Искусство жизнестойкости. Стратегии выносливости для духа и тела - Росс Эджли

• Брадикардия. Это замедление частоты сердечных сокращений, и исследования показывают, что частота сердечных сокращений человека может замедлиться на целых 10–30 процентов, а у тренированных людей – на 50 процентов и более.

• Периферическая вазоконстрикция. Это сужение кровеносных сосудов для уменьшения притока крови к конечностям, чтобы чувствительные к кислороду органы, такие как сердце и мозг, получали кислород.

Но даже навыки задержки дыхания лучших в мире фридайверов меркнут по сравнению с тем, на что оказались способны мои коллеги по плаванию в тот день [123]. Одна из причин заключается в том, что, как показывают исследования, тюлени могут понижать температуру своего тела и мозга до 3 °C. Это, в свою очередь, снижает их метаболизм, потребление кислорода и частоту сердечных сокращений до 14 ударов в минуту [124], перекрывая кровоснабжение конечностей и направляя насыщенную кислородом кровь в легкие, сердце и мозг.

Конечно, моя реакция на погружение была не настолько развитой, но это был главный урок, который я получил в тот день от своих тренеров по плаванию – длинномордых тюленей Йоркшира. С этого дня каждое плавание начиналось медленно, стратегически и стоически: я входил в воду и погружал лицо, чтобы вызвать рефлекторное замедление сердцебиения и перекачки крови. Тогда (и только тогда) я начинал плыть в безупречном темпе, который только улучшался благодаря моему мастерству и пониманию реакции млекопитающих на погружение.

Да, я знаю, как странно это звучит, но я провел в море четыре месяца и понемногу превращался в странное морское существо. Не совсем человек, не совсем тюлень – нечто среднее, что использовало все возможные научные советы и уловки, чтобы добраться домой и увидеть своего отца.

УРОК 16

• Поддержание частоты сердечных сокращений на устойчивом уровне необходимо для оптимальной работы в соревнованиях на выносливость (безупречный темп). Если частота сердечных сокращений чересчур высока (или слишком низка), это побуждает мозг посылать сигнал нашему организму отключиться.

• Устойчивая частота сердечных сокращений в соревнованиях на сверхвысокую выносливость (продолжительностью более шести часов) составляет от 50 до 75 процентов от вашей максимальной частоты сердечных сокращений. Для большинства из нас этот диапазон частоты сердечных сокращений составляет от 110 до 160 ударов в минуту.

• Идеальный темп находится чуть ниже вашего анаэробного порога. Это момент, когда тело должно переключиться с аэробной энергетической системы на анаэробную. Но чем лучше вы подготовлены (и чем эффективнее ваша кардиореспираторная система), тем дольше сможете подпитывать свой организм аэробной системой, прежде чем анаэробная возьмет верх.

• В воде пловцы демонстрируют реакцию млекопитающих на погружение, когда физиологические изменения в их организме приводят к замедлению частоты сердечного ритма и сужению кровеносных сосудов, что уменьшает приток крови к конечностям, гарантируя, что чувствительные к кислороду органы, такие как сердце и мозг, получают кислород.

Урок 17

Вы становитесь сильнее, когда улыбаетесь

ЛОКАЦИЯ: Гримсби

ПРЕОДОЛЕННОЕ РАССТОЯНИЕ: 2551 километр

ДНЕЙ В МОРЕ: 134

Сейчас 12 октября, время 10:30. Я… временно ослеп.

Последние 12 часов я находился в устье реки Хамбер (историческая граница между графствами Йоркшир и Линкольншир), но, в отличие от кристально чистых вод йоркширского побережья, я обнаружил, что плаваю в коктейле (и глотаю его) из коричневых органических отложений, который затруднял дыхание и ухудшал зрение.

Позже мне сказали, что «плодородные воды» приобрели свой уникальный вид из-за разрушающихся глинистых скал вдоль побережья Холдернесс. Для меня это было все равно что пытаться пробраться сквозь соус. К тому же невероятно густой соус, поскольку местная береговая охрана сообщила мне, что в воде, по которой я сейчас путешествую вслепую, может присутствовать до 1,26 миллиона тонн отложений. В принципе, это сделало ее отличным домом для птиц и морских обитателей, но ужасным «бассейном» для меня.

Кроме того, хотя я обычно дышу на две стороны (каждые три гребка), в устье реки Хамбер было очевидно, что море решает, когда тебе можно дышать. Это могло происходить каждые три, пять гребков или даже десять, но нужно было поворачивать голову и глотать кислород в случайных и коротких перерывах между волнами.

Несмотря на то что меня захлестывали гигантские коричневые волны, я упрямо плыл еще час, и только потом мать-природа сообщила мне, что «бассейн» закрыт. В третий раз за весь заплыв наше продвижение было остановлено очередным штормом. Шторм «Каллум» (второй шторм сезона) был лучше всего описан как младший и более злой брат шторма «Али». Поскольку, хотя шторм «Али» остановил нас в Данбаре при ветре 170 километров в час, шторм «Каллум» принес ветер 137 километров в час, совпавший с высокими весенними приливами, которые привели к тому, что трехметровые волны переливались через волноломы во многих прибрежных городах.

Это означало, что у нас не было другого выбора, кроме как отступить вместе с другими кораблями в ближайшую гавань, в которой, к счастью для нас, были исторические и сильно укрепленные доки Гримсби. Вполне возможно, что это лучшее место, где можно спрятаться от шторма благодаря высоким стенам, прочным конструкциям и бесконечным запасам знаменитой рыбы с жареной картошкой. Морская торговля в Гримсби восходит, по крайней мере, к средневековому периоду, а это значит, что люди здесь издавна были опытными экспертами, когда дело касалось ненастной погоды.

Конечно, это не первый мой шторм, одиночное заключение в Данбаре все еще было свежим воспоминанием в моей голове. Но этот шторм был другим, и я не возражал против него. Почему же?

• Гримсби находится в моем родном графстве Линкольншир.

• Люди здесь невероятно приветливы.

• Завтра мой день рождения, и друзья и семья собирались навестить меня.

В ту ночь, когда за стенами моей хижины бушевал шторм, я спал блаженным сном. Я контролировал то, что можно контролировать, и принимал то, что нельзя, все время зная, что на следующий день (в соответствии с пирамидой Маслоу) мои физиологические потребности, потребности в безопасности и социальные потребности будут удовлетворены, когда друзья, семья и команда соберутся на камбузе, чтобы поесть, выпить и дождаться окончания шторма «Каллум».

БУРИ, УЛЫБКИ И ПРАЗДНОВАНИЕ: ЧТО ГОВОРИТ НАУКА

Время 7:30, дата 13 октября 2018 года. Сегодня мне исполнилось 33 года. Медленно выбравшись из постели, я направился в ванную, прекрасно осознавая, что моя кожа выглядит более обветренной, покрытой шрамами и соленой, чем в мои 32. Тогда я был молод, наивен и гораздо более строен, но с тех пор, как я покинул Маргит 1 июня, времена года изменились, и мой