? Почему до сих пор не занимаетесь?

15. Назовите самое большое достижение в вашей жизни.

16. Что вы больше всего цените в дружбе?

17. Назовите ваше самое дорогое воспоминание.

18. Назовите самое ужасное воспоминание.

19. Если бы вы знали, что скоро умрете, что бы вы изменили в своей жизни? Почему?

20. Что для вас значит дружба?

21. Какую роль в вашей жизни играют любовь и привязанность?

22. Назовите пять положительных качеств своего партнера.

23. Насколько теплая и дружная ваша семья? Вы чувствуете, что ваше детство было счастливее, чем у других людей?

24. Какие у вас отношения со своей матерью?

25. Придумайте по три правдивых утверждения, которые начинаются с «мы». Например: «Мы оба в этой комнате чувствуем себя…»

26. Закончите предложение: «Я хочу, чтобы у меня был кто-то, с кем можно разделить…»

Часть 3

27. Поделитесь чем-то, что, по вашему мнению, должен знать о вас партнер.

28. Расскажите, что вам нравится в партнере. Будьте честны, это должно быть что-то такое, что вы бы не сказали малознакомому человеку.

29. Поделитесь смущающей историей из своей жизни.

30. Когда вы последний раз плакали перед другим человеком? А в одиночестве?

31. Скажите партнеру, что вам уже в нем нравится.

32. Есть ли что-то слишком серьезное, чтобы над этим шутить? Если есть, то что это?

33. Представьте, что вы умираете и ни с кем не можете поговорить. О каких несказанных словах вы бы больше всего жалели? Почему вы до сих пор не сказали их?

34. Ваш дом загорелся, и после того, как вы спасли всех членов семьи и домашних животных, у вас есть возможность спасти что-то из вещей, но только одно. Что это будет? Почему?

35. Смерть кого из членов вашей семьи вас больше всего расстроит? Почему?

36. Расскажите о своей проблеме и спросите партнера, как бы он решил ее. Пусть он аналогичным образом поделится своей проблемой и выслушает ваш способ ее решения.

Примечания

1

Мамочка, не кричи! Воспитание без крика и маминых истерик / Надежда Махмутова; Эксмо, Москва, 2020. [Прим. ред.]

2

Адаптация к детскому саду без проблем. Практическое руководство для родителей / Надежда Махмутова; Бомбора, Москва, 2022. [Прим. ред.]

3

Видеоинструкция (ролик на YouTube).

4

Arthur Aron The Experimental Generation of Interpersonal Closeness: A Procedure and Some Preliminary Findings // Personality and Social Psychology Bulletin. 1997 Vol. 23. No. 4. [Прим. ред.]