Просто беги. Как бег спас мне жизнь - Белла Маки

восемь минут в день. Это не марафон. Не полумарафон. Это даже не десять километров. Но это способ победить мои проблемы с психическим здоровьем, которые держали меня в плену столько лет. Это то, что сработало у меня. Еще немного – и я была бы изнуренной; еще немного – и мой мозг не отключился бы. Когда я уволилась с этой работы, то заново открыла для себя более длительные и радостные пробежки и поэкспериментировала с ранними утренними спринтами. Но тот период моей жизни помог мне усвоить, что бег – это занятие, на которое я подписалась надолго. Это не всегда должно быть весело. Это даже не должно быть долго. Бег послужил просто новым, четко определенным способом облегчения моего состояния. Он не был роскошью, которой я могла наслаждаться; это была жизненно важная часть моего дня, которая помогала мне делать все остальное. Как я уже сказала, вы находите свой любимый метод, а волшебство бега в том, что он может меняться изо дня в день. Кто-то другой, возможно, смог бы великолепно выполнять свою работу без какой-либо поддержки. Некоторые люди могли бы сделать это с помощью еженедельной пробежки, занятия йогой или вкусного ужина. Но мне нужен был именно этот тайм-аут, и ничто другое не дало бы мне его. И еще вино. Вино всегда имеет для меня огромное значение. Правда, в отличие от бега, его не рекомендуют врачи. К сожалению.

Бегуны иногда похожи на сектантов… не знаю, видно ли это из моего описания (если что, это шутка). Все, кто бегает (ладно, может быть, не все, но я еще не встречала ни одного исключения из этого правила), загораются, когда кто-то другой упоминает, что он тоже это делает. Это как бы противоположность тайному обществу. Но неизменное стремление разделить радость от этого означает рассказывать людям, что и им стоит этим заняться: «О, ты еще не предпринимал спринтерские забеги в гору на Бен-Невисе? Ты должен, это другой уровень. Я делаю это каждое утро. Перед поездкой на работу в Брайтон». Ладно, этот пример звучит довольно напыщенно, что не очень мило с моей стороны. И вообще, я только что это выдумала. Так что давайте вычеркнем это из протокола. В конце концов, я написала целую книгу о том, почему стоит заняться бегом. Но меня много раз пугали бегуны, которые продвинулись дальше, чем я когда-либо смогу. Они делают это из лучших побуждений, но иногда это может подорвать ваши ожидания от бега. Гораздо лучше начать с малого и найти свой секретный рецепт. Как бы то ни было, позвольте мне теперь дать еще один совет – я обещаю, что там не будет ничего о спринте в гору или о беге задом наперед (кстати, кто-то однажды посоветовал мне это попробовать).

Я уже говорила ранее, что порекомендовала бы программу Couch to 5K всем, кто хочет заняться бегом, но боится начать из-за того, что никогда не делал этого. Именно благодаря этой программе я попалась на крючок. Явный прогресс, которого я добивалась, поддерживал меня и заставлял продолжать. (Кстати, у кого-нибудь еще вызывают экзистенциальный кризис приложения, которые постоянно напоминают вам о том, что вы не успеваете за их программами?) Но это не единственный способ начать свое беговое приключение (я не хочу использовать слово «путешествие»). Беговые клубы чрезвычайно популярны – погуглите England Athletics, чтобы найти местный клуб рядом с вами. Я уже говорила, что предпочитаю бегать в одиночку, но, несмотря на это, обнаружила, что время летит намного быстрее, когда ты с приятелем. И поддержка других людей действительно может помочь вам продолжать. Если бы я не была такой больной, иррациональной и негативной, когда начинала, то вполне могла бы сама вступить в клуб. Для тех, кто уже сделал несколько первых пробежек, паркран – отличная инициатива, основанная на базовом принципе «еженедельно, бесплатно, 5 км, для всех, навсегда». В Великобритании насчитывается 497 отделений, и они есть и в других странах, так что, если вы находитесь за границей и хотите бегать, но не знаете где, на их сайте есть удобная карта всех мест, где они находятся. Вы можете бежать в своем темпе, а атмосфера здесь гостеприимная и теплая.

Тренажерные залы напичканы беговыми дорожками – это на случай, если вам не хочется страдать в холодную погоду, которая у нас девять месяцев в году. Инструкторы, как правило, с радостью помогут вам ознакомиться со всеми функциями этих тренажеров. Вы можете выбрать различные программы, а в некоторых модных залах даже есть телевизионные каналы или (моя любимая) возможность пробежаться по виртуальной дороге – по видеозаписи трассы в другой точке мира. Одна моя подруга шесть месяцев «бегала» по пляжам Лос-Анджелеса, так как переживала разрыв отношений. Каждый раз, когда я видела ее на беговой дорожке, она смотрела на экран, на котором было солнце, разбивающиеся волны и блестящие тела людей, прогуливающихся рядом с ней. Это было совершенно не похоже на серые лондонские дни за окном. Я никогда особо не ладила с беговыми дорожками. Меня расстраивает невозможность менять темп, и мне нравится бывать на свежем воздухе. Но эти тренажеры эффективны и заставляют вас двигаться, и иногда, когда я путешествую и останавливаюсь в отеле, беговая дорожка бывает полезной. Если вам она подходит, то отлично, но я бы всегда рекомендовала выйти на улицу и попробовать побегать и там – хотя бы просто для того, чтобы убедиться, что вы ничего не упускаете. Я скептически отношусь к тому, что вы можете наслаждаться всеми преимуществами для психического здоровья, если остаетесь без солнечных лучей, не получая дополнительную пользу от созерцания людей и (если повезет) зелени.

Как бы вы на это ни смотрели, установите для себя разумные ожидания – и решите, чего хотите добиться. Хотя раньше я бросала все, что мне казалось трудным, от бега все же не отказалась, потому что начала с малого. По одной минуте за раз. Да, это больно, да, завтра будут ныть мышцы. Но продержаться минуту ты можешь. Избегайте опрометчивого решения пробежаться тридцать минут, когда вам грустно или тревожно, ведь если вы не справитесь, то почувствуете, что потерпели неудачу, а это ужасное чувство, даже если вам не слишком трудно. Попробуйте сочетать бег с ходьбой. Когда вам покажется, что бежать слишком сложно, просто сбавьте темп, пока не ощутите, что снова готовы бежать. Если вы понимаете, что у вас может начаться приступ паники, сосредоточьтесь на дыхании – от бега вы можете запыхаться и неверно истолковать