Настройся на стройность. Как похудеть, наладить отношения с едой и начать ценить свое тело - Яна Андреевна Касьянова

У людей, стремящихся есть только здоровую пищу, склонных к орторексии, как раз прослеживается сильный перекос в сторону правильных, зеленых продуктов. Лишая себя всех остальных функций еды, человек часто становится нервным, неудовлетворенным.

Представьте себя в конце вашей жизни и задайте вопрос: являлась ли ваша одержимость едой и своим внешним видом стоящей тратой отведенного вам времени? Стоили ли вашего бесценного времени постоянные диеты и погоня за идеальным весом, рассматривание каждой складки? Изменили бы вы что-то в своей жизни, если бы могли вернуться назад и прожить ее снова?

А теперь вернитесь в настоящее, посмотрите в зеркало и скажите себе, глядя прямо в глаза (как будто говорите это очень близкому человеку): «Ты хорошая! Ты ценная сама по себе! Ты прекрасна такая, какая есть, и твое тело достойно уважения». Начните уже сейчас жить полноценной разнообразной жизнью, не сводя ее лишь к цифрам на весах и кропотливому выбору идеальных продуктов.

Представляю, как непросто начать это делать, когда вокруг все кричат о правильном питании, спекулируют на доказанных фактах, переворачивая все с ног на голову и рассказывая о том, что смертельно опасно есть мясо/молочные продукты/сахар (подставьте сюда что угодно).

Страшно ошибиться. Страшно себе навредить. Но наш организм – это идеальная саморегулирующаяся система, которая адаптирована ко всему разнообразию продуктов и добавок. Еще страшнее отпустить контроль. Ведь, контролируя свой вес и еду в тарелке, человек получает иллюзию контроля своей жизни. Почему чаще всего мы прибегаем к диетам/подсчету калорий в не самые простые периоды жизни?

Когда все трещит по швам и идет не так, как хотелось бы, еда является самым простым способом взять под контроль хоть что-то и почувствовать, что ты можешь на что-то повлиять.

12

Про страх ошибок и мотивацию

Многие начинают новое дело на азарте, на пике мотивации, но со временем она угасает, и конечный результат зависит от того, насколько планомерно, регулярно и дисциплинированно удастся пройти все этапы. На любом пути мы также ошибаемся, и это абсолютно нормально. Просто многие привыкли видеть вокруг лишь успешный успех, из-за чего создается впечатление, что успех складывается только из побед. Это глубокое заблуждение. За каждым крутым результатом стоит масса ошибок и поражений. Просто не все это показывают.

И отличие успешного человека от неуспешного лишь в том, что первый не останавливается на неудаче, не опускает руки, а пробует снова, и снова, и снова. До тех пор, пока не добьется и не будет удовлетворен своей деятельностью.

Это как учиться ходить. Вспомните, с какой настойчивостью малыш пыхтит и поднимается после очередного, десятого падения подряд, чтобы рано или поздно научиться.

Ошибаются абсолютно все. Но будущее зависит от того, что мы будем делать: пробовать снова, анализировать результаты или винить окружающих и опускать руки. Самый разумный выход – спросить себя: «Почему я совершил эту ошибку? Что я сделаю в следующий раз, чтобы такого больше не случилось?»

Каждая ошибка – это бесценнейший опыт. Это уникальная возможность исправить что-то в своем подходе и сделать в следующий или на десятый раз правильно. Каждый человек, который пришел к стройности, тоже много ошибался.

Как выглядит на самом деле путь к успеху: ошибка, ошибка, ошибка, ошибка (и так много раз) → успех. Ошибки не совершает лишь тот, кто из раза в раз делает одно и то же привычное действие.

Про мотивацию

По типу мотивации людей можно разделить на две группы: тех, на кого действует мотивация «от», и тех, на кого действует мотивация «к». И не каждая мотивация одинаково полезна.

Представьте ослика и морковку. Мотивация «к» – ослик идет за морковкой. Мотивация «от» – ослик убегает от угрожающей ему сзади морковки.

Старайтесь искать мотивацию не «от»: «Сейчас я толстая, такая некрасивая, ой, все так плохо, мне так плохо». Отрицательные эмоции просто не могут долго мотивировать.

Ищите мотивацию «к». Для этого помогают якоря, о которых говорилось ранее, упражнение «весы и зеркало». Это все про то, какой «я буду», – эта мотивация будет всегда впереди и будет создавать положительную эмоциональную связь между вами сейчас и вашей целью.

Эмоции и еда

Когда у человека скапливаются негативные эмоции, им нужен выход, который многие находят в еде. Это является одной из самых частых причин переедания. Мы заедаем эти эмоции. И это нормальная работа нашего мозга, ведь он не хочет, чтобы ему было плохо, и находит самый простой выход.

Как, проще говоря, это работает: человек испытывает негативную эмоцию, заедает ее, от этого стимулируется центр удовольствия и человеку становится хорошо.

Но ловушка в том, что ему хорошо только на короткое время. Негативная эмоция ненадолго подавляется, но сама ситуация никуда не исчезает, и так повторяется опять и опять.

Как с покраской старых стен: красишь, красишь, а трещины не уходят. Вроде бы стало получше, но потом эта ситуация снова появляется и снова хочется, чтобы все успокоилось хотя бы на время, и вновь на помощь приходит еда.

Стандартная ситуация: приходишь с работы, жутко устала, а дома дети, муж: еду приготовить надо, проверить домашнее задание тоже надо, прибрать немного и погладить на завтра. А если еще муж голодный и злой, начинаются ссоры и пиши пропало. И вот все сделала, уложила, наконец, всех спать. Садишься за стол со стоном облегчения и усталости. Какая единственная легкодоступная радость приходит в голову? Что может быстро переключить и дать немного положительных эмоций? Рука как будто сама уже тянется к холодильнику, а там что-то вкусненькое. И начинается чай с конфетами или упаковкой печенья. А может, ты с завтрака ничего нормального не ела и наконец, дико голодная, дорвалась до еды.

Это моментальный способ разрядиться и снять отрицательные эмоции, но важно понимать, что это не будет работать в долгосрочной перспективе. Пока этот стресс существует, желание его заедать никуда не исчезнет.

Что же можно сделать в этой ситуации?

Это не значит, что нужно разводиться с мужем, уходить с работы – ситуации бывают разные. Бывает, что, в общем, все устраивает, можно поработать немного над отношениями. Или, к примеру, если что-то на работе не так, но других вариантов быстро и круто все изменить нет, то, как говорят: «Не можешь изменить ситуацию – измени свое отношение к ней». То есть переформулировать запрос с «я делаю это, потому что