Говори свободно. Создавая совершенный голос - Лариса Я. Соловьева

воображаемую картину движений диафрагмы при вдохе и выдохе. Ярко представляйте, как во время вдоха, «подхватив» дыхательный импульс, центр диафрагмы плавно опускается глубоко в чашу таза, почти до самого дна этой чаши. Представляйте именно этот центр, а не всю диафрагму.

16 При этом, поскольку края диафрагмы «прикреплены» к краям чаши таза – она выгибается вниз и повторяет контуры этой чаши. Как бы льнет ко дну чаши. Такого в природе, разумеется, не бывает – но, как показывает практика работы нашей Студии, использование данных образов представления весьма способствует и должному формированию голоса, и лучшему формированию дыхания.

Илл. 15.09. Воображаемое строение аппарата дыхания в «дышащем теле»

а) Диафрагма, «расположенная» сразу над «чашей» таза. Зачерненный полукруг обозначает «центр» диафрагмы. Прерывистой линией обозначено реальное положение диафрагмы в торсе.

б) Диафрагма «льнет» к стенкам «чаши» таза во время вдоха

17 Все время выдоха воображаемая диафрагма «продолжает оставаться» внизу, «прильнув ко дну чаши» – и «возвращаясь» в изначальное положение только в начале дыхательной паузы.

Подробнее эта тема рассмотрена в упражнениях 17–06–17–08.

18 е) Воображаемые четыре стороны тела. Расширьте образ представления остальных четырех сторон дышащего тела. Каждая из этих сторон простирается от краев чаши таза и до краев купола. По-прежнему не обращайте внимания на то, как «относится» к этим сторонам шея. Просто – не вдавайтесь в детали конфигурации этих воображаемых сторон дышащего тела. Как и всегда – давайте полную свободу своему воображению, создавая нужные вам образы представления.

19 При создании этого сложного образа представления не интересуйтесь также и «судьбой» анатомических структур, расположенных в грудной и брюшной полостях, в голове.

20 Пусть ваше воображение ярко рисует главное: один лишь огромный воздушный столб, заполняющий все дышащее тело – то есть весь торс и всю голову. Поскольку это воображаемый воздушный столб – то пишем эти слова курсивом (как условились). Этот воздушный столб тела «простирается» от купола до чаши таза (а если ориентироваться на реальные структуры – то от темени до копчика). Представляйте, что этот воздушный столб существует постоянно, и на вдохе, и на выдохе, лишь пополняясь воздухом при вдохе и отдавая часть воздуха при выдохе.

11

«Дышащее тело» и его «стороны» – при дыхании в различных положениях

1 а) Назначение упражнения и общие пояснения и рекомендации. Исследуйте «минимальное» дыхание при разных положения тела, с постоянным использованием образа представления дышащее тело (см. 15–10).

Еще раз обратитесь к упражнению 15–10. Выполните, в представлениях, все действия по формированию описанных в нем образов представления. Ярко представляйте эти образы. «Держите» их в сознании – постоянно. Выполняйте все требования, изложенные в упражнении 15–10.

2 Ярко представляйте, как воображаемые стороны дышащего тела перемещаются во время вдоха и выдоха. А именно: во время вдоха стороны движутся «наружу», увеличивая объем дышащего тела, а во время выдоха – возвращаются в изначальное положение.

3 Постоянное внимание на перемещения нижней челюсти при дыхании (см. 15–08, (32)). Внимание на ощущения давления в нижней части живота при вдохе. При выдохе – при всех положениях тела – пусть «сам собой» возникает слабый «учебный» звук ффф. Внимание на ощущение «холодок – тепло» на небе, на «ветерок» в области верхних альвеол (то есть в передней области твердого неба).

4 Держите в поле зрения, что дыхание – уже не «минимальное»: оно «нагружено» и образом дышащего тела, и перемещением нижней челюсти при вдохе и выдохе.

Последовательно изменяйте положения тела, согласно нижеследующим описаниям. Обратитесь к илл. 15.10.

5 б) Действия лежа на спине (навзничь) (см. илл. 15.10 а). Положите обе ладони на ямки тазобедренных суставов. Скажите мышцам живота: слабее… слабее… слабее…

6 Осознайте, как работает верхняя «сторона» дышащего тела – купол. Ярко представляйте при вдохе и выдохе, что небо, и твердое, и мягкое – поднято (в воображении!) к самому темени, образуя купол. Устремляйте купол вверх на вдохе. Устремляйте вверх и на выдохе.

7 Осознайте, как работает диафрагма (нижняя сторона дышащего тела). Внимание на то, как при опускании диафрагмы (при вдохе) – приподнимается брюшная стенка. Уловите, в конце вдоха, появление ощущения легкого давления в нижней части живота.

8 Ярко представляйте, как во время вдоха центр диафрагмы глубоко подвигается в чашу таза при вдохе, и вся диафрагма – вместе с ним. Яркое представление центра диафрагмы, при организации дыхания, имеет огромное значение для окольного воздействия на диафрагму, стимулируя ее сокращение и опускание.

9 Такой образ представления (центр диафрагмы) является хорошим побудителем к движению, к откликаемости диафрагмы. При этом стенка живота не противодействует опусканию диафрагмы. Для тех, кто «напряжен» в пояснице, в паховой области, использование этого образа – прекрасный отвлекающий маневр.

10 Передняя брюшная стенка окончательно возвращается в изначальное положение – во время дыхательной паузы (см. предыдущие упражнения).

11 Итак: диафрагма – на вдохе идет вниз, купол – постоянно устремлен вверх (см. об этом далее подробно 17–06–17–08).

Выдох (в данном упражнении) «происходит» в воображении, так, как описано в упражнении 15–10, 16.

Илл. 15.10. Дышащее тело в различных положениях

12 Осознайте, как работают остальные стороны дышащего тела. При вдохе передняя сторона дышащего тела – несколько поднимается по направлению к потолку; задняя сторона – плотнее прилегает к полу; боковые стороны дышащего тела – несколько раздвигаются вправо и влево.

13 в) Действия лежа на правом боку. Выровняйтесь (см. илл. 15.10, б). Правая рука вытянута за головой по оси тела, ладонь обращена кверху, правое ухо лежит на правой руке. Обхватите левой кистью нижние ребра (или, если ребра обхватить очень уж трудно – то талию, как можно ближе к нижним ребрам). Большой палец при этом направьте назад. Локоть устремлен вверх и никуда не клонится. Ярко представляйте, что тонкий «шнур» «тянет кверху» острие локтя, и поэтому согнутая рука не может накрениться ни в сторону груди, ни в сторону спины. То есть ее оси находятся в вертикальной плоскости.

14 Осознайте, как работают межреберные мышцы левой части грудной клетки, как движутся левые плавающие ребра под вашей кистью. Как при вдохе приподнимающиеся ребра несколько поднимают левую сторону дышащего тела. И в результате локоть – перемещается кверху. Осознайте, что и межреберные мышцы правой стороны грудной клетки, поднимая правые ребра, способствуют приподниманию всего торса. Отметьте спадение ребер при выдохе, когда торс опускается в изначальное положение. Прибавьте к этой картине картинку купола и движения