Протрузия, грыжа, спондилоартроз – оперировать нельзя лечить - Сергей Михайлович Бубновский

Правило 4. Дыхательная медитация

«ХА-А» – это управляемая телом энергия. Я всегда подчеркиваю, что телом надо стараться владеть и управлять, а не пользоваться им, как свалкой. «Тело – это мысль» (Р. Бах, «Чайка Джонатан Левингстон»).

Я стараюсь объяснить только некоторые, достаточно простые приемы умения владеть и управлять телом. Старайтесь верить своему телу, а не бояться его, а диафрагмальное дыхание вам в этом поможет.

При растяжке болезненных мышц и сухожилий необходимо уметь расслабить прежде всего мышцы лица. Как это сделать? Уберите гримасу страха, которая возникает у каждого больного, когда у него появляется боль при напряжении. Лицо должно оставаться спокойным, я бы сказал индифферентным, тогда больше энергии пройдет к болезненному месту.

Если врач или методист помогает пациенту растягиваться, то он должен подсказать, какие части тела необходимо расслабить, почувствовав для этого напряженные мышцы больного. Обычно расслабление и растяжение идет в такой последовательности: лицо, плечи, спина, ноги. При болях в поясничном отделе спины растягивать приходится прежде всего заднюю поверхность ног, так как спина, как это ни странно, растягивается намного проще, даже несмотря на так называемые грыжи МПД. То есть необходимо расслабить все точки напряжения в теле, и при этом именно дыхание позволяет контролировать релакс: расслабленное тело как бы «не дышит». На самом деле дыхание становится поверхностным, едва заметным для человека – дышит только носовая полость. Тело при этом можно «завязать в узел». Правда, чтобы добиться этого, уходят годы.

Правило 5. Прохождение через боль

Каждый раз при выполнении растяжки необходимо преодолевать вчерашний барьер растяжки, наклоняясь еще глубже. Останавливаемся и запоминаем амплитуду тела при таких наклонах. Каждый последующий раз мы должны доходить как минимум до этого барьера и, по возможности, стараться хоть на чуть-чуть преодолеть его, то есть увеличить амплитуду (или наклон) тела к ноге (через боль). И болевые рецепторы мышц (ноцицепторы) помогают сориентироваться в прохождении через боль. И помните: боль боится, когда ее не боятся. Маленькую боль терпи, большую не допускай!

Меня часто спрашивают: что такое большая боль? Отвечаю: это когда теряешь сознание от боли. Боль – это оружие болезни, но и ориентир при избавлении от нее, своего рода светофор, когда до сильной боли доходить не стоит: на зеленый свет не ориентируйся, красного избегай.

Итак, подведем итог:

• При звуке «ХА-А» необходимо уметь расслабить мышцы лица, плечевого пояса и спины.

• Не надо бояться боли, возникающей при этом в растягиваемом участке тела, и каждый раз следует заставлять боль отступать, выполняя наклоны все с большей амплитуды.

• Управляемое дыхание при лечении болей в спине и есть обезболивающее лекарство нашего тела. Чтобы это понять, нужно начать выполнять правила дыхания, шаг за шагом, капля за каплей. Вода по капле камень точит. И пока техника «ХА-А» не будет освоена, результаты лечения не будут полноценными и долговременными.

И еще несколько слов о пользе правильного дыхания.

Дыхательная гимнастика

В своей практике лечения болей в спине можно использовать дыхание и в профилактических целях. Например, перед началом суставной гимнастики пациенты вместе с инструктором должны произнести несколько «заряжающих» звуков «ХА-А». При этом работать должны все вместе: методист и пациенты ставят ноги на ширину плеч, делают вдох через нос, стараясь поочередно наполнить воздухом нижние части легких (надувая живот «арбузом»), средние части легких (втягивая живот и расширяя грудную клетку) и верхние части легких (поднимая плечи). Одновременно с этим поднимать руки вверх, как бы вытягивая тело к потолку. На высоте вдоха делается задержка дыхания, после чего тело, расслабляясь, «падает» вниз с резким выдохом «ХА-А». Ладонями можно хлопнуть себя по спине, перекрещивая руки. Эту процедуру нужно выполнять три раза, а лучше шесть раз подряд, каждый раз с более громким звуком. После этого тело буквально вибрирует, то есть оно готово к работе: «подзарядилось» и «разогрелось».

Есть еще один достаточно сложный элемент дыхательной гимнастики, который я использую в своей практике лечения болей в спине. Это очистительное дыхание «ПФ». Его можно использовать и в обычной жизни, например, после кратковременной пробежки или при ходьбе вверх по эскалатору, когда возникает одышка. В этом случае вместо хватания открытым ртом воздуха лучше сделать 23 серии дыхания «ПФ-ПФ-ПФ». То есть губы плотно сжать и растянуть, щеки должны быть напряжены и, напрягая мышцы пресса, сделать резкие короткие выдохи, как бы произнося «ПФ-ПФ-ПФ» без вдохов между ними. Мышцы живота при этом сильно сокращаются, втягиваясь внутрь.

Эти две дыхательные практики я позаимствовал из дыхательной гимнастики йогов – пранаямы, но адаптировал к обычной жизни, так как пранаяма в полном объеме в условиях города опасна для здоровья: воздух в городе, знаете ли, не свеж, и увлекаться подобной дыхательной практикой на улице не стоит.

Из всех сложных дыхательных приемов я выбрал те, которые, с моей точки зрения, вполне понятны начинающим, которые хотят встать на путь самовыздоровления. Эти дыхательные приемы можно использовать и при других заболеваниях человека, но я считаю, что без управляемого дыхания вылечить какоелибо хроническое заболевание невозможно. Конечно, существуют и другие, более сложные дыхательные практики, но они предназначаются тем, кто прошел первый этап выздоровления и самопознания.

Четвертый способ: русская баня (саунотерапия) – экстремальное расслабление

а) Врачебные страшилки.

В кинезитерапии водные процедуры и саунотерапия несут ответственную функцию при лечении заболеваний позвоночника, крупных суставов и бронхолегочной системы. Как показывает практика, при показаниях к саунотерапии или бане возникает очень много заблуждений и неясностей. Если смотреть правде в глаза, то запрещают сауну (или русскую баню) те врачи, которые сами не используют ее для собственного здоровья или используют неправильно. Повторяю свою мысль, что запретить легче, чем разрешить. Запретить естественный метод лечения может только врач, сам применяющий его и знающий этот метод досконально.

Популярность саун настолько велика, что даже создано международное общество саунологов. Издается специальный журнал, постоянно публикуются труды ученых саунологов и физиотерапевтов по этой теме. И, тем не менее, сауны боятся.

Напомню, что с болями в спине за помощью обращаются, как правило, люди с высокой степенью зашлакованности и обширным списком сопутствующих заболеваний, поэтому я рекомендовал бы большинству из них не только голодание, но и сауну (или русскую баню). Для очищения организма и расслабления уставших мышц трудно найти способ эффективнее русской бани. В настоящее время существует много методических руководств по саунотерапии с необходимым перечнем температурных и временных параметров. Из-за повсеместного распространения «просто саун», без руководителей и методистов (то есть медицинского персонала) необходимо