Учебник гипноза. Как уметь внушать и противостоять внушению - Ирина Александровна Монахова

Упражнение 5

Пятое упражнение – для солнечного сплетения, то есть для нормализации работы органов брюшной полости.

Солнечное сплетение называют еще брюшным мозгом.

Солнечное сплетение находится между мечевидным отростком и пупком. Здесь располагается центр нервных сплетений, который управляет многими составляющими нашего самочувствия.

Упражнение для солнечного сплетения следует проводить спустя две недели после занятий АТ. Формула для солнечного сплетения звучит следующим образом:

«Солнечное сплетение теплое. Оно излучает тепло».

Сначала следует вызвать ощущение тяжести и теплоты в теле, ровное биение сердца, глубокое дыхание, затем произносится фраза для солнечного сплетения. Ее тоже повторяют по 5–6 раз, а в конце – дважды по 6 раз. Выходить из аутогенного погружения нужно тем же способом, что был описан выше:

«Мои руки напряжены.

Мое дыхание глубокое.

Я открываю глаза.

Расслабляю руки».

Упражнение 6

Следующее упражнение – для головы. Оно способствует появлению чувства приятной прохлады в области лба. Как правило, это упражнение осваивается гораздо легче, чем предыдущие, ведь такое состояние знакомо очень многим.

Достаточно воспроизвести в памяти ощущение приятной прохлады, когда в комнату врывается легкий ветерок.

Установка шестого упражнения звучит следующим образом:

«Мой лоб приятно прохладен».

Необходимо сказать, что в АТ не допускаются вольности в высказывании установок. Предположим, вам может показаться, что эту формулу можно изменить во фразу «Мой лоб холодный». Несмотря на то что происходит всего лишь замена одного слова на синонимичное, такая вольность способна вызвать головную боль, мигрень и даже головокружение, так как сосуды мозга сужаются и клетки начинают страдать из-за кислородного голодания. Поэтому следует точно запоминать формулировки:

«Я абсолютно спокоен (1 раз).

Моя правая рука тяжелая (6 раз).

Я абсолютно спокоен (1 раз).

Моя правая рука теплая (6 раз).

Я абсолютно спокоен (1 раз).

Мое сердце бьется ровно и спокойно (6 раз).

Я абсолютно спокоен (1 раз).

Мое дыхание ровное и спокойное (6 раз).

Я дышу равномерно и глубоко (1 раз).

Мое дыхание спокойное и ровное (6 раз).

Солнечное сплетение теплое (6 раз).

Я абсолютно спокоен (1 раз).

Мой лоб приятно прохладен (6 раз).

Я абсолютно спокоен (1 раз).

Мой лоб приятно прохладен (6 раз)».

Такую полную схему следует использовать до тех пор, пока аутогенное погружение не станет навыком.

После того как вы успешно освоили это упражнение (спустя несколько недель), можете начинать использовать краткие формулы:

«Совершенный покой – тяжесть – тепло. Сердце спокойно, дыхание ровно. Солнечное сплетение теплое. Лоб прохладен.

Выход: руки согнуть – вдох – открыть глаза – расслабить руки».

Другие виды АТ

Метод Шульца не является единственным методом АТ. Существует множество других методик, каждая из которых обладает своими особенностями.

Например, весьма интересна психотоническая тренировка, которую создали К. Мировский и А. Шогам. Их отличие от обычной АТ состоит в том, что последняя стремится достичь расслабления и успокоения, а первая направлена на достижение противоположного эффекта. Она используется для стимуляции работы организма, повышения его тонуса.

Из психотонической АТ почти вовсе исключены упражнения для релаксации, зато активизирующие занятия стоят на первом месте.

Перед мобилизирующей формулой нужно произносить установку на расслабление: «Я спокоен. Ничто меня не отвлекает. Я совершенно спокоен».

Активизирующая формула звучит так: «В плечах и спине возникает легкий озноб. Мои мышцы становятся упругими и сильными. Они напряжены и становятся твердыми, как сталь. Я сосредоточен и полностью готов к борьбе».

Как вы могли догадаться, психотоническую тренировку чаще всего используют в спорте. Имеются разные виды этой АТ: психомышечная тренировка, психофизическая тренировка, эмоционально-волевая подготовка и многие другие.

Формулы АТ для устранения разных заболеваний

Аутогенные тренировки помогают не только расслабиться и отдохнуть, но и вполне могут служить для нормализации работы организма. Приведем некоторые установки, которые способствуют устранению различных психических и соматических нарушений.

Стрессы

Уже не раз говорилось о губительном действии стрессов на работу всего организма. Справиться с эмоциональной подавленностью можно и с помощью аутогенных тренировок. В этой главе приведена формула для восстановления душевного равновесия. Если вы постоянно нервничаете, чересчур переживаете из-за работы, на которой на вас возлагается слишком большая ответственность, не в состоянии решить все проблемы, вам будет полезна следующая установка:

«Я абсолютно спокоен и умиротворен.

Моя жизнь радостна и полна приятных событий.

Я надежно защищен от проблем и трудностей.

Я свободен».

Благодаря этой установке вы сможете спокойно и объективно рассмотреть ситуацию и выйти из стресса без вреда для нервной системы.

Регулярное повторение этой формулы поможет вам спокойно реагировать на любые неприятности, даже те, которые раньше казались вам действительно серьезными.

Бессонница

Бессонницей страдают люди разных возрастов: от школьников до пенсионеров. Ее причиной могут быть слишком большая загруженность на работе и в школе, частые тревоги и другие психоэмоциональные нагрузки.

Сон необходим каждому человеку, отдых, получаемый во время сна, нельзя заменить ничем.

Если вы страдаете бессонницей, перед сном повторяйте следующую установку: «Моя голова свободна от мыслей. Я ни о чем не думаю, меня ничто не тревожит.

Я чувствую умиротворение. Я спокоен и хочу отдохнуть. Мои глаза закрываются, веки тяжелые, как свинец.

Я спокоен, мне хочется покоя. Я засыпаю».

Простуда

Простудой болеют все. Кто-то реже, кто-то чаще. С помощью аутогенной тренировки можно обезопасить себя от этого заболевания.

В результате выполнения описанного ниже упражнения ваш организм просто перестанет воспринимать холод.

Вызывать ощущение тепла можно с помощью следующих установок: «Моя кожа приятно теплая. Холод мне безразличен. На меня не действует ветер. Мои ноги приятно теплые».

Избавление от курения с помощью АТ

Курение отчасти является психологической зависимостью, это рефлекторное действие, и его можно подавить с помощью внушения. Возможно, вы скажете, что уже пробовали усилием воли бросить курить, но спустя какое-то время вновь вернулись к вредной привычке. Но только лишь одного усилия бывает мало. Иногда необходимо преодолеть себя и бросить курить раз и навсегда.

По одной из методик человек, решивший бросить курить, должен во время курения отметить время, когда он берет в руки сигарету, и оценить наслаждение от курения по пятибалльной шкале. Обычно самый высокий балл отмечается после пяти сигарет. Отсюда делается вывод, что больше пяти сигарет курильщику не нужно.

АТ многим помогала сократить количество выкуриваемых сигарет или оставить их во-все. Помните, что, если установка на отказ от привычки недостаточно сильна, отказаться