Искусство жизнестойкости. Стратегии выносливости для духа и тела - Росс Эджли

И поэтому, когда австралиец Джек Бобридж заявил, что он присоединяется к этой гонке, весь мир велоспорта стал наблюдать. Многие эксперты были убеждены, что он с легкостью побьет часовой рекорд. Он был легендой трека и обладателем мирового рекорда в индивидуальной гонке преследования, преодолевшим четыре километра (16 кругов) за 4 минуты 10,534 секунды (что дает вам среднее время на круг 15,6 секунды). В отличной команде Австралии, которая завоевала серебряную олимпийскую медаль в гонке преследования в Лондоне в 2012 году, Бобридж вполне мог преодолеть круг длиной 250 метров за 14,5 секунды, а иногда и меньше.

Так почему же 31 января 2015 года на мельбурнском велодроме DISC ему не хватило 552 метров в попытке установить часовой рекорд? После преодоления дистанции в 51,3 километра это не имело смысла. Короче говоря, он не набрал должного темпа. Эксперты по часовому рекорду неоднократно заявляли, что хитрость заключается в идеальном управлении темпом и прохождении кругов с постоянной скоростью 17,3–17,4 секунды и (если тело и разум способны) небольшим ускорением в самом конце, чтобы установить рекорд.

Но взгляните на его время прохождения круга.

Выглядевший как горизонт Манхэттена, этот план никогда бы не сработал. Было ли это из-за восторженных криков болельщиков или просто из-за адреналина, циркулирующего по его телу, но первые два круга Бобридж прошел за 16,3 секунды, что было слишком быстро, даже если учесть, что иногда он мог разгоняться быстрее 14 секунд в разгар командной гонки преследования мирового класса.

Осознав ошибку, он затем перекомпенсировал ее и проехал два круга со скоростью 17,1 секунды. Исходя из схемы, разработанной Брандлом и Фойгтом, это все равно было слишком быстро, но он хотя бы проявлял признаки терпения и ровного темпа. Что должно было произойти в этот момент, так это дальнейшее снижение скорости до 17,4 секунды, но вместо этого Бобридж снова ускорился и проезжал круги меньше чем за 17 секунд до отметки в 10 километров.

Темп был невероятным, но долго он не продержался (да и не мог продержаться). Действительно, только на отметке в 16 километров гонщик сбавил скорость до требуемых 17 секунд, но к тому времени было уже слишком поздно. В этот момент его ноги были ватными от усталости, а легкие кричали, чтобы он остановился. Технически, согласно графикам мировых рекордов, он уже был в безвыходной ситуации. То, чему стала свидетелем толпа, являлось чистым проявлением героизма. Но наука учит нас, что он бесполезен, если не сочетается с безупречным темпом. Впоследствии Бобридж описал это как «самое близкое к смерти, что вы можете сделать, не умирая».

Думаю, стоит отметить, что Бобридж был одним из величайших велосипедистов в мире. Его физиология граничила со сверхчеловеческой, объем легких и мощность ног могли соперничать с лошадиными. Поэтому, если плохая стратегия стимуляции могла спровоцировать у него такой физиологический коллапс, подумайте, что это могло бы сделать с менее подготовленным спортсменом.

По мере продолжения его безнадежной попытки установить рекорд время прохождения круга начало приближаться к 18 секундам и более, перемежаясь удивительно смелыми попытками исправить ситуацию за счет более быстрого прохождения круга, что только усугубило проблему. В конечном счете эти 51,3 километра были героическим достижением, но Бобридж показал пример, как не побить часовой рекорд.

Изучив все это, другой австралиец принял вызов, решив не повторять ошибок Бобриджа. Роан Деннис был чемпионом мира в гонке преследования и серебряным призером Олимпийских игр в командной гонке преследования на Играх в Лондоне и, без сомнения, изучил приведенный выше график.

Месяц спустя, 8 февраля 2015 года, с явным преимуществом в виде наблюдения за теми, кто прошел до него, Деннис установил новый рекорд в 52,491 километра, побив рекорд Брандла на поразительные 639 метров.

С тех пор часовой рекорд был повержен еще трижды: британец Алекс Даусетт 2 мая 2015 года преодолел дистанцию в 52,937 километра, за ним последовал сэр Брэдли Уиггинс 7 июня 2015 года с дистанцией в 54,526 километра, а совсем недавно, 16 апреля 2019 года, бельгиец Виктор Кампенартс преодолел дистанцию в 55,089 километра.

Но во время каждой попытки ключевым фактором, определяющим успех, был темп.

СТРАТЕГИЯ ИДЕАЛЬНОГО ТЕМПА

Установить идеальный темп – сложная задача. Механизмы усталости все еще обсуждаются, но мы знаем, что с течением времени и увеличением интенсивности (от аэробной до анаэробной) любое теоретически устойчивое состояние или поддерживаемый темп теряются по мере увеличения потребления кислорода: сердцебиение учащается, «топливо» сжигается, накапливаются химические вещества, способствующие истощению, происходит потеря воды, накопление тепла, мышцы устают, а молекулярная энергия мышц (аденозинтрифосфат) истощается.

Затем подумайте о том, как стрессовые факторы при физической нагрузке запускают сигнализаторы, сообщающие об этом мозгу (согласно учениям психобиологической модели усталости), и станет понятно, как мы останавливаемся или замедляемся. Эксперты считают, что идеальная стратегия темпа – чуть ниже вашего анаэробного порога. Это момент, когда ваше тело должно переключиться с аэробной энергетической системы на анаэробную. На графике (см. с. 223) показано, что теоретически баланс использования аэробной и анаэробной энергетических систем составляет 50:50, но важно отметить некоторые вещи.

• На самом деле энергетические системы никогда не функционируют изолированно. Все они работают с разным процентом в разное время в зависимости от интенсивности и продолжительности этой деятельности.

• Исследования показывают, что чем вы здоровее (чем эффективнее ваша кардиореспираторная система), тем дольше можете подпитывать свой организм аэробной системой, прежде чем понадобится анаэробная система.

Как вы узнаете, какую энергетическую систему используете преимущественно (аэробную или анаэробную)? Как мы выяснили ранее, один из самых простых способов – проверить, удается ли вам комфортно бегать и разговаривать одновременно.

• Если ваша речь состоит из полных предложений, то вы бежите, наверное, в аэробном темпе, устойчивом в течение длительного времени. Это скорость «круиза».

• Если вы не можете говорить полными предложениями, вы, вероятно, бежите в анаэробном темпе, который не является устойчивым в течение длительного времени. Это «убойная» скорость.

Мало того что об этом приятном моменте трудно судить, так еще и часовой рекорд устанавливается при старте стоя, что грозит немедленной перегрузкой анаэробных систем, которые могут быстро устать и истощиться. Дилемма для велосипедистов такова: стартуешь слишком медленно – и ценная скорость теряется, стартуешь слишком быстро – и испытываешь дефицит кислорода, для восполнения которого требуются десятки кругов.

Осознайте это – и вы поймете, почему надежды Джека Бобриджа побить часовой рекорд на велосипеде были