Антистрах. От тревоги к действию: твои инструменты для новой реальности - Василий Шуров

Долгое время производительность напрямую зависела от технологий – экономический бум зависел от внедрения новых механизмов в работу предприятий. Но сегодня, с повышением количества офисных работников, удаленщиков и частных предпринимателей, производительность начала расти не за счет модернизации систем, а за счет повышения личной эффективности каждого отдельного человека.

От сотрудников все чаще требуют самостоятельного планирования рабочего времени и составления графика задач. А главное, улучшения когнитивных способностей своего мозга – концентрации внимания, скорости мышления, памяти. Все более популярными становятся материалы о том, как повысить эффективность подчиненных и оптимизировать их работу.

Но меня интересует не экономика, а психология этого явления. К сожалению, тренд на повышение продуктивности все чаще оборачивается против самих работников, стремящихся к карьерным успехам. На почве модной тенденции активно развивается трудоголизм – токсичная продуктивность.

Трудоголизм – это болезненная зависимость от труда, стремление чрезмерно работать, которое выходит далеко за рамки естественного трудолюбия.

Конечно, и на фоне современных тенденций многие сотрудники способны сохранять баланс между работой и другими сферами жизни. А другие нет. Токсичная продуктивность развивается на фоне нескольких факторов риска.

Первый: деструктивное воспитание. Склонность к трудоголизму повышается, если человек рос в семье с чрезмерно требовательными и строгими или же безразлично-отстраненными родителями. Такому ребенку тепло и внимание родителей не доставалось по определению, любовь нужно было «заслужить» личными достижениями – выполнять все требования, идеально учиться, помогать по дому и т. д.

Второй фактор: низкая самооценка. Неуверенность, склонность к самокритике, сравнение себя с другими, зависимость самооценки от чужого мнения – все эти черты являются благодатной почвой для негативного влияния социальных сетей, где культ продуктивности дает возможность ощутить себя частью всеобщей погони за успехом и получить внешнее одобрение.

Третий фактор: синдром упущенных возможностей. Это состояние повышает риск трудоголизма. Наблюдая в социальных сетях за большим количеством показательно продуктивных людей, человек испытывает постоянную фоновую тревогу. Он боится упустить какие-то возможности, в том числе в сфере карьерного и личного продвижения. Собственная жизнь при этом кажется недостаточно яркой и успешной.

Рассмотрим главные тревожные «звоночки», которые помогут распознать у себя признаки трудоголизма.

● Вы работаете больше, чем должны. Регулярно остаетесь дольше положенного времени, выходите на связь и спешите помогать коллективу в выходные дни или в отпуске. Жаждете показать начальству, какой вы ценный кадр – сдаете работу раньше срока, тратите на выполнение задач меньше времени, чем другие сотрудники. Но достигаете этих результатов не благодаря высокой квалификации, а в ущерб режиму сна или свободному времени: «Пока мои коллеги спали, я закрыл проект, я молодец!» Есть такое?

● Следующий звоночек – вините себя за отдых. Когда появляется свободное время, вам неуютно, тревожно. Вам кажется, что вы бездельничаете. Хочется занять это время «полезными» делами – добавить в график больше рабочих задач, хобби и активностей. Даже когда вы наконец-то позволяете себе полноценный запланированный отдых, вас не покидает чувство вины и тревоги. Сложно «просто расслабиться», нужно обязательно что-то делать, чему-то учиться, куда-то идти.

● Еще один маркер трудоголизма – вы пытаетесь максимально оптимизировать свое время. Регулярно используете инструменты, которые фиксируют планы, время, показатели. Ежедневники, часы с измерением шагов, приложения для фокусировки внимания, для отмечания выполненных задач, для подсчета результатов. Вы испытываете сильное удовольствие от очередных заработанных «галочек». И таких инструментов становится в вашей жизни все больше. Вы тратите ощутимо большое количество времени на то, чтобы отмечать и систематизировать все свои действия.

● Обратите внимание – часто ли ваша работа идет в ущерб личной жизни и увлечениям? Вы думаете о работе, новых проектах, идеях, созваниваетесь с коллегами, даже когда проводите время с близкими? Если карьера всегда стоит на первом месте, если в погоне за продуктивностью вы откладываете или отменяете встречи с друзьями, отдых с семьей и любимые хобби – стоит задуматься, не превратились ли вы в трудоголика?

● Следующий «звоночек» – вы постоянно чувствуете себя слишком занятым. Жизнь стала похожа на бесконечный «рабочий аврал»: слишком много дел, нужно все успеть. Регулярно говорите себе и окружающим, что нужно просто пережить эту тяжелую неделю или месяц – а дальше появится больше свободного времени. Но этот «период» не заканчивается, и вы чувствуете нарастающее внутреннее напряжение.

● На самое главное, со временем вы перестаете испытывать удовольствие от результатов. Вы не ощущаете удовлетворения, радости и облегчения, даже когда заканчивается рабочий день, или вы закрываете важный проект, или даже получаете премию.

Со стороны может показаться, что культ продуктивности – это инструмент карьерного роста и саморазвития: «Да, я чем-то жертвую. Но зато и результат ого-го!» Но, как это ни парадоксально, токсичная продуктивность разрушительно влияет на карьеру и снижает работоспособность.

К безотказному, многозадачному и самоорганизованному сотруднику начальство часто привыкает и перестает ценить по заслугам. Такого работника могут не повышать, потому что он важен на своем нынешнем месте. Более того, его могут перестать поощрять за высокую продуктивность или даже начать штрафовать, поднимая рабочий план.

На фоне постоянной тревоги, внутреннего напряжения и усталости начинают снижаться когнитивные функции – человек становится рассеянным, ему сложнее сосредоточиться, и мотивации уже не так много, как прежде. Все это сказывается на качестве работы.

Хронический стресс и усталость часто провоцируют нервные срывы и эмоциональное выгорание. Результат – ухудшение отношений с коллегами и начальством, понижение в должности, увольнение или самостоятельный уход с работы.

И все это – последствия именно для той сферы жизни, которую «продуктивный достигатор» пытался улучшить. С другими областями дело обстоит еще хуже.

Кажется, что достижения наверняка решат личностные проблемы – вот еще чуть-чуть, и придет уверенность в себе, спокойствие и счастье. Но токсичная продуктивность лишь ухудшает самооценку и к тому же стимулирует развитие тяжелых психических нарушений, таких как тревожное расстройство или депрессия. При нервном истощении трудоголик даже способен на суицид.

На фоне хронического стресса и психологических проблем развиваются психосоматические патологии: нарушения работы сердца и сосудов, органов ЖКТ, эндокринных желез. Кроме того, трудоголики часто не соблюдают здоровый режим сна, плохо питаются, потребляют много кофе и энергетиков для бодрости, никотина, алкоголя и даже наркотиков, чтобы, как им кажется, снять напряжение. Все это неизбежно ведет к развитию хронических заболеваний внутренних органов.

Токсичная продуктивность часто приводит к одиночеству: друзья обижаются на вечную занятость, семья чувствует себя некомфортно рядом с человеком, живущим работой. На фоне трудоголизма возможен и разрыв отношений, и распад