Просто беги. Как бег спас мне жизнь - Белла Маки

это как панику. Вначале я проделывала это несколько раз – забавно узнать, что физические симптомы тревожности можно имитировать интенсивными кардиотренировками (учащенное сердцебиение, пот, покрасневшее лицо, пульсирование в голове). Вам просто нужно притормозить и разобраться, рассеиваются ли эти явления, когда вы не так усердно двигаетесь. В девяноста пяти процентах случаев мое тело просто нормально реагировало на напряжение впервые за многие годы.

Возможно, в ближайшей перспективе вы не заметите никакой разницы… однако я почувствовала, что что-то изменилось во время моей первой пробежки, но это, вероятно, было только потому, что во мне пробудилось любопытство, а не потому, что я физически чего-то достигла (я определенно ничего такого не заслужила). Когда я сейчас вытаскиваю себя из постели, чтобы отправиться на пробежку, то напоминаю себе, что после этого никогда не почувствую себя хуже. Возможно, вы тоже могли бы использовать эту мантру, и если поначалу вам не покажется, что все ваши тревоги покинули вас, то хуже вы себя чувствовать точно не будете, разве что немного устанете.

Бетани вспомнила о преимуществах бега, когда на нее обрушился шквал проблем. Ее отношения складывались не очень хорошо, работа была трудной, и она проходила через невероятно сложное судебное разбирательство. Бетани рассказала мне, что бегала, когда была моложе, до того, как тревожность и депрессия настигли ее в возрасте восемнадцати лет. Повзрослев, она перестала это делать, поскольку работа и семья оказались на первом месте. Но когда в апреле 2017 года она обнаружила, что не может встать с постели, то поняла, что ее проблемы с психическим здоровьем вернулись с удвоенной силой. Вот ее рассказ.

«У меня маленький сын, и он не заслуживает того, чтобы видеть меня такой. Он не должен каждый божий день смотреть, как его мама плачет, свернувшись калачиком. Мне потребовалось некоторое время, чтобы понять, что делать, а потом я вспомнила, какие ощущения вызывал у меня бег. Воспоминание об этом чувстве придало мне решимости выйти на улицу и бегать так долго и так далеко, как только смогу. Я ни к чему не готовилась, это было просто для того, чтобы напомнить себе, насколько свободной я могу ощущать себя, просто бегая».

Бетани вообще не ставила перед собой никаких целей в беге. Она просто вышла и сделала это, надеясь, что это что-то изменит, как и раньше: «Мой разум прояснится, и я забуду все свои тревоги». Я думаю, что это действительно интуитивное упражнение; Бетани бегала столько, сколько ей было нужно, чтобы почувствовать себя лучше. Никаких ожиданий, никакой подготовки к неудаче. Она чувствовала, что все в своей жизни делает плохо, но призналась мне: «Бег не был чем-то таким, что я могла бы сделать „неправильно“, таков был мой менталитет в то время. Я видела, что ничего не могу сделать правильно, но в беге это не имело значения. Я могла просто бежать, и ничто меня не сдерживало».

С тех пор как Бетани снова начала бегать, она обнаружила, что ее депрессия и тревога отступают. «У меня бывают лучшие и худшие моменты. Я чувствую себя намного лучше, чем раньше, и это во многом благодаря бегу. Просто способ освободиться от моих собственных мыслей», – говорит она.

Особо ни на что не надеясь, Бетани не ожидала слишком многого и не ругала себя, когда несколько дней ей не становилось лучше. Она постепенно начала чувствовать себя спокойнее и в то же время приобрела полезную привычку.

Александра Хеминсли познакомилась с Паулой Рэдклифф (трехкратной победительницей Лондонского марафона, удивительной женщиной со стальными ногами) во время написания своей книги о беге. Она спросила ее, что бы та посоветовала тем, кто подумывает попробовать себя в этом виде спорта. «Просто… выйдите и попытайтесь. Сделайте это. Выйдите и повеселитесь. И посмотрите, понравится ли вам это», – сказала Рэдклифф [111]. Возможно, это не самая оригинальная мудрость всех времен и народов, но она точна. Попробуйте. А там посмотрим, что произойдет. И если вы чувствуете, что попали в ловушку своего мозга и отчаянно хотите выбраться, то знайте: бег может быть единственным выходом. Вначале мой разум подсказывал мне причины не выходить на улицу и не бегать. И мне приходилось возражать ему. В конце концов я просто начала блокировать мысли, разговаривая с мозгом вслух.

«Почему бы и нет? – спрашивала я, глядя в пустоту комнаты. – Тебе на самом деле есть что терять?» И выходила на пробежку.

Если ваш мозг сопротивляется так же, как сопротивлялся мой, все же продолжайте и задайте себе вопрос: вам на самом деле есть что терять? Ваш разум может найти несколько довольно жалких ответов, но все они, скорее всего, окажутся замками из песка. И чем дольше вы бегаете, тем больше этих замков разрушите.

9 км

Слушать свое тело

Я взбегаю на холм со своим бывшим парнем. Мы расстались, когда мне был двадцать один год, но время от времени общались. Никаких разбитых сердец, мы просто были молоды и понятия не имели, как строить отношения. Мариос приступил к миссии, которая кажется нелепой: он собирается пробежать по джунглям Южной Америки (трасса до конца не определена) шесть благотворительных марафонов за шесть дней. На большой высоте. На самом деле он не очень хороший бегун, но занимался смешанными единоборствами, а значит, точно находится в хорошей физической форме. Хотя я не думаю, что он по-настоящему любит бегать. Поэтому я предложила ему побегать вместе, и теперь мы взбираемся на холм, подгоняя друг друга. Когда мы встречались, я была грустной девушкой с лишним весом, склонной к спонтанным приступам плача и всегда готовой поглотить огромный пакет чипсов. Он был фанатом фитнеса, взвешивал еду и снимал шкурку с курицы, потому что она слишком жирная. Мы были странной парой. Теперь мы в похожей физической форме, и я без проблем бегу с ним в одном темпе. Я очарована тем, как ему удается меня рассмешить, несмотря на холод и на то, что на полпути у меня начинает колоть в боку. Мы мчимся по Хэмпстед-Хит, проносимся через Свисс-Коттедж и попадаем на Финчли-роуд, пробегая мимо наших старых убежищ и болтая о глупых ссорах, которые у нас были раньше. Это пробежка по воспоминаниям, тем, которые заставляют нас смеяться, но также из-за них я чувствую себя удивительно оторванной от своего прошлого. Странно вспоминать, что я была такой потерянной и несчастной, как будто все это происходило с кем-то другим. Я чувствую себя совершенно