Оздоровительные комплексы «Открытие трёх застав», «Восемь кусков парчи сидя» - Ван Линь

Поворачивать шею медленно и с усилием влево, затем вправо (рис. 4–2, 4–3). По 12 раз в каждую сторону, всего 24 раза.

Рис. 4–3

Рис. 4–4

Затем вращать плечами 9 раз вперёд и 9 раз назад (рис. 4–4, 4–5).

Рис. 4–5

Рис. 4–6

Далее поменять руки – левая сверху, правая снизу (рис. 4–6). Затем сжать пальцы, как в рукопожатии, и расслабить; повторить 3 раза.

Поворачивать шею медленно и с усилием сначала влево, затем вправо. Всего 24 раза.

Затем вращать плечами 9 раз вперёд и 9 раз назад.

Опустить руки, возвращаясь в позицию «Умиротворяя дух, сидеть спокойно» (рис. 0–3, стр. 96).

Пятый кусок

5. Растирать цзин-мэнь (врата эссенции)

Запечатать дыхание, растереть ладони до жара,

Растереть сзади врата эссенции.

На одном дыхании

Мыслью разжечь огонь в «колесе живота».

Сделать несколько глубоких естественных вдохов и выдохов. Затем ненадолго задержать дыхание.

После этого сложить ладони перед грудью в жесте приветствия (рис. 5–1) и растереть друг о друга до ощущения тепла (рис. 5–2, 5–3). Дыхание естественное.

Рис. 5–1

Рис. 5–2

Рис. 5–3

Рис. 5–4

Затем положить ладони на область почек с двух сторон в районе поясницы и энергично растереть их 9 раз (рис. 5–4, 5–5, 5–6).

Рис. 5–5

Рис. 5–6

Рис. 5–7

Вернуть руки исходное положение (рис. 5–7). Визуализировать огненный шар в области нижнего даньтяня и ощущать, как тепло из области почек доходит до него.

Снова растереть ладони и затем область почек 9 раз.

Всего повторить растирание почек и визуализацию 3 раза.

Опустить руки, возвращаясь в позицию «Умиротворяя дух, сидеть спокойно» (рис. 0–3, стр. 96).

Шестой кусок

6. Крутить лебёдку слева и справа

Крутить лебёдку справа и слева.

Вытянуть обе ноги свободно,

Сплести пальцы в свободный замок,

Наклоняться, цепляясь за стопу

Многократно.

Сложить ладони перед грудью в жесте приветствия, затем вытянуть руки вперёд ладонями вниз на уровне плеч и развести в стороны (рис. 6–1, 6–2, 6–3). Далее согнуть руки в локтях, корпус немного наклонить вперёд и обе руки положить тыльными сторонами на область поясницы (рис. 6–4).

Рис. 6–1

Рис. 6–2

Рис. 6–3

Рис. 6–4

Вращать плечами вперёд 9 раз. Движения широкие и интенсивные, с максимальной амплитудой, участвуют лопатки и вся спина. Когда плечи отходят назад, голова поднимается и корпус слегка отклоняется назад. Когда плечи идут вперёд, корпус немного сгибается, подбородок движется вперёд и вниз. Затем поменять направление и вращать плечами назад ещё 9 раз (рис. 6–5, 6–6, 6–7, 6–8).

Рис. 6–5

Рис. 6–6

Рис. 6–7

Рис. 6–8

Представлять, как ци через нижний даньтянь доходит до почек, затем поднимается по спине до головного мозга и опускается по передней части тела, двигаясь таким образом по кругу.

Рис. 6–9

Рис. 6-10

Далее вытянуть правую ногу вперёд, согнутую левую ногу положить внешней частью стопы на правое бедро как можно ближе к паху, колено направлено влево. Взяться левой рукой за носок или за большой палец правой ноги. Если рука не достаёт, можно взяться за голень или колено. Правая ладонь тыльной стороной лежит на пояснице сзади (рис. 6–9). Вращать правым плечом вперёд 9 раз, как будто крутите лебёдку. Движения широкие и интенсивные, с максимальной амплитудой. Когда плечо отходит назад, голова поднимается и корпус слегка разворачивается вправо. Когда плечо идет вперёд, корпус немного сгибается, подбородок движется вперёд и вниз. Затем поменять направление и вращать плечом назад ещё 9 раз (рис. 6-10, 6-11, 6-12, 6-13).

Рис. 6-11

Рис. 6-12

Рис. 6-13

Рис. 6-14

Рис. 6-15

Поменять ноги: левую вытянуть вперёд, правую согнуть в колене, правую стопу положить на левое бедро, правой рукой взяться за носок или большой палец (голень/колено) левой ноги. Левая ладонь тыльной стороной лежит на пояснице сзади. Вращать левым плечом, как будто крутите лебёдку, вперёд 9 раз и затем назад 9 раз (рис. 6-14, 6-15).

Рис. 6-16

Вытянуть обе ноги вперёд, ноги вместе, носки стоп направлены вверх. Спина прямая. Руки соединить перед животом ладонями вверх, переплетя пальцы в замок (рис. 6-16).

Рис. 6-17

Рис. 6-18

Далее поднять руки со сплетёнными пальцами в замке вдоль тела до груди (рис. 6-17), затем перевернуть их ладонями вовне и поднять над головой, смотреть на руки (рис. 6-18, 6-19).

Рис. 6-19

Рис. 6-20

Затем вернуть голову прямо, потянуться руками вверх, вытягивая позвоночник, и с выдохом наклониться вперёд с прямой спиной, руки поворачиваются тыльной стороной ладоней вперёд, опускаются вместе с телом и тянутся к стопам (рис. 6-20). На вдохе поднять корпус вертикально, сцепленные ладони провести вдоль ног к животу и положить на бёдра. Спина прямая. Повторить наклоны 9 раз.

Рис. 6-21

Рис. 6-22

Рис. 6-23

Далее расплести пальцы, вытянуть руки вперёд на уровне груди (рис. 6-21), с выдохом наклониться к ногам, спина прямая, руками взяться за стопы (рис. 6-22, 6-23); можно помассировать пальцами точки юн-цюань в центре стоп (рис. 6-24).

Рис. 6-24

На вдохе поднять голову, выпрямить спину (рис. 6-25), затем отпустить руки и поднять корпус. Повторить эти наклоны 3 раза.

Рис. 6-25

В конце сложить руки