Настройся на стройность. Как похудеть, наладить отношения с едой и начать ценить свое тело - Яна Андреевна Касьянова

11

Стратегия победителя и неудачника

Возможно, кто-то замечал, что в жизни есть два типа людей: победители и неудачники.

Неудачники – это не оскорбление, а просто жизненная стратегия, способ реагирования на трудности. И есть другая стратегия – стратегия победителя. Чем она отличается?

При каких-то неудачах победитель спрашивает себя: «Что я сделал не так и что я могу сделать во избежание этого в следующий раз?»

То есть победитель живет сегодня и на сегодняшний момент оценивает свои силы.

Стратегия неудачника выглядит так:

Если происходит какая-то неудача, то виноват в этом не он, а окружающие: «вес набрался сам», «это все родственники виноваты», «я гостила у бабушки, а она очень вкусно готовит, это все из-за нее» или «ой, у меня дети, и я за ними доедаю».

Человек не берет на себя ответственность за то, что имеет. Это и есть стратегия неудачника.

Есть и еще одно отличие.

Победитель ставит жесткие цели, но путь к ним гибкий. Например, победителю нужно похудеть до желаемого веса 55 кг. Это не значит, что у него будет строгая диета по часам и ни шагу в сторону. Это значит, что сегодня он учится есть правильно. А если что-то не получилось сегодня, значит, получится завтра. Если не смог потренироваться сегодня, он потренируется завтра. Ничего страшного не случится, главная цель есть, и путь к ней все равно приведет рано или поздно. Обязательно приведет. Если заболел и не смог что-то выполнять, не смог питаться, как собирался, то победитель не делает из этой ситуации трагедию, ведь у всех бывают такие периоды. Он возвращается на свой задуманный маршрут после каждого сбоя.

У неудачника же, наоборот, цель плавающая, а методы достижения очень жесткие. Неудачники требуют точных инструкций, которые нужно распечатать, зазубрить и четко им следовать.

К примеру, запланированы тренировки по понедельникам, средам и пятницам. Он умрет, но потренируется. Но если придется перенести занятие, весь мир рухнет. То есть непонятно что, но что-то точно случится. При этом могут происходить срывы, так как жесткий подход не подразумевает длительное следование ему, это тяжело в моральном, волевом и эмоциональном плане.

И вот после очередного срыва он будет себя корить, но все равно будет делать то, что делает, потому что на всех же эта диета сработала, значит, и на нем сработает. И в таком случае цель часто становится гибкой: ну, 57 кг мне, конечно, сложно достичь, но хотя бы 62, уже будет отлично. И вообще не очень-то и нужны эти тренировки, и так нормально жилось.

Победитель – это автор жизни, это как позиция взрослого и ребенка. Именно к взрослому мышлению мы с вами идем.

Пример: женщина решила сбросить вес и питаться правильно, но «случились» гости, а в такой ситуации о какой правильной еде может идти речь? Женщина наелась майонезных салатов, ведь пришла в гости дико голодная. И заработала изжогу, плюс на весах, спад самооценки и мотивации.

Взрослый человек с позиции автора спросит себя: «Что я могу сделать в следующий раз, чтобы избежать такой ситуации?» Такой вопрос подразумевает множество вариантов ответа: можно поесть дома перед выходом, взять с собой перекус, использовать правило отложить приборы, начать трапезу с овощей.

Еще пример: «Я ехала с работы такая голодная, а дома еще надо еду было готовить. Я очень сильно хотела есть, зашла в магазин и увидела булочки. Они так вкусно пахли, что я съела две штуки. Захотела третью, но уже не влезло. В общем, объелась, так плохо! Никакой силы воли нет!»

Задаем тот же вопрос: «Что я могу сделать завтра, чтобы этого избежать?» Оказывается, варианты есть всегда. Можно поесть перед выездом с работы. Нет еды на работе? Тоже не проблема: можно утром взять из дома перекус, в обеденный перерыв на работе зайти в магазин и взять питьевой йогурт, банан, батончики. Что угодно, чтобы не ехать очень голодной домой. Что еще вы можете сделать? Зайти в магазин и взять не булочку, а тот же йогурт или банан.

Варианты есть всегда, и когда человек говорит «это невозможно, я не могу», значит, просто не хочет или не имеет цели.

Если мысль о том, что придется носить из дома на работу контейнеры с едой (временно!), вызывает ужас, подумайте о том, как вам было бы удобнее: носить их с собой или носить на себе?

Сейчас я предлагаю вам определить, какую именно стратегию вы выбираете, и начать ей следовать. Ведь от этого зависит успех любых начинаний.

Основные функции еды

То, что написано в этом разделе, особенно важно для тех, кто склонен питаться правильно и всю ценность еды сводить к одному – влиянию на здоровье. На самом деле еда имеет множество функций:

1. Поддержание жизни.

Без еды человек просто умрет. С этим все просто. Питание поддерживает наше биологическое состояние. При длительном отсутствии приемов пищи организм истощается и умирает от переизбытка токсинов либо от сердечной недостаточности.

2. Обогащение витаминами, минералами и макронутриентами.

Любой продукт содержит определенный набор микроэлементов, необходимых для поддержания здоровья нашего организма и для его функционирования. Даже в мучных изделиях содержатся важные микроэлементы, не говоря уже об овощах, фруктах, яйцах, молочных продуктах, мясе, рыбе, орехах, маслах.

3. Эмоциональная функция.

Еда должна обязательно приносить эмоциональное удовлетворение: должно быть вкусно и красиво. Если прием пищи не вызывает никаких эмоций, то вы начинаете есть по инерции, потому что надо, полезно. Это рано или поздно приведет к срыву, потому что нет эмоционального подкрепления, а это очень важный аспект нашей жизни. То есть совершенно нормально есть что-то просто потому, что вкусно!

4. Социальная функция.

Эта функция формируется еще с кормления малыша грудью, когда он чувствует тепло маминых рук, устанавливает зрительный контакт и слушает мамин голос.

Еда, безусловно, является средством общения: семейные ужины, походы с друзьями в кафе, шашлыки на природе, романтические вечера.

Исключая этот пункт, можно лишить себя задушевных встреч с друзьями и уютных семейных праздников. Безусловно, еда не главная составляющая торжества и общения, но немаловажная. Во время таких приемов пищи мы обмениваемся эмоциями, заводим друзей, формируем культуру питания, воспитываем привычки у детей.

Сводя все функции еды лишь к оздоровлению организма, мы лишаем себя значимой части жизни. Это как оценивать краску