Я не старею, я меняюсь. Разговор с позитивным психотерапевтом - Александра Гитман

упускайте ни малейшей детали. Впишите в свой план, что вы хотите съесть на завтрак, кому позвонить, какую телепередачу посмотреть или книгу почитать, куда сходить и с кем встретиться. А потом постарайтесь прожить день так, как вы написали, настолько точно, насколько у вас получится.

К тем, кто прямо сейчас мысленно говорит: «Ерунда, мне это точно не поможет», мой вопрос: «А вы пробовали?» Конечно, каждый вправе выбрать то, что подходит лично ему. Чтобы выбрать, нужно выполнить. В точности. И через месяц происходит удивительная вещь – человек привыкает к такому образу жизни, в нем появляется потребность, вырабатывается привычка.

Положительные ярлыки

Это упражнение дает отличные результаты, хотя и кажется сложным. Вам нужно очистить пространство вокруг себя от ярлыков с отрицательными оттенками. Что это значит?

Например, ваша соседка не старая и толстая, а умудренная годами и с аппетитными формами. Начальник – не самодур, а человек, у которого всего-навсего довольно интересный и непростой характер. Поначалу повторять эти утверждения можно вслух, а после перейти к мысленным формулировкам.

Вы помните продолжение пословицы «Скажи мне, кто твой друг…»? Короля создает свита, человек во многом отражает собственное окружение, социум, в котором он пребывает. А социум, к слову, отражает каждого из нас, являясь своеобразным зеркалом. А кому интересно смотреться в кривое зеркало? Снова выбор за каждым из нас.

Клубок

Это упражнение – не про вязание. Оно пригодится в том случае, когда мы склонны сваливать всё в кучу. И тогда кажется, что проблем всё больше и больше, а сил на борьбу с ними не хватает.

Клубок проблем нужно распутать. Возьмите несколько листов бумаги и напишите на каждом из них отдельную трудность. Допустим, на одном – проблемы на работе, на втором – в семье, на третьем – отсутствие времени на общение с приятелями, подругами, родственниками. Ни в коем случае не смешивайте. Точно так же отдельно приступайте к решению каждой проблемы.

Казалось бы, очевидная истина: давайте решать проблемы по мере их поступления. В теории всё понятно, а в жизни?

Это лишь некоторые упражнения, которые могут помочь облегчить жизнь. Если у вас есть свои предпочтения, согласно жизненному опыту и приобретенным жизненным навыкам, остается только пожелать выбрать для себя конкретные рекомендации, скорректировать жизненные цели – и вперед, к счастливой жизни!

Список использованной литературы

1. Стюарт-Гамильтон Я. Психология старения / пер. с англ. – 3-е междунар. изд. – СПб.: Питер, 2002. – 256 с.

2. Третий возраст: как меняется отношение к старости [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://www.m24.ru/articles/pensionery/26112015/90889.

3. Менделеев Д. И. Заветные мысли. – Полн. изд. (впервые после 1905 г.). – М.: Мысль, 1995. – 413 с.

4. Ильин. Е. П. Психология взрослости. – СПб.: Питер, 2012. – 542 с.

5. Шахматов Н. Ф. Психическое старение: счастливое и болезненное. – М.: Медицина, 1996. – 302 с.

6. Эриксон Э. Г. Детство и общество. – СПб.: Ленато, ACT, Фонд «Университетская книга», 1996. – 592 с.

7. Спасенова Г. Подвиньтесь, бабуля. Почему мы все еще сталкиваемся с эйджизмом при приеме на работу // Forbes Woman. – 11.03.2020.

8. Смирнова-Улусой Е. [Статья]. – The Village [Электронный ресурс]. – 13.01.2021. – https://www.the-village.ru/ (доступ ограничен Роскомнадзором на основании Федерального закона «Об информации, информационных технологиях и о защите информации»).

9. Старостина А. Возраст – не срок годности [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://zen.yandex.ru/alla_fashionage.

10. Холина А. Блог [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://zen.yandex.ru/arinakholina.

11. Как живет, общается и знакомится поколение «новых старших». Исследование проектной лаборатории Young Old при поддержке Билайн [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://myolder.ru/.

12. Единая межведомственная информационно-статистическая система (ЕМИСС) [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://www.fedstat.ru/.

13. Калькова В. Л. Симона де Бовуар. Старость (Эссе) // Социальная геронтология: Современные исследования. – М.: ИНИОН РАН, 1994. – С. 17–40.

14. Страут Э. Оливия Киттеридж. – М.: Эксмо, 2015. – 413 с.

15. Франкл В. Человек в поисках смысла. – М., 1990. – 372 с.

16. Пезешкиан Н. В поисках смысла. Психотерапия маленькими шагами / пер. с англ. – Киев, 2019. – 310 с.

17. Кириллов И. Позитивная психотерапия. Базовый курс. – М.: Страна Оз, 2019. – 328 с.

18. Ранжирование актуальных способностей. История психологи [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://psychistory.ru/conflict-resolution/actual-abilities-ranking.

19. Как долго мужчина может сохранять потенцию? [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://zdravman.com/potency/erection-problems/sohranyaty-potenciyu.html.

20. История психологии [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://psychistory.ru/conflict-resolution/justice-and-love.

21. Пезешкиан Н. Торговец и попугай (восточные истории в психотерапии) / пер. с нем. Л. П. Галанза. – 3-е изд. – М.: Академический Проект, 2014. – 167 с.

22. Гончаров М. Операционализация конфликтов в позитивной психотерапии. – Хабаровск, 2015. – 63 с.

23. Узнадзе Д. Психология установки. – СПб.: Питер, 2001. – 414 с.

24. Фрейд З. Психопатология обыденной жизни. – СПб.: ВЕИП, 2018. – 368 с.

25. Ильф И., Петров Е. Двенадцать стульев. – М.: Юрайт, 2020. – 292 с.

26. Маккалоу К. Поющие в терновнике. – М.: Аст, 2018. – 768 с.

27. Пезешкиан Н. Психоматика и позитивная психотерапия / пер. с нем. – М.: Медицина, 1996. – 464 с.

28. Пезешкиан Н. Позитивная семейная психотерапия: семья как терапевт / пер. с англ., нем. – М.: Март, 1996. – 336 с.

29. Селигман Мартин Э. П. Как научиться оптимизму: измените взгляд на мир и свою жизнь. – 3-е изд. – М.: Альпина Паблишер, 2017. – 544 c.

30. Жемчужины мысли [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://www.inpearls.ru/.

31. Щербакова Г. Отчаянная осень. – М.: ЭНАС-Книга, 2016. – 206 с.

32. Ирина Антонова: «Улыбки пожилых женщин – это уроки взаимоотношения с миром» / Интервью вела Наталья Лебедева. – Российская газета. – 29.09.2016.

Благодарности

Хочу выразить благодарность моим дорогим подругам, которые были первыми читателями, критиками и соавторами этой книги; моим уважаемым коллегам, их помощь и поддержка бесценны; моей любимой семье, вдохновляющей и верящей в меня. Только с вашей помощью мне удалось одолеть этот путь.

В качестве примеров в книге использованы ситуации из моей жизни, рассказы моих подруг, которые согласились на размещение их историй. Что касается клиентских случаев, то это всегда обобщенные образы, основанные на множестве похожих эпизодов, встречавшихся в моей практике. Все возможные совпадения случайны.

Ваша Александра Гитман