Открой, когда тебе сложно - Джули Смит
Книгу Открой, когда тебе сложно - Джули Смит читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
1. Преимущества того, что вы еще не начали действовать. Из-за них вы и не двигаетесь. Вам важно признать, что вы цепляетесь за ситуацию, которая больше вас не устраивает, не только потому что ее сложно изменить, но и потому, что у вас есть причина ничего не менять. Чтобы заполучить что-то новое, вам, возможно, придется расстаться с чем-то старым.
2. Реалистичные последствия того, что вы сохраняете все как есть. Тут вам нужно признать, что не делать выбор в пользу перемен — тоже выбор. Это позволяет вам здраво оценивать последствия ваших действий, не убеждая себя в том, что вы просто откладываете момент.
Попробуйте
Ответьте в письменном виде на приведенные ниже вопросы. Это поможет вам яснее увидеть разницу между переменами и сохранением статус-кво.
• От чего вы защищаетесь с помощью бездействия? Какие негативные последствия несут перемены, которых вы избегаете?
• Какими преимуществами или выгодами, которые вы имеете сейчас, придется пожертвовать, начав действовать?
• Какую выгоду вы упускаете, ничего не предпринимая?
• Какую цену лично вы платите каждый раз, когда выбираете бездействие?
• Если вы не доведете начатое до конца или даже не приступите к делу, что это будет для вас значить?
• Как это повлияет на вашу самооценку?
• Как это повлияет на то, что для вас важно?
Предскажите провал
Когда мы пытаемся изменить ситуацию к лучшему, то нередко сталкиваемся с искушением выбрать то, чего лучше избегать, или нежеланием что-либо делать в принципе. Тут нам есть чему поучиться у самого экстремального проявления этого процесса — зависимости. Тем, кто лечится от нее, важно уделять повышенное внимание профилактике рецидива. Для этого необходимо учесть все потенциальные препятствия и составить конкретный детальный план по работе с каждым из них. Иначе вы оставляете будущее на волю собственных импульсов.
Когда вы сталкиваетесь с непростой ситуацией, в которой вам нужна сила воли, подобный план стоит вложенных времени и усилий. Перечислите все, что ставит под угрозу ваш успех. Пора использовать сомнения себе же на пользу. Позвольте самым дурным мыслям разыграться вволю. Не переживайте: это лишь часть конструктивного рабочего процесса, а не бесконечное надумывание. Совсем скоро мы обуздаем каждую из них с помощью тщательно продуманного плана, чтобы они не помешали вам достичь цели.
Создание плана, который минимизирует риск провала, потребует непростых решений. Возможно, придется отказаться от того, что вы раньше ценили, и согласиться на перемены, которые несут с собой страх и неизвестность. Не тушуйтесь — держите в голове вашу цель и причины, почему вам важно ее достичь. Четко помните, почему хотите этого и почему не желаете выбрать альтернативный вариант.
Попробуйте
• Какие препятствия и преграды могут помешать вам достичь успеха?
• Какие моменты, места или ситуации создадут дополнительную преграду, если вы поддадитесь импульсу?
• Какие оправдания вы будете использовать, чтобы позволить себе сойти с дистанции?
Перечислив все потенциальные преграды, составьте план действий, который поможет вам преодолеть их. Тут мало приятного, но не знать, что ждет впереди, еще тяжелее. Если вы на полной скорости врезаетесь в неожиданные препятствия, ваш шанс достичь цели и не забыть о ней снижается. А если вы смело и честно предсказываете все потенциальные сложности и то, как вы их преодолеете, когда действительно с ними столкнетесь, вам останется лишь следовать заранее продуманному плану, не останавливаясь и практически не сбавляя ход.
Приготовьтесь к успеху
Рецепт достижения целей состоит из нескольких базовых ингредиентов. Они нередко затираются, теряясь между требованиями повседневной жизни. Хлеб нельзя испечь без муки; выложиться на все сто невозможно без качественного отдыха. Поэтому чтобы поддерживать силу воли, вам необходимы хорошие сон и отдых после усердной работы. Спросите любого профессионального спортсмена — вы удивитесь, какую роль отдых играет в их жизни. Без него мышцы не могут восстанавливаться и укрепляться. Разум — тоже. Возможно, вас удивит и то, как быстро вы почувствуете разницу, если включите в ежедневную рутину короткие перерывы на отдых в течение дня.
Конечно, слова порой мотивируют, но я вряд ли скажу то, что заставит вас, страдающих от недосыпа и стресса, тут же испытать прилив энергии и ринуться в бой. Нельзя завести мотор с помощью только слов — нужно топливо. Некоторые инструменты из этой главы помогут вам дотянуть до конца сегодняшнего дня. Но если вы хотите, чтобы у вас были силы и завтра, и послезавтра, нужно удовлетворить потребности ваших тела и разума.
Физическая нагрузка, питание и сон укрепят вашу силу воли. Без этих ключевых ингредиентов все будет даваться вам куда тяжелее. Ни к чему уходить в крайности, но и игнорировать их нельзя. Если уже сегодня вы можете повлиять на одну из этих составляющих, то вы точно облегчите себе путь к цели.
Подружитесь со стрессом
Один из способов укрепить силу воли — осознать роль стресса в этом уравнении. Если для вашей цели нужно перестать что-то делать, то вот любопытный факт: чем выше ваш уровень стресса, тем легче вы поддаетесь искушению. Отказ от вредной привычки, с которой вы жили много лет, требует огромного когнитивного усилия. Как правило, когда вы испытываете стресс, требования к вам превышают объем ресурсов. В такие моменты ваш мозг использует автоматические реакции — это кратчайший путь к комфорту или передышке.
Стресс в основном вызван внешними факторами, но не стоит недооценивать тот, что спровоцирован нашими мыслями. Если каждая неудача или ошибка сопровождаются ненавистью к себе и самокритикой, вы неосознанно повышаете уровень стресса и стремитесь к моментальной компенсации и удовлетворению, при этом ослабляя защиту, помогающую вам справиться с искушением.
Стресс важен и в ситуации, когда вы ощущаете вялость, но вам нужно начать действовать. Правда, здесь он играет немного другую роль. Когда вы задумываетесь о том, как сильно хотите достичь цели, то испытываете предвкушение. Оно дает вам заряд энергии, необходимый для того, чтобы приступить к действиям. Это ваша реакция на стресс. То, чего вы хотите, и то, что вам нужно, чтобы достичь цели. При этом для многих переход от спокойного и расслабленного состояния к взбудораженному и энергичному может оказаться дискомфортным. Добавьте неясность и тревоги по поводу того, все ли у вас получится, — и вам, скорее всего, захочется заглушить эти эмоции. Если вы хотите зарядиться энергией на пути к свершениям, то важно признать пользу этого беспокойного состояния, принять его и направить в
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим отзывом от прочитанного(прослушанного)! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
- 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
- 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
- 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
- 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор knigkindom.ru.
Оставить комментарий
-
Гость Татьяна05 июль 08:35 Спасибо. Очень интересно ... В плену Гора - Мария Зайцева
-
Фарида02 июль 14:00 Замечательная книга!!! Спасибо автору за замечательные книги, до этого читала книгу"Странная", "Сосед", просто в восторге.... Одна ошибка - Татьяна Александровна Шумкова
-
Гость Алина30 июнь 09:45 Книга интересная, как и большинство произведений Н. Свечина ( все не читала).. Не понравилось начало: Зачем постоянно... Мертвый остров - Николай Свечин