Без надрыва. Стратегии лидеров по созданию бизнеса и сохранению себя - Анна Максименко

Возьмите любой опрос, посвященный выгоранию, и увидите: большинство респондентов основной причиной считают хронический стресс на работе. Но давайте разберемся, что такое стресс и как мы можем им управлять.

Стресс — физиологическое и/или психологическое напряжение, возникающее в результате воздействия стрессоров, которые нарушили существовавшее равновесие.

Стрессор — физико-химический или эмоционально-психологический фактор, который вызывает физиологическое или психологическое напряжение и может быть причиной болезни.

На первой стадии столкновения с фактором, который мы определяем для себя как стрессовый (реакция тревоги), активизируются защитные механизмы, и на физиологическом уровне организм готовится к действию. Канадский эндокринолог Ганс Селье доказал, что главный гормон стресса у человека — кортизол — стимулирует жизненно важные процессы при адаптации к стрессу. Небольшое снижение активности, фиксируемое в начале первой фазы, показывает, что сопротивление на короткое время действительно уменьшается, пока организм собирает свои силы. Но как только надпочечники начинают выделять кортизол, уровень сопротивления повышается, увеличивая работоспособность и сопротивляемость организма. Характерной эмоциональной особенностью этой фазы является переживание беспокойства и тревоги.

На второй стадии — сопротивление или адаптация — организм использует адаптационные механизмы, благодаря которым выходит на новый уровень работоспособности. Однако этот уровень обеспечивается расходованием большего, чем обычно, количества жизненной энергии, поэтому для профилактики выгорания очень важно понимать, как ее восполнить. На этой стадии признаки реакции тревоги в организме практически исчезают, зато появляется высокое психоэмоциональное напряжение.

На третьей стадии происходит истощение организма в случае, если воздействие стрессора слишком долгое, слишком частое или слишком интенсивное. Хуже всего, что на этой стадии энергия, которую организм использовал на адаптацию, уже израсходована и общая сопротивляемость организма резко падает. В результате могут наступить выгорание, болезнь или даже хуже, если стрессовый фактор не перестанет действовать или если организму не будут оказаны необходимые помощь и поддержка.

Важно зафиксировать: кратковременный стресс нам даже полезен, помогает развиваться и не увязнуть в болоте, а хронический стресс — серьезная проблема. Если кортизол в избытке, он обкрадывает ресурсы организма.

Стрессовые ситуации существенно влияют на здоровье и деятельность человека. Однако люди с разными особенностями нервной системы на одинаковые психологические нагрузки реагируют совершенно по-разному. А значит, и методы управления стрессом индивидуальны и зависят как от самого человека и его реакций, так и от вида стресса, который он переживает.

Физиологический стресс — это непосредственная реакция организма на резкое изменение окружающей среды или воздействие стимула, вызываемая чрезмерными физическими нагрузками, недосыпанием, плохим нерегулярным питанием. Соответственно, мы должны регулировать качество своего сна и питания, поддерживать тело адекватными физическими нагрузками.

Психологический стресс — это состояние, возникающее, когда человек воспринимает ситуацию, в которой находится, как трудную или угрожающую, вызывающую такие отрицательные эмоции, как тревога, страх или гнев. В качестве основной причины такого стресса часто выступают и неблагоприятные отношения с окружающими. Соответственно, мы должны регулировать свои эмоции.

Информационный стресс — это результат того, что в распоряжении человека имеется слишком много или слишком мало информации. В обоих случаях человеку сложно принять решение. Соответственно, необходимо тренировать навык принятия решений, в том числе используя коучинговые техники, например квадрат Декарта.

Причин стресса множество, но первое действие всегда одно — необходимо осознать и принять свое состояние и хотеть его изменить. Управление стрессом тоже требует системного подхода, где задействованы и коррекция образа жизни и питания, и коррекция нервной системы, и антистрессовые практики.

Энергия как путь к позитивной и здоровой жизни без выгорания

Энергия — это наша конечная цель. Ведь вместо выгорания и истощения мы хотим быть в ресурсе и на высоком уровне энергии. Наверняка каждый хоть раз говорил о себе «батарейка села», «встала и уже устала», «энергии нет». И даже если бы в сутках было не 24, а 48 часов, без энергии мы все равно ничего бы не успевали и жаловались бы на нехватку сил.

Понимая, как работают факторы, которые я описала выше, вы можете разработать индивидуальную стратегию действий для повышения энергии. Возможно, вам достаточно просто спать восемь часов в сутки и пересмотреть свой рацион.

Часто мы сами сливаем энергию, застревая в негативных эмоциях. И если страх можно использовать для развития, а злость — для реализации целей, то гнев, обида, вина, стыд и самоедство, если мы постоянно варимся в этих эмоциях, однозначно будут забирать энергию и вести к эмоциональному истощению.

Разумно научиться замечать и осознанно фокусироваться на позитивных событиях, на интересе, радости и благодарности: эти чувства могут стать надежной основой эмоциональной устойчивости и стабильной энергии. Но проживать и прорабатывать агрессивные и тревожные эмоции тоже необходимо. Как? Выбирайте подходящий вам способ: сходить в тренажерный зал, побегать, поработать с глиной, разбить стекло в комнате ярости, интенсивно порвать ненужные черновики или обратиться к специалисту.

Если чувствуете, что негативные эмоции рождены вашими внутренними установками, трансформируйте их: в первой части предложения напишите негативную мысль, а во второй — продолжите ее в позитивном ключе.

Несмотря на то что я __________ (негатив), __________ (позитив).

Даже если я __________ (негатив), __________ (позитив).

Например:

• Несмотря на то что я боюсь публичных выступлений, я тренируюсь и делаю это.

• Даже если я допустила ошибку, я получила опыт.

Факторов, оказывающих влияние на выгорание, много. И если мы не можем влиять на что-то внешнее, например на события в мире, то свою устойчивость тренировать можно и нужно. Однажды я услышала от врача гениальную фразу: «Жизнь — это дар, здоровье — ответственность». И с этим трудно не согласиться: наше состояние в наших руках, и, возможно, именно по тому, как мы относимся к себе, имеет смысл судить об уровне нашей ответственности. Хорошо, что можно начать заботиться о себе и в двадцать, и в тридцать пять, и в сорок восемь — как я сама — лет. Надеюсь, вы готовы начать делать это прямо сейчас.

Ксения Коршакова

Эксперт по созданию системы влияния через PR, GR и публичные выступления, основатель и руководитель агентства T&S, автор программы «Ты — звезда», спикер федерального уровня.

@Kkorshakova1

Сайт Ксении Коршаковой

Спикерство как стратегия влияния

Спикерство давно перестало быть способом заявить о себе и привлечь клиентов. Сегодня с помощью него либо выстраиваешь доверие, либо потеряешься в шуме. Третьего не дано.

Раньше выход на сцену работал как визитка: рассказал о себе, показал кейсы, получил клиентов. Сейчас аудитория платит только