Как быть с собой, как быть с другими. Устанавливаем экологичные границы - Ольга Александровна Викторова

волнуешься, переживаешь, злишься, напрягаешься, грустишь, чувствуешь себя неуверенно и недостаточно хорошим. Хорошая новость заключается в том, что ты сам можешь выбирать, чем себя окружить: исключи из своей жизни информацию, от которой тебе становится некомфортно.

Потребляй качественный контент, чтобы не жалеть о потраченном времени. Если ты смотришь сериал на скорости ×2, при этом параллельно делаешь еще несколько дел, то, вероятно, сериал не такой захватывающий, чтобы им насладиться сполна. Не трать время на второсортный контент. Фоновый шум для продуктивной деятельности может быть полезен, только если у человека СДВГ[1]. В противном случае задвоение-затроение дел приведет только к тому, что ты будешь выполнять их дольше и, скорее всего, результат будет хуже.

Выделяй время, чтобы насладиться чем-то действительно качественным: фильмом, музыкой, книгой. Это про твое отношение к себе и то, чем ты себя наполняешь.

Список:

• Фильм, который я хочу внимательно посмотреть

___________________________________________

• Книга, которую я хочу внимательно прочитать

___________________________________________

• Музыка, которую мне хочется вдумчиво слушать

___________________________________________

• Блог, который вызывает у меня вдохновение и приятные эмоции, хочу вникать в контент

___________________________________________

• Познавательная информация (обучение, саморазвитие), которая меня увлекает, хочу усвоить по максимуму

___________________________________________

Начни уделять время анализу потребляемой информации и отмечай, как она на тебя влияет.

И главное: вовремя останавливайся. Контент не должен мешать тебе своевременно спать, выполнять обязательства по работе или учебе, а также отнимать время от других сфер жизни (потребление пищи, физическая активность, общение с другими людьми, интересы, хобби и познавательная деятельность).

Проверь:

• Мешает ли мне информация (контент) вовремя ложиться спать, осознанно принимать пищу и уделять время физической активности?

• Мешает ли развлекательная информация (контент) выполнять обязательства по работе или учебе?

• Мешает ли развлекательная информация (контент) моим интересам и увлечениям?

• Развлекательная информация (контент) занимает время, которое я мог бы потратить на общение с людьми в реальной жизни?

• Под «развлекательным контентом» я подразумеваю информацию, цель которой не получение знаний и не прохождение обучения.

Красота…

…понятие, как мы знаем, относительное, и все же очень важное для человека (и тут биология сделала свое дело).

Чаще всего наши представления о прекрасном формируются в процессе жизни и напрямую зависят от времени и места, в которых мы находимся. Иными словами, они во многом определяются культурным контекстом и взглядами окружающих нас людей.

Предлагаю тебе:

1. Уделять внимание окружающему миру, искать в нем то, что тебя вдохновляет и кажется красивым. Это может быть как распускающийся бутон весной, так и многоэтажное стеклянное здание.

2. Помнить, что красота относительна и от наших представлений о ней не должно быть плохо ни тебе самому, ни другим людям. Не используй красоту как предмет оценки и критики.

Другие люди

Ну что ж, идем дальше и выбираемся из границ физического тела. Здесь мы обнаруживаем, что кроме неодушевленных предметов и явлений вокруг нас есть еще и другие люди!

Для начала давай подумаем: кто тебя окружает, кто из них дальше, а кто ближе, какими качествами обладают эти люди (список ты найдешь в конце книги).

Интересно, что наши разум и психика сформировались именно в условиях социального взаимодействия – уникального человеческого общения, которое основано на вербальном контакте, эмоциональных привязанностях и сложных формах совместной деятельности. Можно сказать, что мы изначально запрограммированы на связь с другими людьми и нуждаемся в ней. Эта взаимосвязь удовлетворяет как наши материальные, так и ментальные потребности.

Даже в современном мире, где мы порой чувствуем себя одиноко и оторвано от других (живем не племенем, а каждый в своей квартире, комнате), мы очень связаны: одежда, которая на тебе сейчас надета, дом, в котором ты находишься, электричество, которое заряжает твой телефон, еда в твоем холодильнике, этот воркбук в твоих руках. Для всего этого потребовалось участие большого количества людей. Просто представь, что когда-то, задолго до этого момента, мне в голову пришли эти мысли, и я их записала, потом передала редактору в издательство, дизайнер разработал обложку и внутреннее оформление, типография напечатала готовый макет на бумаге, маркетологи разместили информацию на маркетплейсах, работник книжного магазина расставил печатные экземпляры на полках… И спустя время и определенное количество людей она оказалась у тебя! Кажется, я сама сейчас прочувствовала весь кайф этой цепочки событий.

Да, мы все связаны. И нуждаемся не только в товарно-денежном обмене, но и в близких отношениях с другими.

О здоровой близости мы будем много говорить в последнем разделе. А пока подумай о тех, с кем ты связан и изобрази их на рисунке на стр. 70. Речь не только друзьях и близких, но и о самых разных людях, которых ты, скорее всего, не знаешь, (тех, кто собирает кофе и чай на плантациях, работает на электростанции, швейной фабрике и т. д.). Дай свободу фантазии!

Возможно, ты чувствуешь вдохновение и признательность по отношению ко всем людям, благодаря которым у тебя есть то, что привносит в твою жизнь комфорт, радость, удовольствие. Ты можешь каждый день обращать внимание на то, что тебя окружает и мысленно говорить «спасибо» незнакомцам.

Другие люди и ограничения

Психологические границы

К вопросу взаимодействия с другими людьми мы еще вернемся в последнем разделе, а сейчас давай разберем более сложную тему, касающуюся отношений с самим собой, – нематериальную сферу твоего внутреннего мира и все, что там происходит.

Я часто говорю, что единственная гарантия, которая у нас есть, – это мы сами. Кто/что угодно может нас покинуть, но мы будем рядом с собой всегда: от первого до последнего вздоха, каждое утро и каждый вечер, каждую секунду. Не кажется ли тебе, что с настолько близким человеком выгодно иметь хорошие отношения?

Отношения с собой – беспроигрышная инвестиция, а также необходимое условие хороших отношений с другими (вспомни пример про Сашу и Дениса). Только разобравшись в себе, ты сможешь рассказать о себе другим и по-настоящему узнать их.

В нашей психике происходит довольно много занимательных процессов, с каждым из которых мы познакомимся: эмоции, мысли, внимание, наше впечатление о себе и мотивация. Все вместе они организуют нашу внутреннюю жизнь и делают нас нами.

Если бы твой внутренний мир был домом, в котором живут разные персонажи, то каким был бы этот дом и кто были бы его жители? Жители – разные части тебя, они есть у