Труд и красота - Барбара Ярошевская

Упражнение 3. Встать прямо, правой рукой придерживаясь за край стола или спинку стула. Произвести махи левой ногой вперед и назад по 5 раз в каждую сторону. То же самое повторить другой ногой, придерживаясь левой рукой (рис. 21, а, б).

Рис. 21 а

Упражнение 4. Встать на полу на колени, сдвинутые вместе, ладони положить на бедра. Не раздвигая колен, развести стопы на ширину 40 см. Сесть на левую ногу, не отрывая колен от пола, вернуться в исходное положение. Сесть на правую ногу, вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 5—10 раз в каждую сторону. При ожирении бедер можно увеличить число повторений до 15—20 в каждую сторону.

Чтобы избавиться от излишнего жира на бедрах, помимо гимнастических упражнений, применяют массаж и душ. Бедра разминаются пальцами и затем достаточно сильно «обстукиваются». Для этих целей можно также пользоваться скалкой для теста, «раскатывая» бедра в течение 2—3 минут. После массажа следует принять холодный душ или энергично растереться холодной водой.

Рис. 21 б

А теперь рекомендации для сохранения красивой линии живота:

1. Ежедневное растирание живота холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке.

2. Холодный душ после теплой ванны.

3. Ношение поддерживающего пояса при больших физических напряжениях.

4. Гимнастика для мышц живота.

5. Занятия спортом, лучше всего плаванием.

6. Ношение во время беременности специального поддерживающего пояса, который можно по мере необходимости сужать или расширять.

Рис. 22а

Рис. 22б

При ослаблении брюшной стенки во время резкого похудания или после родов следует, кроме холодных душей, растирать живот раствором, состоящим из отвара розмарина (1 столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовых ложек винного уксуса, 2 столовых ложек водки и 1 столовой ложки соли.

После работы в сидячем положении для укрепления мышц живота рекомендуется делать следующие упражнения.

Рис. 23а

Рис. 23б

Рис. 23в

Упражнение 1. Лечь на спину, ладони положить под ягодицы. Поднять вытянутую правую ногу вверх. Во время подъема ноги производим выдох. Опустить ногу на высоту 10 см от уровня пола. Во время опускания ноги производится вдох. Упражнение повторить 7 раз. То же самое сделать левой ногой (рис. 22, а, 6). Последовательность подъемов правой и левой ноги повторить 3 раза. После конца каждого цикла можно немного отдохнуть.

Рис. 24а. Рис. 24б. Рис. 24в

Упражнение 2. Лечь на спину, руки положить вдоль туловища ладонями вниз. Не отрывая ног от пола, медленно подняться в положение сидя. Опираясь руками, лечь на спину (рис. 23, а, б, в). Упражнение повторить 5 раз.

Упражнение 3. Встать прямо, ноги шире плеч. Наклониться вперед, касаясь пола кончиками пальцев, разогнуться. Затем поднять руки вверх, стараясь как бы достать ими потолок. Опустить руки, вернуться в исходное положение (рис. 24, а, б, в). Упражнение повторить 12 раз в разном ритме: 4 раза медленно, затем 4 раза быстро и снова 4 раза в медленном темпе.

Рис. 25

Упражнение 4. Лечь на спину, ноги вместе, руки положить вдоль туловища. Поднять ноги на высоту 20 см от уровня пола и выполнить 3—10 раз упражнение «ножницы», не касаясь ногами пола. В этом же положении можно делать ножницеобразные движения ногами в горизонтальной плоскости (рис. 25).

Женщинам со слабым физическим развитием можно рекомендовать ежедневные прогулки на свежем воздухе, которые способствуют усилению мышц брюшной стенки, а также следующие дыхательные упражнения.

Упражнение 1. Во время ходьбы выпрямиться, руки отвести назад, живот втянуть. Не меняя положения рун, слегка расслабить мышцы и пройти 6 шагов, делая вдох. Затем медленно выдохнуть в течение следующих 8 шагов. Упражнение повторить 8 раз и перейти на обычный ритм ходьбы.

Упражнение 2. Встать около открытого окна и, считая в медленном темпе до 6, делать глубокий вдох. Затем, считая до 8, выдохнуть, не расслабляя мышцы живота. Это же упражнение можно делать лежа в постели.

УХОД ЗА НОГАМИ 

Для того чтобы ноги имели хороший вид и были здоровы, необходимо соответствующим образом ухаживать за ними.

Разумеется, определенные неприятные ощущения в ногах могут быть связаны с врожденной предрасположенностью, но в большинстве случаев они вызваны характером и условиями работы. Ноги особенно подвержены перегрузкам, так как в течение дня выдерживают тяжесть всего тела. Поэтому следует обратить особое внимание на рациональный уход за ними.

Основным условием такого ухода является прежде всего ношение соответствующей обуви — легкой, хорошо проветриваемой и подобранной по размеру. Последнее особенно важно для детей, у которых стопа все время растет. Очень вредно носить во время работы узкую обувь на высоком каблуке. Это приводит к деформации стопы, возникновению мозолей, врастанию ногтей и даже к искривлению позвоночника.

Важную роль играет ежедневное мытье, которое очищает кожу, предотвращает потение и появление опрелостей, возникновение кожных заболеваний.

Теплая ножная ванна (можно с добавлением поваренной соли) способствует улучшению кровообращения и тем самым отдыху всего организма.

Для мытья ног используют жирные мыла, а при повышенной потливости — мыла с бактерицидными добавками (например, формалином). Кремы для ног смягчают кожу стоп, а некоторые из них обладают противовоспалительными и противогрибковыми свойствами. Во время смазывания кремом рекомендуется помассировать стопы, начиная от пальцев в направлении лодыжек.

Очень хорошо раз в 2—3 недели делать педикюр (частота зависит от состояния ног). Если нет излишнего загрубления кожи, мозолей, вросших ногтей, то можно раз в неделю (после ванны или ножной ванны с добавлением соли или мыльной пены) обстричь ногти, отодвинуть с ногтей нарастающую кожицу, не состригая ее, подровнять ногти пилочкой, протереть пятки пемзой и смазать стопы кремом для ног.

Лишние волосы на ногах удаляют с помощью депиляторов. Если волосы редкие и тонкие, их можно осветлить и сделать менее заметными путем систематического обесцвечивания 6-процентным раствором перекиси водорода. Иногда волосы на ногах выводят с помощью пемзы. Однако делать это надо очень осторожно, чтобы не повредить кожу.