Труд и красота - Барбара Ярошевская

основном такой вид отдыха выбирают лица, которые более или менее интенсивно занимаются или занимались каким-либо видом спорта и которые в общих чертах знают, как к такому отдыху подготовиться.

Хуже обстоит дело с теми, кто, следуя советам своих более спортивных знакомых, хочет провести свой отпуск очень активно, не будучи к этому достаточно готовым.

Не имея ни малейшего понятия о характере такого отдыха, они часто переоценивают свои возможности и умения, что иногда кончается даже трагически, например в горах.

Подготовка к активному отпуску должна начаться по меньшей мере за месяц до отъезда. Ее следует начинать с ежедневной гимнастики, прогулок, длительных маршей или даже пробежек. По мере возможности нужно проводить больше времени на свежем воздухе — кататься на лыжах, на санях, ездить на велосипеде, играть в волейбол, теннис или заниматься гимнастикой под руководством тренера.

Женщинам, не подготовленным физически, ведущим малоподвижный образ жизни, необходимо очень осторожно приспосабливаться к большим перегрузкам и изменениям климата. В противном случае могут возникнуть совершенно непредвиденные эффекты в виде сосудистых нарушений, отеков голеностопных суставов и кистей рук, что является результатом чрезмерной нагрузки на сердце, мышцы и суставы.

Тот, кто по разным причинам не имел возможности как следует приготовиться к активному отдыху заранее, уже будучи в отпуске должен начать с прогулок и ежедневной гимнастики и лишь постепенно увеличивать нагрузку.

Приступить к этому можно в зависимости от самочувствия через 2—3 дня после приезда. Самое благоприятное время для таких занятий — это время между завтраком и обедом, приблизительно через полчаса после завтрака. Длительность «спортивных усилий» зависит от вида спорта, например 15—30 минут при игре в теннис или 1—2 часа при катании на санях. По мере приобретения спортивной формы длительность занятий увеличивается, но не в очень больших пределах. После послеобеденного отдыха (0,5—1 час) рекомендуется 1—2-часовая прогулка. Остальное свободное время можно потратить на культурные развлечения.

Очень важно соблюдать режим сна и ложиться спать не позднее 10—11 часов вечера.

Организованный таким образом спортивный отдых наверняка обеспечит вам хорошее восстановление сил.

Осторожнее с загаром 

Пользоваться солнцем всегда следует умеренно и осторожно. Легкомысленное отношение к этому предостережению может привести к болезненным и даже трагическим последствиям. Загорать лучше всего начинать с воздушных ванн, принимаемых в полутени. Дальнейшие дозы солнца — от 10 до 30 минут, в зависимости от индивидуальной чувствительности.

Лица с нежной белой кожей сильнее реагируют на солнечное излучение, тогда как смуглая или уже немного загоревшая кожа менее чувствительна к солнечному излучению. Излишне долгое пребывание на солнце вызывает снижение общей сопротивляемости организма и аппетита, повышение давления, бессонницу и раздражительность.

Противопоказаниями к загару являются сердечно-сосудистая недостаточность, гипертония, стенокардия, туберкулез легких в активной форме. Не рекомендуется долго пребывать на солнце и женщинам, страдающим нервными расстройствами, тахикардией и т. д.

Очень осторожно должны загорать обладательницы тонкой сухой кожи с сеточкой расширенных поверхностных кровеносных сосудов, а также женщины с чрезмерным ростом волос на лице и ногах, так как солнечное излучение усиливает этот процесс.

Перед выходом на пляж не следует пользоваться парфюмерными и противопотовыми средствами, так как от них под влиянием солнечных лучей на коже могут появиться темные пятна, иногда сохраняющиеся на протяжении нескольких лет.

Чтобы предохранить кожу от высыхания и солнечного ожога, необходимо применять специальные препараты для загара в виде кремов, косметического молочка или аэрозолей, а вечером смазывать кожу увлажняющими и питательными кремами. Нос лучше всего защищать с помощью крема и толстого слоя пудры (при жирной коже только с помощью пудры). Голову следует прикрыть тонким платком или шляпой.

При солнечном ожоге, проявляющемся покраснением и болезненностью кожи, можно рекомендовать компрессы с холодным настоем ромашки (1 столовая ложка на 1 л воды), меняя их каждые 3—5 минут. При этом следует много пить (фруктовые соки или минеральную воду, но только не пиво).

Иногда мы вынуждены пребывать на солнце не для удовольствия, а по необходимости, работая в поле или в саду. В этих случаях необходимо более тщательно охранять кожу от солнечных лучей, поскольку она длительное время находится под их воздействием.

Голову и лицо лучше всего защитит соломенная шляпа с широкими полями. Плетеная структура такой шляпы обеспечивает доступ воздуха к голове и в то же время защищает ее от солнца, поэтому такая шляпа «холодней» плотно прилегающего платочка.

Лицо нужно обильно смазать солнцезащитным кремом, а нос сильно напудрить.

По окончании работы лицо умывается косметическим молочком, а затем простоквашей, которая очень хорошо очищает кожу от грязи и способствует уменьшению раздражения. При жирной коже вместо простокваши можно использовать сыворотку, а при очень сухой коже — слегка подогретое свежее молоко. Затем следует ополоснуть лицо теплой водой, осушить полотенцем и смазать увлажняющим или питательным кремом в зависимости от характера кожи.

Благотворное воздействие на кожу оказывает также маска из свежего творога с добавлением нескольких капель лимонного или смородинового сока.

Раздражение чувствительной кожи хорошо снимается с помощью сока свежих огурцов, обладающих, помимо прочего, отбеливающими свойствами. Тщательно вымытое лицо смазывают огуречным соком, который оставляют до высыхания.

При легких ожогах кожи можно сделать компрессы из кислого молока (в течение 1—2 часов), меняя их по мере высыхания. Затем лицо ополаскивается холодным настоем ромашки (1 столовая ложка на 1 л воды).

Никотин и алкоголь— грозные враги красоты 

Следует сказать несколько слов о губительном воздействии на организм никотина и алкоголя, которые часто рассматриваются как безобидные возбуждающие средства.

Табачный дым содержит более 400 различных веществ, вредных для здоровья, а следовательно, и для красоты. Помимо всем известного никотина, в его состав входят аммиак, сероводород, синильная кислота, двуокись углерода, угарный газ и многие другие ядовитые вещества. И чем в более молодом возрасте организм сталкивается с сигаретным дымом, тем большие нарушения в нем возникают.

Особенно страдают дети, которые часто становятся пассивными курильщиками, вдыхая табачный дым курящих родителей или гостей. Бывает, что они, находясь в прокуренной комнате, «выкуривают» 10, а то и более сигарет.

Здесь стоит подчеркнуть, что организм детей, подростков и женщин обладает повышенной чувствительностью к действию различных ядов, и в частности никотина, так как содержит больше активно растущих и делящихся клеток. Курение может вызвать у женщин нарушение менструальной функции, уменьшает их способность к зачатию и увеличивает вероятность выкидыша, отрицательно влияет на развитие плода у беременных.

В результате курения, как правило, возникают и различные косметические дефекты. Кожа курящих женщин часто имеет серо-зеленый оттенок, а со временем приобретает вид пожухлого пергамента, высыхает и сморщивается.