Оздоровительные комплексы «Открытие трёх застав», «Восемь кусков парчи сидя» - Ван Линь

всё целиком вправо. Направления разные, движения одинаковые.

Заключительное движение – «Человек и вселенная равны сиянием» (см. стр. 24).

4. Водяной дракон движется в пространстве

Начальное движение – «Небо и человек едины» (см. стр. 19–21).

Рис. 4–1

Рис. 4–2

Согнуть ноги в коленях, руки сложить перед грудью ладонями вместе (рис. 4–1, 4–2). Поворачивать корпус в поясничном отделе влево-вправо 3 раза (рис. 4–3, 4–4).

Рис. 4–3

Рис. 4–4

Поворачивать корпус в грудном отделе влево-вправо 3 раза (рис. 4–5, 4–6).

Рис. 4–5

Рис. 4–6

Поворачивать корпус в шейном отделе влево-вправо 3 раза (рис. 4–7, 4–8).

Рис. 4–7

Рис. 4–8

И затем снова повторить повороты корпуса сверху вниз – шейный отдел, грудной отдел, поясничный отдел, каждый – по 3 раза.

Заключительное движение – «Человек и вселенная равны сиянием» (см. стр. 24).

5. Сжимать плечи, растягивать предплечья

Начальное движение – «Небо и человек едины» (см. стр. 19–21).

Вытянуть руки в стороны (рис. 5–1, 5–2), поднять ладони вертикально вверх и затем согнуть их вниз в запястье, повторить 3 раза (рис. 5–3, 5–4).

Рис. 5–1

Рис. 5–2

Рис. 5–3

Затем сначала согнуть руки в локтях, подтянув к себе предплечья (рис. 5–5), потом прижать плечи (рис. 5–6) и, наконец, потянуть шею назад и слегка прогнуть спину, копчик тянуть назад и вверх, чуть больше сгибая ноги в коленях (рис. 5–7).

Рис. 5–4

Рис. 5–5

Рис. 5–6

Рис. 5–7

После этого в обратном порядке сначала поднять шею (рис. 5–8), затем распрямить плечи (рис. 5–9) и в конце развести предплечья (рис. 5-10). Повторить всё 3 раза.

Рис. 5–8

Рис. 5–9

Рис. 5-10

Заключительное движение – «Человек и вселенная равны сиянием» (см. стр. 24).

6. Бирюзовые волны колышутся

Начальное движение – «Небо и человек едины» (см. стр. 19–21).

Рис. 6–1

Вытянуть руки в стороны (рис. 6–1), вращать кисти в запястьях внутрь и наружу по 3 раза (рис. 6–2 – 6–8).

Рис. 6–2

Рис. 6–3

Рис. 6–4

Рис. 6–5

Рис. 6–6

Рис. 6–7

Рис. 6–8

Затем по очереди толкать от себя левую и правую ладонь 3 раза, делая движение «волна» слева направо и затем наоборот. Движение начинается с кистей. Когда рука движется к себе, кисть расположена параллельно земле. Когда толкает от себя, кисть расположена вертикально, пальцами вверх, одновременно происходит небольшое вращение корпуса и перемещение центра тяжести (рис. 6–9 – 6-13).

Конечная позиция – руки в стороны.

Рис. 6–9

Рис. 6-10

Рис. 6-11

Рис. 6-12

Рис. 6-13

Используя вращение грудного отдела, вести за собой руки, повторить 3 раза. То же движение «волна», но начинается в грудном отделе позвоночника (рис. 6-14 – 6-17).

Рис. 6-14

Рис. 6-15

Рис. 6-16

Рис. 6-17

Используя вращение поясничного отдела, вести за собой руки, 3 раза. То же движение «волна», но начинается в поясничном отделе позвоночника (рис. 6-18 – 6-21).

Рис. 6-18

Рис. 6-19

Рис. 6-20

Рис. 6-21

Заключительное движение – «Человек и вселенная равны сиянием» (см. стр. 24).

7. Укреплять жёлчный, восполнять почки

Начальное движение – «Небо и человек едины» (см. стр. 19–21).

Положить ладони сзади на почки, пальцы направлены назад (рис. 7–0). Сначала вращать корпус в пояснице вперёд – влево – назад – вправо 3 раза (рис. 7–1 – 7–4), затем поменять направление и вращать корпус вперёд – вправо – назад – влево, ещё 3 раза.

Рис. 7–0

Рис. 7–1

Рис. 7–2

Рис. 7–3

Рис. 7–4

Затем вращать поясничный отдел вперёд – вверх – назад – вниз, приседая и поднимаясь, 3 раза (рис. 7–5 – 7–8); снова поменять направление и вращать поясницу вперёд – вниз – назад – вверх, 3 раза.

Рис. 7–5

Рис. 7–6

Рис. 7–7

Рис. 7–8

Рис. 7–9

Далее обе руки передвинуть к рёбрам, нажимая тыльной стороной ладоней (рис. 7–9), вращать грудной отдел вперёд – влево – назад – вправо, 3 раза (рис. 7-10 – 7-13); поменять направление и вращать грудной отдел вперёд – вправо – назад – влево, 3 раза.

Рис. 7-10

Рис. 7-11

Рис. 7-12

Рис. 7-13

Затем вращать грудной отдел вперёд – вверх – назад – вниз, приседая и поднимаясь, 3 раза (рис. 7-14 – 7-17); поменять направление и вращать грудной отдел вперёд – вниз – назад – вверх, 3 раза.

Рис. 7-14

Рис. 7-15