Почему я так реагирую? Причины и польза эмоций - Юлия Дрёмина

много страха, что это может повториться вновь. И задача работы с жертвами насилия – это уменьшение негативной окраски их переживаний, превращение этого события из эмоционально страшного в простой факт биографии. Тогда жертва превращается в простого человека с правом на контроль собственных эмоций.

УПРАЖНЕНИЕ.

Работа с застарелым страхом-сценарием

Внимание! Это упражнение может доставить дискомфорт и сильные переживания. Не делайте, если недавно у вас был стресс и вы не до конца восстановились. Попробуйте на наименее травматичном переживании. Если ваш страх-сценарий очень старый или сильно влияет на вашу жизнь, то рекомендуется работа со специалистом.

1. Проанализируйте, когда и как этот страх появился.

– Кто или что его вызвало?

– Как происходила эволюция этого страха?

– Как вы сейчас справляетесь с ним?

2. Теперь попробуйте разобрать его по шагам работы с эмоцией страха.

3. Запишите ваши чувства и впечатления.

! Если эта работа вызвала у вас много негативных эмоций, обратитесь к специалисту.

Глава 8. Различные состояния страха

Страх может быть эмоцией, кратковременным переживанием. Мы рассматривали ее в начале этого раздела.

СТРАХ-СЦЕНАРИЙ. Травматичное переживание из прошлого, которое задает определенный, часто неосознанный вектор реагирования в настоящем, потому что мозгу страшно, что это может повториться в будущем. Работу со страхом-сценарием лучше оставить специалисту, поскольку там много переживаний, которые вынести в одиночестве невероятно сложно. А повтор тех воспоминаний без сопровождения специалиста чреват ретравматизацией (повторением травмирующей ситуации и усугублением страха).

ФОБИЯ – иррациональный страх, может возникать как при контакте с объектом страха, так и без него. Часто связана с тем, что нет достаточного опыта успешного взаимодействия с пугающим объектом.

ПАНИЧЕСКИЙ СТРАХ – страх самого переживания страха. Ужас от переживания ситуации таков, что теперь человек боится уже не самой ситуации или объекта, а своего состояния в этот момент. Мы хотим избежать чего-то, что кажется нам ужасным, но не знаем, как это сделать. Часто это попытка ничего не делать, как бы «уйти от ответственности». Панические атаки могут происходить на фоне вегето-сосудистой дистонии (ВСД), депрессии, хронического стресса. Это действительно очень пугающие переживания, но нужно помнить, что угрозы для жизни они обычно не представляют. Чтобы такого не происходило, нужно определить, есть ли психологическая причина этой реакции.

Часто паника наступает, когда вашим границам что-то угрожает – реальное или фантазийное. Важно, чтобы было четкое понимание своих границ: что я могу, что «мое», как можно поступать со мной, как нельзя. Умение выстраивать границы и при необходимости говорить «нет» поможет научиться справляться с паникой. Кстати, не стоит забывать и о правильном питании, режиме дня, по возможности – снижении стресса. Стресс сильно влияет на усиление панических атак и общего состояния тревоги.

УПРАЖНЕНИЕ

При паническом страхе нужно уединиться в безопасном месте, где вас никто не потревожит. Сконцентрироваться на чем-то – предмете, который видите перед собой, или мысленном успокаивающем образе. Постарайтесь сделать несколько очень медленных и глубоких вдохов и выдохов. Паника отступит. Помните, как в американских фильмах герои во время паники дышат в бумажный пакет? И дело не в волшебном пакете, просто именно он помогает сконцентрироваться на чем-то конкретном и начать дышать. Дыхание играет огромную роль в нашей жизни.

И помните, что человек, живущий с постоянным чувством страха, находится в стрессе. Это может негативно отразиться на вашем здоровье!

Удивление

Глава 1. Является ли удивление эмоцией?

Удивление – это самая короткая и необычная эмоция. Некоторые исследователи и даже школы психологии не относят удивление к эмоциям, поскольку оно не обладает всеми необходимыми характеристиками – например, не может длительно мотивировать человека. И обычно удивление не доставляет психологических проблем, но и пропустить его было бы неправильно.

Удивление возникает из-за резкого и/или неожиданного изменения внешней среды. Оно возникает внезапно и очень быстро проходит. Удивление может вызвать абсолютно любая стимуляция: вкус, цвет, звук, запах, прикосновение.

Человек испытывает удивление, не зная, как реагировать на стимул, поскольку его внезапность вызывает чувство неопределенности. Это и есть функция данной эмоции. Затем удивление быстро сменяется другой эмоцией.

Появиться удивление может как от действительно внезапного события, так и от псевдонеожиданного. Например, когда мы ожидаем что-то одно, а происходит другое. У нас складывается специфическое ощущение, что должно было быть иначе.

Например, вы ждете прихода курьера. Он уже позвонил, что появится с минуты на минуту. Раздается звонок в дверь, вы открываете, а там стоит ваш супруг, который забыл ключи от дома и был вынужден позвонить. Вы удивлены. Но удивление возникло не из-за неожиданного звонка в дверь, его вы как раз ожидали, а от появившегося из ниоткуда мужа.

Когда у человека есть время подготовиться и осознать то, что произойдет, это не вызовет удивления.

Например, приходу курьера вы бы точно не удивились, потому что он вас предупредил и у вас было время, чтобы осознать это.

Глава 2. Функции удивления

У удивления есть очень важные функции, которые и делают эту быструю эмоцию такой ценной.

Первая заключается в том, чтобы подготовить человека к эффективному взаимодействию с новым внезапным событием и его последствиями. Эта готовность к встрече с новым чрезвычайно важна для человека[21]. Она помогает переключиться с одного на другое. С эволюционной точки зрения это была жизненная необходимость – суметь изменить свою мотивационную установку в момент появления опасности. Американский психолог Томкинс назвал удивление «эмоцией очищения каналов», потому что удивление в момент внезапного изменения в окружающей среде прекращает активность нервной системы, которая перестала быть уместной и может помешать адаптации.

Вторая функция – удержание от опрометчивых действий для адаптации и сбора дополнительной информации. И только потом можно действовать. Тут уже включаются другие эмоции – гнев, страх, радость.

Например, вы поворачиваете за угол и сталкиваетесь лицом к лицу с человеком. Удивление помогает быстро собрать информацию: знакомый или нет, представляет угрозу или нет, повредили ли вы его или он вас. Все это происходит за доли секунды, и только после этого вы можете дальше как-то реагировать. Обрадоваться, если это знакомый, собраться убежать или дать отпор, если бандит, извиниться, если облили незнакомца кофе.

Часто удивление тяжело поймать на лице, потому что оно быстро переходит в другие эмоции и смешивается с ними.

Брови высоко подняты, в результате чего на лбу появляются продольные морщины, а глаза расширяются и округляются. Приоткрытый рот принимает овальную форму