Почему я так реагирую? Причины и польза эмоций - Юлия Дрёмина

информирует о вредности, «ядовитости» чего-то для организма, необходимости отстраниться и актуализирует ваши потребности. В социальных контактах и при построении отношений польза от отвращения может быть, только когда мы осознаем, почему его испытываем. Отвращение входит в триаду враждебности наряду с гневом и презрением, поэтому легко начать его использовать во вред окружающим людям или себе, если не понимать, почему оно возникает, и/или давать ему власть над собой. Учиться использовать отвращение себе на благо мы будем в главе 3 этого раздела после знакомства с презрением.

Глава 2. Презрение

Несмотря на то что презрение тоже осуждается обществом, эта эмоция более социально приемлема, чем отвращение. Люди редко в этом признаются, но они чаще испытывают удовольствие именно от презрения, нежели от отвращения.

Когда человек кого-то презирает, он не только фигурально, но и буквально становится выше: тело выпрямляется, подбородок вскидывается вверх, взгляд на объект – сверху вниз. Также презрение характеризуется приподнятыми бровями, напряженными веками и приподнятым уголком рта с одной стороны.

Испытывая презрение к кому-либо, человек ощущает свое превосходство над ним. Презрение – это больше, чем безразличие или равнодушие, ибо оно всегда сопровождается чувством ценности и значимости собственного «Я» по сравнению с «Я» другого человека[26]. Оно создается победой (реальной или фантазийной) над соперником (он тоже может быть реальным, а может и не знать, что он соперник). Эта эмоция свойственна людям и может возникать по отношению к человеку, группам людей, самому себе. Испытывая презрение к самому себе, человек как бы чувствует превосходство одной части своего «Я» над другой.

Например, презирая свой физический облик, молодой человек отвергает чистоплотность и уход за собой, объясняя это тем, что он создан для интеллектуальной деятельности, а все остальное бренно.

Исследователи отмечают, что эта эмоция может быть отличительной чертой не только отдельного человека, но и группы людей, социально-экономического класса или этнической группы[27].

Многие авторы и исследователи осуждают презрение как эмоцию. Их можно понять, поскольку презрение часто лежит в основе социальных и расовых предрассудков и вражды. Оно может выражаться через унижение, насмешки, высокомерие, что нередко порождает конфликты или подчинение одного человека другому. Конечно, я не призываю культивировать в себе презрение или только с помощью этой эмоции выстраивать отношения, но, как любая эмоция, оно для чего-то возникает, за ним лежит какая-то неудовлетворенная потребность. И именно для ее поиска мы и будем изучать презрение.

Изард в своих исследованиях предполагает, что, возможно, в эволюционной перспективе презрение сыграло роль подготовки ко встрече с опасным противником. Ощущение собственного превосходства над противником могло лучше подготовить человека или группу к бою. Этот призыв мог объединять мужчин племени, создавая стремление идти до конца в защите или нападении. Возможно, мужчины, которые усваивали подобный образ мыслей, демонстрировали больше смелости и меньше сочувствия к врагу и поэтому с большим успехом преодолевали опасности, которые подстерегали их на охоте и в бою[28]. Эта роль презрения актуальна и по сей день. Оно чаще всего возникает в тех ситуациях, когда человеку нужно чувствовать себя умнее, сильнее, эрудированнее оппонента, когда он стремится в чем-то превзойти его. Часто презрение возникает при ревности, жадности, соперничестве.

Эмоция презрения всегда сигнализирует нам об определенных вещах:

1. Жажда собственного превосходства. Возможно, человек чувствует угрозу или беспокойство по поводу своей силы и статуса. Или ему хочется продемонстрировать это, но он не умеет по-другому.

2. Нежелание принимать какие-то качества или поведение другого. Возможно, открыто конфликтовать в данный момент не представляется возможным, а презрение помогает скрыто и относительно бесконфликтно выразить свой протест.

3. Демонстрация собственной отдельности (социальные границы) и нежелания приспосабливаться. «Я не с вами, я лучше вас».

Презрение часто сопровождается гневом, отвращением или радостью. Радость, которой может сопровождаться презрение, чаще всего возникает именно от того, что мы демонстрируем собственную отдельность и превосходство, наслаждаясь этим.

УПРАЖНЕНИЕ

Я часто сталкиваюсь с тем, что люди плохо чувствуют эти эмоции у себя, хотя могут прекрасно видеть на лицах окружения. Задача этого упражнения – научиться одинаково хорошо читать эти эмоции. Потренируйтесь перед зеркалом, поочередно демонстрируя презрение и отвращение. Запомните, как меняется мимика и какие ощущения возникают на лице и в теле. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не сможете с легкостью понимать, когда вы испытываете эти эмоции.

Глава 3. Работа с отвращением или презрением

Понимая цели возникновения этих эмоций (отвращения и презрения) у себя или у партнера, мы можем не опасаться и не осуждать себя за них, а заглянуть вглубь для поиска неудовлетворенной потребности. Именно ради этого мы принимаем у себя эту эмоцию. Однако для построения крепких отношений с окружающими важно научиться удовлетворять эту потребность без помощи презрения.

По традиции я предлагаю вам пошаговую схему работы с этими эмоциями.

Шаг 1. Дистанцирование или наблюдение.

Шаг 2. Осознание цели эмоции и потребности.

Шаг 3. Принятие этой эмоции.

Шаг 4. Конструктивное удовлетворение потребности.

Рассмотрим эти шаги более подробно.

Шаг 1. Дистанцирование или наблюдение

В предыдущем упражнении вы учились чувствовать эти эмоции. Теперь вам будет гораздо легче их заметить как у себя, так и у партнера, а впоследствии принять факт их наличия.

Шаг 2. Осознание цели эмоции и потребности

Как вы помните, ни одна эмоция не возникает просто так, за ней стоит какая-то неудовлетворенная потребность. Найдите эту цель (используйте пункты из данной главы или попытайтесь почувствовать в себе), а затем поймите, какую потребность ваша эмоция бессознательно пыталась решить.

Шаг 3. Принятие этой эмоции

Разрешение испытывать не поощряемые обществом эмоции, потому что они – индикаторы-помощники, позволит вам найти силы для решения ситуации в шаге 4.

Шаг 4. Конструктивное удовлетворение потребности

А теперь пришло время придумать более адекватный способ удовлетворения потребности, которую вы нашли в шаге 2.

Работу с эмоциями презрения и отвращения я покажу на примере моей клиентки Раисы.

Раиса, женщина 35 лет, пришла на прием по поводу застарелого конфликта со своей сестрой. Они уже много лет пытались наладить отношения и начать общаться хорошо, но обе постоянно чувствовали раздражение от этого общения. Совсем разрывать связь они не хотели, но и дружить никак не получалось. Раиса хотела понять, что ей делать, чтобы наладить контакт.

Младшая сестра Алена, по словам Раисы, всегда старалась ее во всем превосходить.