ДетоМОТИВАТОР. Игровой тренинг для детей от 3 до 15 лет и их родителей - Наталья Дмитриевна Козырева

Что же включает забота о себе?

Обычные ассоциации при словах «забота о себе»:

– спа;

– много денег;

– много свободного (лишнего) времени;

– никто под ногами не вертится;

– зазнавшиеся эгоисты, думающие только о себе…

Не самые лучшие ассоциации. Не имеющие отношения к истинной заботе о себе.

Вот как научились заботиться о себе участники проекта «Герои семьи»:

«Забота о себе придает мне уверенности в своих силах, уверенности, что со всем можно справиться, все решить. Я стала жить сама, планировать свое время, не тянуть все на себе, а делать все по силам и давать жить своей семье, уважая их дела. Конечно, бывают откаты, когда большая загруженность, много проблем, но я теперь знаю, как восстановиться».

«Мне забота о себе дает легкость. Качественная забота о себе не дает рождаться обидам типа “я вот вам все, а вы мне?”. Это лучшая профилактика жертвенного поведения, а соответственно, агрессии, злости, беспомощных криков. Для меня самое первое в заботе о себе – распределение усилий, вопрос к самой себе: “Что будет, если это сделаю не я или если это совсем не будет сделано?”».

«На уровне ритуалов забота о себе – это качественное утро, когда к пробуждению детей я уже побыла с собой, подышала, сделала зарядку, позавтракала в тишине, почитала книгу. Забота о себе – это качественное время с мужем и детьми по отдельности. Забота о себе – это отслеживать свое состояние и помнить о самовосстановлении. Это учиться, узнавать новое, находить возможность сходить в музей или на мероприятие, которое мне важно. Это просить о помощи и принимать ее. Забота о себе в развитии и победе над перфекционизмом. Ну и, в общем, помнить о том, что “сыта мать – сыты и дети”.

Быстрые способы заботы для меня:

✓ Дышать осознанно. Ставить будильник и раз в час сканировать себя: как я, где я, подышать и выпить воды. Посмотреть в окно, а в идеале выйти на улицу, взглянуть на небо и облака, отвлечься от рутины.

✓ Не спеша выпить чаю, концентрируясь на вкусе и ощущениях.

✓ Ходить. В зависимости от настроения – быстро или медленно. Быстро – для зарядки себя энергией или выплеска накопившегося. Медленно – замечать и быть в моменте.

✓ “Звонок другу”. Позвонить мужу или подруге и рассказать, что происходит, пожаловаться, понять, посмеяться.

✓ Рисовать, черкать всякое.

✓ Пара упражнений физических, потянуться, потрястись.

✓ Танцевать.

✓ Возня с детьми. Физически с ними побыть в контакте, пообниматься, побороться.

✓ Посмотреть репродукции любимых картин в интернете.

✓ Страничка из любимой книги».

«А я вот уже три месяца думаю и исследую тему заботы о себе. Что это именно для меня? Как восстанавливать силы? Для меня важно хорошо выглядеть, но в то же время я мало уделяю этому времени (значит, это не первостепенное). Но когда у меня порядок на голове, ухоженные брови и ногти, удалена лишняя растительность и подкрашены глаза, я чувствую себя увереннее, раскрепощеннее. Я себе нравлюсь, и от этого настроение лучше. Но бывает, все это есть, а я раздражена.

Исследую дальше… Однозначно высыпаться. Даже если не получилось восстановиться за ночь, теперь позволяю (!!!) себе поспать днем. Да, именно позволяю. Еще немаловажно хорошо питаться. Это просто должны быть полноценные завтрак, обед, полдник и ужин. Тогда есть энергия, не хочется чем-нибудь перекусить (хотя иногда хочется, особенно часов в 9 вечера), не тянет съесть конфетку или еще что-нибудь».

«Забота о себе: вовремя отслеживать и удовлетворять все свои потребности. Желания – тоже периодически не помешает. Мечтать. Я стала спокойнее, увереннее в себе, мне проще общаться с близкими так, чтобы хорошо было и им, и мне с позиции взрослого (я не расписываю подробно, преимущества этой позиции очевидны, мне кажется). Мне мешает кое-что, да. Иногда это объективная нехватка времени (и тут я успокаиваю себя тем, что это временно). Ну, много чего не проработано, бывает, сваливаешься в детство, бывает, какая-то обидка всплывет. Или вдруг понимаешь, что хочется всего и сразу, а получается только маленькими шагами.

Я считаю, все-таки это очень индивидуально. Можно, конечно, изучать чужие списки и пробовать, это может помочь. Но нужно слушать себя: кому-то надо гульнуть в компании, кому-то нужно больше времени наедине с собой. Кто-то пойдет в храм, а кто-то шопингом займется. Можно бесконечно перечислять.

Я люблю побыть одна, погулять, посмотреть на небо, пообниматься с мужем. Мне нравится еще с собакой пообниматься, что-то глобальное дома вымыть или разобрать, хлама побольше выкинуть, на цветы на балконе посмотреть».

«Моя забота о себе – чувствовать свое состояние, быть в контакте с собой. Отслеживать свои чувства. Поняла, что мне очень важен сон. У меня большая потребность побыть с собой наедине: ванна с музыкой, чай в своей комнате, поездка в машине под громкую музыку. Бывает, что нужна просто тишина, и чем-то позаниматься любимым. Хороший фильм меня расслабляет. Уборка по настроению. Время с детьми наполняет меня силой. Контакт с мужем. Вообще семья – моя опора и сила! Порой достаточно объятий моих любимых мужчин!»

«Для меня забота о себе – это говорить домашним о себе и своих чувствах. Говорить им, когда мне нужна помощь на кухне, а не ждать, что сами догадаются. Говорить, что я устала и мне нужно полчаса лежания на диване с книжкой в тишине. Еще забота о себе – это видеть хорошее в своей семье и говорить им об этом. А в это воскресенье я встала с детьми, накормила их и легла обратно спать! Я спала до 11 часов! И никто не ходил и не ныл! Я – королева!»

«Для меня забота о себе – это спросить себя: в чем сейчас я нуждаюсь? Как я себя чувствую? Какие планы у меня сегодня? На этой неделе? В этом месяце? Периодически их записываю, лучше это делать регулярно, думаю. Например, вчера было прохладно и мне захотелось попить горячего капучино. Купила, попила, получила громадное удовольствие и согрелась!»

«Забота о себе. Этот пункт теперь в голове у меня постоянно. Появился непонятный гнев, раздражение, апатия – сразу мысли: а где я о себе забыла подумать и позаботиться? Что сейчас я смогу сделать для себя? И плановая забота тоже уже присутствует. Из быстрых способов: в сумке есть всегда конфета или шоколад, в холодильнике – сухофрукты, беру их и