Я не старею, я меняюсь. Разговор с позитивным психотерапевтом - Александра Гитман

изменения». Самой Ирине Александровне было отмерено девяносто восемь лет жизни, и она до последнего часа оставалась активной. Жизнь этой удивительной женщины не назовешь легкой. В юности ей хорошо давались точные науки, даже были мысли о поступлении в МГУ на механико-математический факультет, но любовь к искусству победила и стала профессией. Во время Великой Отечественной войны Ирина Александровна работала упаковщицей снарядов на заводе и медсестрой в московских госпиталях. После получения диплома искусствоведа начала трудовую деятельность в Государственном музее изобразительных искусств. Долгие годы работала директором музея. Во времена застоя, несмотря на закон цензуры, организовывала выставки западноевропейских художников. На ежегодном фестивале «Декабрьские вечера» в залах музея звучала классическая музыка в исполнении выдающихся музыкантов. Эти передачи все желающие могли посмотреть по телевизору. За долгую жизнь Ирина Александровна была удостоена множества наград и званий. Она была человеком принципиальным, имела свою жизненную и профессиональную позицию, которую не всегда разделяли коллеги и чиновники. Мечтой последних лет жизни Ирины Александровны было воссоздание в столице ранее уничтоженного (в 1948 году) Музея нового западного искусства. Эта идея не нашла поддержки, привела к конфликту и отстранению от занимаемой должности. Мне даже сложно представить, как очень пожилая женщина могла пережить такой удар. Не знаю, насколько ее удовлетворил пост президента музейного комплекса, придуманный, видимо, специально, чтобы как-то сгладить ситуацию. Думаю, большой поддержкой в жизни был муж, с которым они прожили вместе шестьдесят четыре года. Неизлечимая болезнь единственного сына не разъединила супругов, общее горе только укрепило их любовь.

Эта женщина меня восхищает. Дело не только в высоких достижениях, хотя и они, разумеется, очень важны. Неоднократно слушая ее выступления, не могла не отметить интеллект, высокую культуру, огромную эрудицию. Ее размышления о возрасте вызывают у меня доверие. Вот фрагмент интервью Ирины Александровны корреспонденту «Российской газеты» от 26.09.2016:

Я очень внимательно анализирую свои временные этапы, 50–60-80–90, и вижу разницу. Мир открывается по-новому, особенно после 75. Все суетное отпадает, и жизнь поворачивается такими ракурсами, что ясно начинаешь понимать, во что нужно вкладывать свою душу, сердце, мысли, слезы, улыбку, а во что совсем не надо. Происходит переоценка ценностей. Они, конечно, несильно уходят от того, во что вы верили раньше, но во многом корректируются. Жизнь поворачивается другими гранями, и вы вдруг начинаете привязываться и любить кого-то, к кому раньше относились спокойно. Или в ком-то разочаровываетесь, но понимаете, что это ваше зрелое и окончательное решение. Я очень уважаю этот возраст. Что-то, конечно, уходит, уже не можешь так быстро пробежать, замедляются какие-то реакции… Но по-новому осознаешь жизнь, понимаешь людей, свое прошлое, своих родителей. Это прекрасный период жизни, только его надо проходить осознанно [32].

Вы заметили, как много в ее словах об изменениях? Не о тех внешних изменениях, которые нас так огорчают порой, а о душевных, внутренних. Пока мы живы, у нас остается шанс подняться выше – взять еще одну высоту на пути нашего духовного восхождения. Чтобы жить полной жизнью в преклонном возрасте, забота о физической форме не менее важна, чем духовные смыслы. Ирина Александровна занималась спортом с восьми лет, спорт оставался неотъемлемой частью всей ее жизни, позволял быть активной. Хороший пример для многих из нас.

Я с удовольствием возьму для себя простые рекомендации от Ирины Александровны:

• Сделать спорт, физическую культуру неотъемлемой частью своей жизни.

• Чаще общаться с прекрасным: слушать музыку, наслаждаться живописью, читать книги.

• Проявлять жизненную активность, работать, пока работается, найти себе дело по душе.

• Никогда не забывать про внешний вид, следить за собой, выработать свой стиль и придерживаться его.

• Никакой небрежности к себе! Такое отношение приводит к беспомощности, быстрому истощению сил.

Для вдохновения к переменам – цитата из Джорджа Элиота: «Никогда не поздно стать тем, кем ты мог бы быть».

Может быть, ценить каждую прожитую минуту, позволить себе быть счастливой на склоне лет – это одна из составляющих мудрости?

Предлагаю некоторые психологические подходы и техники, которые можно использовать самостоятельно. Они помогут справиться с чрезмерным эмоциональным и физическим напряжением, внутренними разногласиями и комплексами, навязчивыми идеями.

Саногенное мышление (это понятие, введенное отечественным ученым в области психологии Юрием Михайловичем Орловым).

Говоря иными словами, здравомыслие в отличие от пустого страдания, нереалистичных ожиданий относительно самого себя и других людей. Патогенное мышление ведет к внутренним и внешним конфликтам.

Особенно эффективно в случае с людьми, которые любят преувеличивать проблемы, делать из мухи слона. Побуждает во всем, что происходит вокруг, видеть хорошее. Порой это сложно, но нет ничего невозможного, особенно когда понимаешь, для чего это нужно.

Саногенное мышление помогает человеку регулировать собственные эмоции и состояния. Человек с таким образом мыслей реже болеет, не принимает близко к сердцу негативную информацию и не накручивает себя.

Рассмотрим пример. В какой-то момент в ситуации размолвки знакомый, коллега или родственник наговорил человеку много неприятных слов, возможно даже незаслуженно оскорбил, и человек годами прокручивает в голове эту ситуацию, пробуждая чувство вины, стыда, обиды, злости. Это происходит непроизвольно, остановиться самостоятельно очень трудно, практически невозможно. Чем дольше идет негативный сценарий, тем больше человек страдает, не замечая, что обижается он исключительно из-за себя самого и стиля своего мышления.

Смысла в этом мало, а страданий много. Переживаниями можно довести себя до головной боли, повышения артериального давления, сердечного приступа. Не проще ли осмыслить происходящее и перевести пережитое в опыт? Иногда не проще, если мы годами обижаемся, завидуем, не в силах признаться в этом даже самому себе. Но если осознанно взять направление на самопомощь, а не саморазрушение, то можно научиться находить плюсы в любых ситуациях, стараться мыслить и действовать позитивно. Не для кого-то, для себя. Недаром говорят, что саногенное мышление – путь к мудрости.

Саногенному мышлению способствуют:

• умение концентрировать внимание, сосредоточиваться на предмете размышления;

• умение прерывать неприятные воспоминания после того, как из них извлечен урок и опыт;

• способность рассматривать свои поступки и свой опыт как бы со стороны (рефлексия);

• осознание умственных действий, которые порождают эмоции;

• подавление эмоциональной яркости образов прошедших событий, благодаря размышлению о них в состоянии расслабления, внутреннего покоя.

Идеальный день

Это упражнение показано тем, кто давно не получает радости от жизни, забыл, что такое счастье и спокойствие, не может справиться с проблемами и в результате всего этого впал в депрессию. Выполнять рекомендуется не реже двух раз в неделю в течение месяца, а лучше двух.

Возьмите чистый лист бумаги и ручку. Максимально подробно напишите, как бы вы хотели прожить завтрашний день. Не