Дыхание: простой инструмент для ментального и физического здоровья - Максим Калтыгин

«Повороты головы»

Стоим, руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону — вдох, в другую сторону — тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом.

«Ушки»

Стоим, руки свисают свободно. Наклоняем голову (ухом к плечу), делая вдох, к другому плечу то же самое. Не забывайте выдыхать.

«Маятник головой»

В том же исходном положении наклоняем голову вперед, подбородок опускается на грудь, делаем вдох, поднимаем голову и запрокидываем назад. Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое.

«Ладошки»

Стоим прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.

«Погончики»

Стоим прямо, руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохе руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.

«Насос»

Ноги на ширине плеч, немного приседаем, спина округлена, руки спокойно свисают. Приседаем глубже с вдохом, как будто надуваем шину в груди, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение. Не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях конкрементов в почках или желчном пузыре.

«Кошка»

Стоим прямо, ноги на ширине плеч, колени мягкие, руки согнуты в локтях у туловища, кисти расслаблены — как лапки кошки. Поворачивайтесь вправо всем корпусом и головой и одновременно слегка приседайте, в финальной точке поворота делайте вдох, при этом кистями как будто что-то цепко хватайте. На выдохе поворачивайтесь влево (без задержки в исходном положении) и в финальной точке снова делаете резкий вдох.

«Обними плечи»

Стоя поднимите руки на уровень груди и согните так, чтобы ладони оказались около подмышек. На вдохе резко обнимите себя за плечи ладонями, старайтесь локти соединить максимально близко друг к другу. Руки должны двигаться параллельно друг другу, в одной плоскости. На выдохе поставьте руки в исходное положение. Не рекомендуется после инфаркта, при пороках сердца.

«Перекаты»

Ставим правую ногу чуть позади, левую чуть впереди. Переносим вес тела на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем переносим вес на правую ногу, левая на носке, приседаем — вдох, выпрямляем. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

«Шаг»

Стоя поднимите левую согнутую в колене ногу до уровня груди. Тяните при этом носок вниз, чуть присядьте на правой ноге — вдох. Примите исходное положение. То же самое делаем с правой ноги.

Упражнения Стрельниковой помогут вам дышать правильно и свободно, натренировать дыхательные мышцы и дольше держать звук. Но если вы захотите пойти дальше и освоить профессиональное вокальное дыхание, узнать, что такое опора на дыхание, как следить за работой легких, диафрагмы, как резонирует воздух в теле певца, то стоит обратиться к педагогу по вокалу. Это интереснейший опыт. Будьте здоровы, работайте с дыханием и непременно пойте — хотя бы в душе! О дыхании в работе певцов и музыкантов, играющих на духовых инструментах, мы поговорили с Константином Рыловым, главным хормейстером Мариинского театра, который управляет хором из 156 человек.

Интервью с хормейстером

Константин Рылов

Главный хормейстер Мариинского театра

— Константин, расскажите, пожалуйста, в чем заключается работа хормейстера?

— Хормейстер готовит хоровой коллектив к выступлению. Реже — ведет концерты в качестве дирижера. Хор Мариинского театра — 156 человек, это большой коллектив, он задействован и в оперных постановках, и в концертах — в обширнейшем репертуаре. На репетициях задействованы не все певцы, но, когда мы работаем над операми Прокофьева или Малера, где звучат «симфонии тысячи участников», хор работает в полном составе. Мы ежедневно исполняем в хоровом классе разные музыкальные произведения, работаем с нотами, с текстом и — в том числе — с дыханием.

— Какую роль оно играет в звучании хора?

— Дыхание для вокалиста и для музыканта, играющего на духовых инструментах, — основа профессиональной жизни. Даже для скрипача или пианиста, который извлекает звук из инструмента без помощи легких, дыхание важно — оно должно совпадать по ритму с музыкой, оттачивать, фразировать[12] игру музыканта.

Для хора дыхание особенно важно. Если в партии каждый вокалист будет делать вдох там, где хочет, задумка композитора не воплотится — мы получим другую музыку. Одна из главных задач хормейстера — договориться с каждым вокалистом, где мы «берем дыхание», то есть делаем вдох и продолжаем извлечение звука. В 90% хоровых произведений есть текст, и мы ориентируемся на него: момент вдоха обычно совпадает со знаками препинания. В хоровой партии мы будем делать вдох, например, на запятых:

Затяните песенку,

Песенку заветную,

Заманите молодца

К хороводу нашему[13].

В нотах это место отмечается галочкой. В операх, написанных по-русски или по-итальянски, это легко определить, но мы поем и на чешском, и на польском, и на английском — и в этом случае нам важно распределить фразу, обозначить, где мы берем дыхание.

Но, с другой стороны, весь хор одновременно не может делать вдох: у каждого участника идет своя фраза, свой аккомпанемент. Хормейстер следит, кто держит звук, а кому уже нужно его снять. Для хора важно «цепное дыхание»: там, где в партии нужно сохранить общую непрерывность звука, музыканты делают вдох между словами и даже в середине слова. То есть нужно уловить момент, когда твой коллега рядом поет, и сделать вдох, чтобы сохранить эффект непрерывного пения.

— Вокалисты и музыканты-духовики «разминают» голос перед выступлением?

— Раньше хормейстеры практиковали распевку, во время которой разогревается, приходит в форму речевой аппарат, тело «настраивается». Музыканты-духовики разогревают инструмент перед репетицией, а певцы — связки. Каждый из нас, даже если не поет профессионально, знает это состояние неразогретых связок: сиплость после сна, когда нам нужно откашляться, прополоскать горло, немного поговорить — и связки снова станут мягкими, эластичными, звук вернется. Сегодня распевки перед репетициями не практикуют — ритм работы не позволяет, но профессиональные вокалисты работают над этим сами.

— Вокалисту важно хорошо владеть дыханием.

— Мне кажется, для духовика владение дыханием даже важнее, чем для вокалиста: инструменты разные, но качество звука на любом инструменте зависит от силы дыхания, от того, как музыкант поставит губы, от положения тела. Сгорбленным хорошо не сыграешь — будет вялый звук, треск… В этом смысле музыкантам в оркестре проще: они играют сидя. А вот вокалистам режиссеры иногда ставят трудновыполнимые задачи,