Естественно, люблю. Как построить крепкий союз без жертв и самообмана - Елена Викторовна Бережная

Когда к нам кто-то плохо относится, а мы это терпим, ничего не предпринимаем и впадаем в оцепенение и беспомощность, мы как бы молча соглашаемся с обидчиком и встаем на его сторону. Мы с ним – значит, против самих себя. Готовы гнобить себя, обесценивать, подтверждать собственную ущербность и ненормальность. Ладно, допустим, этот человек сегодня есть в нашей жизни, а завтра его и след простыл. А вот что делать с собой? Нам ведь с собой еще жить и жить. И здорово, если получится сделать эту жизнь счастливой, а не полной горьких сожалений об упущенных возможностях.

Знакомимся с тревогой

Люди с низкой самооценкой часто бывают тревожными, а тревожность запускает стресс с пол-оборота. Знаете, наверное, как это бывает?.. Тревога медленно ползет вдоль позвоночника, тянет холодные щупальца к сердцу, растекается внутри леденящим холодом. Сжимает горло так, что невозможно сделать глубокий вдох. Немеют руки. Наваливается беспомощность. В голове ни единой мысли, лишь тугой клубок из мрачных догадок и катастрофических вариантов…

Когда мы утрачиваем ощущение контроля над собственной жизнью, тревога просачивается внутрь и становится частью нас. Так мы постепенно теряем опору и привыкаем тревожиться. Распознавать свои чувства и обходиться с ними порой не умеют даже самые добрые, эмоциональные и чувствительные.

У тревоги множество личин. Ее можно даже принять за ресурсность и энергичность. Тревожные люди, как вы могли заметить, способны гору дел переделать, лишь бы не сидеть на месте. Они очень активные и суетливые. Тревога – это мощный энергетический импульс. Нерастраченная энергия, которую вы не распознали и не смогли направить на решение реальных проблем. Поэтому тревожные люди склонны много суетиться и ввязываться в сомнительные дела и истории. Быть наедине с собой, в бездействии и тишине ума, для них невыносимо.

Тревога питается неопределенностью, и человек сам дает ей власть над собой, не признавая, что чего-то боится.

Таня много энергии тратит на то, чтобы произвести хорошее впечатление на окружающих. Она много шутит, у нее приятный звонкий голос и заливистый смех. Она кажется веселой и беззаботной. И в то же время жалуется на одиночество, отсутствие друзей и личной жизни. В действительности Таня очень тревожная. Она не умеет поддерживать себя и очень зависит от чужого одобрения. Она убеждена, что, если не будет суетиться и излучать радость, не получит ни поддержки, ни признания. Окружающие чувствуют в поведении Тани фальшь и не стремятся к близким отношениям с ней. Из-за этого ее тревога трансформируется в злость – на тех, кто не дает ей ожидаемого тепла и внимания, а потом и на себя – за беспомощность.

Немного о стрессе

Стресс – это вызов, который требует от нас немедленной реакции и мобилизации организма. Это то, что мы не можем проигнорировать без последствий.

Реакции нервной системы – бей/беги/замри – это автоматические стратегии выживания. Своей мгновенностью они напоминают рефлексы, но механизмы, лежащие в основе этих реакций, гораздо сложнее. Стресс активирует древнейшую часть нашего мозга – лимбическую систему. Если она посчитает, что для бегства достаточно сил, времени и пространства, вы броситесь бежать. Если лимбическая система решит, что на это времени нет, но достаточно сил для обороны, тогда тело вступит в бой. Если же она понимает, что не имеет ресурсов для спасения, а смерть неминуема, вы впадете в оцепенение – так, если на вас нападут и будут истязать, вам будет не так больно.

В стрессе мы действуем автоматически. У нас нет возможности изменить реакции на стрессовые факторы, но мы можем помочь себе быстрее и качественнее восстановиться после тревожных или шокирующих событий, если хорошо ориентируемся в своих реакциях и возможностях. Особенно важно помнить, что когда стратегии, используемые для противодействия угрозе, успешны, они закрепляются в нашем сознании и мы с большей вероятностью используем их снова. Именно это называют прививкой от стресса.

Чем ниже самооценка, тем больше человек подвержен влиянию стресса. Длительный стресс истощает эмоционально и физически, а в таком состоянии мы более охотно верим тому плохому, что можем о себе узнать или подумать. У нас просто нет сил сопротивляться. Если мы не понимаем, почему истощены, и не отслеживаем источники возникновения стресса, то эти плохие мысли о себе как бы оправдывают наше тяжелое состояние. То есть человек мыслит примерно так: вместо «я устал на работе и у меня нет настроения развлекаться» он думает «у меня нет настроения развлекаться, потому что я унылое и скучное существо (и никто не захочет со мной иметь дело. Так и умру в одиночестве)».

Социальная изоляция – это настоящее испытание для любого человека, так как эволюционно мы привыкли взаимодействовать с другими и буквально «заточены» на сотрудничество и контакт. Ученые выяснили, что отвержение и изоляция провоцируют эмоциональную глухоту: снижаются чувствительность и эмпатия, легче переносится физическая боль[5]. Это во многом объясняет, почему людям зачастую так сложно идти на контакт, если они уже привыкли к низкому уровню взаимодействия – тогда и изоляция переносится менее болезненно, и возможное отвержение не так сильно ранит. В связи с этим можно предположить и обратное: когда жизнь наполнена теплым общением, мы расслабляемся и становимся более открытыми и восприимчивыми друг к другу. И снова напрашивается вывод: есть проблемы – не сидите в одиночестве. Идите к людям. Иначе могут возникнуть перекосы восприятия.

Как нейтрализовать тревогу

У каждого случаются периоды истощения, во время которых человек особенно нуждается в поддержке. В такие моменты нужно тщательно следить за количеством и качеством потребляемой информации. Привычно обратившись к социальным сетям за дозой позитива и расслабления, можно невольно наткнуться на очередной источник тревоги.

Когда вам плохо, вы острее реагируете на внешние стимулы. Если вы испытываете отвержение или пребываете в депрессии, вас ранит даже безобидная, нейтральная информация.

Вы лелеете надежду стать родителем отличника, но ребенок приносит из школы очередную тройку. А заходя в новостную ленту, видите, как чьи-то дети играючи побеждают в олимпиадах, попутно занимаясь в тысяче кружков.

Вы едва тянете неполный рабочий день, а кто-то 24/7 хвалится успешным успехом.

Вы второй год боретесь с лишними шестью килограммами, а кто-то выглядит стройнее вас через две недели после четвертых родов.

И даже кот у кого-то гладит рубашки, а ваш приходит в 4 утра, переворачивает цветочные горшки и протестно гадит мимо лотка.

В социальных сетях мы привыкли выгуливать свою нарциссическую часть и демонстрировать достижения. Даже понимая,