Влюбиться в свое тело. Практический курс по восстановлению здоровых отношений с телом и сексуальностью - Наталья Луговая

в покое, решила показать ее родителям. А как отреагировали родители? Они хвалили ее при всех за то, какая она терпеливая, совсем не жалуется — не то что ее плаксивые и капризные сверстницы. Постепенно ее психика привыкла игнорировать сигналы тела, превозмогать неудобства и подавлять вообще любые ощущения.

Исследования показывают, что около 85 % школьниц уже к 8-му классу хотя бы раз сидели на диете. То есть каждая из этих девочек имела опыт игнорирования чувства голода и насыщения, а некоторые к этому возрасту сделали диету постоянным спутником жизни, усугубляя этим ту же привычку — игнорировать свое тело, пренебрегать его сигналами, подавлять свою чувствительность.

Очень многие девушки в какой‑то период своей жизни сознательно или бессознательно запрещают себе те или иные чувства. Чтобы не показаться слабой, они не дают себе прожить боль после расставания или предательства, занимают себя работой, тусовками и активной социальной жизнью. Все что угодно — лишь бы не чувствовать досаду, разочарование, тоску, страх одиночества. А дальше психика играет с женщиной злую шутку. Женщина хотела подавить только неприятные ей эмоции, но вместе с ними заглушаются и все остальные — радость жизни, вдохновение, энтузиазм. И, заигравшись в запрет на эмоциональную боль, женщина очень скоро может оказаться в состоянии апатии, отсутствия желаний и вкуса жизни. Следующим шагом может стать вялотекущая депрессия — крайне неприятное состояние, когда в жизни все вроде бы неплохо, но нет ни радости, ни энергии, ни устремлений.

Как это связано с периферической нервной системой, гормонами и сексуальным желанием?

Ты ведь помнишь, что главными органами, которые управляют женским либидо, являются яичники и надпочечники. Теперь нам надо открыть анатомический атлас и поинтересоваться, а какие нервы их иннервируют (передают информацию от внутренних органов к центральной нервной системе и обратно). Помимо этого, конечно, важно понимать, как происходит иннервация влагалища (от этого будет зависеть выделение секрета или лубрикация перед и во время полового акта) и клитора (его эрекция важная для пробуждения сексуальной чувствительности).

Главными «действующими лицами» в этом процессе будут верхнее подчревное сплетение, большой поясничный нерв, внутренностные поясничные и крестцовые нервы. Посмотрев на картинки из анатомического атласа, мы увидим, что все эти и другие, отвечающие за лубрикацию, возбуждение и оргазм, нервы пролегают вдоль позвоночника, мышц спины, поясницы, глубоких мышц таза и тазового дна. Состояние этих мышц непосредственно влияет на активность нервов. Спазмированные мышцы затрудняют передачу информации от внутренних органов к центральной нервной системе и обратно. И вот мы получаем то состояние, которое многие женщины описывают, как «я не чувствую свое тело, я будто оторвана от него».

Большая поясничная мышца

Ослабленные мышцы тоже не являются нормой. Оптимальное состояние мускулатуры тела — это норматонус, при котором мышцы свободно сокращаются и расслабляются, они эластичны и естественным образом участвуют в кровообращении. Так нормализуется стимуляция кровеносных сосудов и обеспечивается приток крови ко всем органам, включая мочеполовую систему. Лимфа движется беспрепятственно, обеспечивая профилактику застойных процессов, а нервные импульсы исправно передают необходимую информацию. Именно такое состояние субъективно ощущается как «контакт со своим телом и своими ощущениями».

Как разбудить в себе желание

В Практике нам особенно важно работать с мышцами таза, тазового дна и спины, не только укрепляя их, но и делая их более эластичными.

Я рекомендую тебе заниматься по видеозанятиям, которые предложены в этой книге. Все упражнения в них — часть целостной системы. Однако для большей осознанности и лучшего понимания Практики предлагаю разобрать некоторые из этих упражнений отдельно.

Упражнение «Лягушка»

Выполните это упражнение в позе, которая изображена на фотографии. Стопы плотно прижаты к полу, спину держите прямой, макушкой тянитесь вверх, ладони прижмите друг к другу, локтями раздвиньте колени в стороны. В этом положении осознанно расслабьте таз, поясницу и промежность. Выполняйте упражнение в течение 3–4 циклов дыхания или в течение двух минут.

Поза лягушки

Упражнение «Наклон в позе со скрещенными ногами»

Чтобы выполнение этого упражнения было более комфортным, можно положить под таз свернутое покрывало или подушку. Сядьте в позу со скрещенными ногами, потянитесь за макушкой вверх, сохраняя спину прямой, осознанно расслабьте плечи и мышцы вдоль позвоночника. Поставьте ладони перед собой на пол и шагайте руками вперед, наклоняясь прямым корпусом. Оставайтесь в наклоне несколько циклов дыхания или одну минуту. Направляйте вдох в область крестца, усиливая вытяжение тазовых и поясничных мышц на вдохе и полностью расслабляясь на выдохе. Повторите упражнение, поменяв ноги местами.

Позы со скрещенными ногами

Упражнение «Вращение коленом на четвереньках»

Исходное положение — стойка на четвереньках. Спина прямая, колени под тазовыми костями, ладони — под плечевыми суставами. Сместите вес тела на одну сторону, не заваливая при этом таз. Оторвите противоположное колено от пола и медленно нарисуйте маленький круг коленом вокруг собственной оси. Затем нарисуйте большой круг, включая в движение бедро. Опустите колено на пол и сделайте то же самое в другую сторону.

Вращение коленом на четвереньках

Упражнение «Хождение на ягодицах»

Сядьте на ягодицы, вытяните прямые ноги перед собой. Спина прямая, макушка тянется в потолок. Сохраняя ноги прямыми, шагните вперед по полу с помощью бедер. Во время хождения на ягодицах вперед и назад пальцы ног все время смотрят вверх, а ноги остаются прямыми.

Хождение на ягодицах

Упражнение «Дворники»

Лягте на живот, оторвите грудную клетку от пола и упритесь локтями в пол. Ноги вместе, согните их в коленях, стопы натянуты на себя, пятки смотрят в потолок. Опустите голени вправо и влево, рисуя полукруг, подобно дворникам на стекле автомобиля. При этом таз остается прижатым к полу. Сделайте 8–10 раз на обе стороны.

Упражнение «Дворники»

Эти упражнения помогают восстановить норматонус и эластичность мышц таза и тазового дна, активируют общую чувствительность, восстанавливают нормальную лубрикацию, способствуют возбуждению и пробуждают сексуальное желание женщины.

Для лучшего результата к ним важно добавить работу с позвоночником. Мы работаем в трех главных направлениях: вытягиваем и делаем более гибким позвоночник, укрепляем мускулатуру и поддерживаем спину.

В Практиках мы используем для этих целей в числе прочего следующие упражнения: