Все о мышцах. Большая история о том, как мышцы формируют нашу жизнь - Майкл Джозеф Гросс

Впрочем, отдельные личности способны меняться гораздо быстрее, чем институты и культуры. Медицинские профессии и по сей день демонстрируют относительно низкий интерес к мышцам. Не существует медицинской специализации, которая фокусировалась бы главным образом на мышцах, редкие доктора измеряют или оценивают мышечную массу и силу своих пациентов, и мало какие медицинские школы требуют от своих студентов посещать лекции о значимости каких-либо физических упражнений. Правительство, страховые организации и медицинские учреждения в большинстве стран не принимают почти никаких мер для того, чтобы доктора прописывали пациентам физические упражнения, особенно на постоянной основе, даже при тех заболеваниях, профилактику и лечение которых, как было доказано, эффективнее вести с помощью физических упражнений, а не медикаментов или операций.

Профессиональный спорт, с другой стороны, еще с 1970-х начал уделять пристальное внимание вопросу важности мышц, поскольку тренировки с отягощениями помогли добиться поступательного прогресса в выступлениях спортсменов, в том числе устанавливавших новые мировые рекорды. Во многих видах спорта от плавания до автогонок регулярные тренировки с весами способны стать решающим фактором, определяющим, победит спортсмен или проиграет.

Расходящиеся взгляды на мышцы в медицине и профессиональном спорте отражают контраст ценностей: стабильность против стремления к большему. Врачи хотят, чтобы пациенты придерживались стабильного режима, соответствующего идеалам устойчивого, сбалансированного здоровья, поддерживаемого на постоянной основе. Тренеры же хотят, чтобы их спортсмены стремились к пиковой форме в день соревнований, чтобы это помогло им завоевать награду в виде победы.

С точки зрения мышц невозможно занимать в этих спорах чью-либо сторону. Чтобы оставаться здоровыми даже на базовом уровне на протяжении всей жизни, мышцам необходимо предоставлять регулярные возможности по-настоящему проявлять себя, показывать, как усердно они способны работать. Им также нужно отдыхать и восстанавливаться. Даже самые сильные мышцы не могут всегда быть в идеальной форме.

Проблема «разума и тела» для мышц не является проблемой, это бессмыслица, потому что без постоянного взаимодействия с нервной системой мышцы перестают работать и деградируют. Разум и мышцы – не враги. Они лучшие друзья.

* * *

Более ясное понимание мышц начинается с рассмотрения некоторых фактов о том, как они работают.

Когда ваша рука сначала свободно висит вдоль тела, а затем поднимается, противоположные друг другу мышцы верхней части руки укорачиваются и удлиняются – сокращаются и расслабляются, – чтобы согнуть локоть. Бицепсы сокращаются, трицепсы расслабляются.

При обратном движении, когда вы опускаете руку вниз, мышцы меняются ролями. Трицепсы сокращаются, бицепсы расслабляются.

Поднимаете вы руку или опускаете ее – мышцы демонстрируют вам свою суть: это система симметрий, управляемая согласованным напряжением.

Когда конечности вращаются вокруг суставов, мышцы активируются и деактивируются, сокращаются и расслабляются.

Вся физическая активность в этом смысле парадоксальна: движение зависит от того, что мышцы не делают в той же степени, как и от того, что они делают.

Оба аспекта необходимы в разные моменты времени, – и то же самое правдиво в отношении каждой из сторон парных понятий, формирующих наш нарратив о мышцах.

Начнем с идеи «природа против воспитания»: одни люди сильнее или мускулистее других; это врожденное различие или оно зависит от действий человека? Если от действий, то каких? Нужно ли поднимать тяжести, или достаточно просто ходьбы? Какой бы вид упражнений вы ни выбрали, как правильно его выполнять? Двигаться быстро или медленно? Поднимать тяжелые или легкие веса? Насколько важен размер самих мышц? Всегда ли большие мышцы сильнее маленьких?

Когда базовые вопросы о мышцах сформулированы таким образом, может показаться, что они имеют один правильный ответ. Противопоставления могут создавать крайности. Но когда речь идет о мышцах, немногие из них являются истинными противоположностями. При ближайшем рассмотрении большинство оказывается парадоксами. Врожденное и приобретенное, тяжелое и легкое, быстрое и медленное, большое и маленькое: эти антагонисты на самом деле нуждаются друг в друге.

Эта книга, построенная на таких парадоксах, показывает, как люди находят ответы на жизненно важные вопросы о мышцах, ответы, базирующиеся на ключевом факте критически важной, универсальной роли мышц в жизни – как для отдельных людей, так и для целых обществ.

Культивирование такого осознанного отношения к мышцам может быть постоянным источником трудностей по уже упомянутым культурным причинам, а также по причине материальной: современная жизнь устроена так, чтобы минимизировать роль мышц. Поездки на автомобиле в школу или на работу, а затем просиживание в кресле на протяжении большей части дня устраняют необходимость для многих из нас задействовать большие группы мышц, отвечающие за движение и осанку, включая мышцы бедер, спины и торса. Сутулость и неправильная осанка усугубляют дисбаланс напряжения между мышцами, что может привести к болям, особенно в спине, шее и плечах.

«Необходимо перераспределить это напряжение», – говорит Чарльз Стокинг, который после окончания университета четыре года подрабатывал тренером по силовой и функциональной подготовке, работая с атлетами-олимпийцами и другими спортсменами, параллельно трудясь над получением докторской степени по классической филологии – он изучал древнегреческий язык и культуру с упором на религиозные ритуалы жертвоприношения. Его исследования также затрагивают атлетику, поскольку некоторые из самых ранних греческих атлетических состязаний были частью религиозных обрядов.

Сейчас, будучи преподавателем Техасского университета в Остине с должностями на факультетах классической филологии и кинезиологии (науки о движении человеческого тела), Стокинг продолжает тренироваться несколько раз в неделю, главным образом занимаясь с весами и бегая спринты. Его мотивация во многом обусловлена практической целью: минимизировать вред от сидячего образа жизни, чтобы предотвратить переход время от времени возникающих болей в спине в хроническую форму. Снятие и профилактика боли – ключевые элементы того, что сам Стокинг называет «процессом постоянного самопреодоления», который, по его опыту, делает жизнь лучше – дома, на работе и в общении с друзьями.

Сегодня, в свои сорок с лишним лет, он поднимает бульшие веса, чем в двадцать, хотя в молодости, живя в Калифорнии, он установил рекорд штата среди юниоров в приседаниях со штангой. Стокинг считает, что его необычайная сила во многом обусловлена той помощью и знаниями, которыми с ним делились друзья, тренеры, учителя и другие. Но корни этого понимания уходят гораздо глубже его личной истории.

Стокинг – эксперт в терминологии, которую древнегреческие поэты использовали для описания силы. Поэты часто изображали воинов и атлетов не обладателями силы, ее получателями. Они не рассматривали силу исключительно как индивидуальное достижение, основанное на личных усилиях человека. Их восприятие силы, отчасти зависевшее от действий человека, отчасти от помощи и даров богов, нам может казаться парадоксальным. «Парадокс в том, – говорит Стокинг, – что облик воина древности определяется его силой, но эта сила