Дыхание: простой инструмент для ментального и физического здоровья - Максим Калтыгин

и увлекательно. Но считалось как-то тяжелее, я не мог сосредоточиться и с трудом решал простые примеры. После 5 минут на высоте 6000 метров поступила команда надеть маски, подать 100%-й кислород. Сознание мгновенно как бы прояснилось, появилось ощущение, что до этого ты был в состоянии какого-то легкого дурмана, немного пьяный… Начался спуск со скоростью 10–15 м/с. Заложило уши, мы начали продувать их, как это обычно делают в самолетах при посадке. Я бросил взгляд на блокнот и обомлел — это был не совсем мой почерк, какой-то размашистый и неуверенный! Оказалось, «на высоте» я сделал одну ошибку и решил на 1 пример меньше, чем на «земле». Пульс вырос ударов на 15, и давление увеличилось на 10–15 мм. Одного из моих товарищей признали негодным к работе летчика: допустил слишком много ошибок в примерах, гипоксия не дала ему сконцентрироваться. К счастью, никто из нас летчиком становиться и не собирался.

Через три года мы получили дипломы авиационных врачей.

Для чего мы проходили это испытание? Мы узнали, что такое гипоксия, каковы ее симптомы, научились вовремя реагировать, принимать меры. У летчиков это называется «психофизиологическая подготовка к высотным полетам». Позже мы узнали, как использовать гипоксию для повышения работоспособности и оздоровления.

С одной стороны, любой врач или специалист по горной подготовке скажет вам, что гипоксия — это вредно. Специалисты будут иметь в виду либо выраженную гипоксическую гипоксию, которая действует на нас в горах, либо гипоксию, возникающую при болезнях или патологиях (заболеваниях легких, сердца, при отравлениях и пр.). То есть речь идет о случаях неконтролируемого воздействия гипоксии или патологических состояниях.

С другой стороны, мы постоянно в быту испытываем состояние легкой гипоксии: когда занимаемся спортом, когда волнуемся и дыхание буквально «замирает», когда храпим во сне… В эти моменты мышцы или мозг усиленно работают, им нужно больше кислорода, повышается кислородный запрос организма, и поэтому наши клетки испытывают гипоксию. Почему она не вредит нам? Потому что мы хорошо адаптировались к легкой форме гипоксии за сотни тысяч лет эволюции.

Когда кислород вреден?

Более того, мы адаптировались к определенному составу воздуха и его объему в нашем теле. В воздухе содержится 21% кислорода, 78% азота и 1% других газов — это оптимальное для человека соотношение.

В нашем организме постоянно находится около 2,5 литра воздуха:

• 900 мл остаточного объема в легких;

• 1200 мл в крови;

• 250 мл в межтканевом пространстве;

• 350 мл в мышцах.

Если бы процент кислорода в воздухе вдруг стал выше или объем легких мгновенно вырос в 3–4 раза, клетки неизбежно повредились бы.

Избыток кислорода для нас так же вреден, как и его недостаток, поскольку кислород — сильный окислитель.

Вспомните, как ржавеет железо на воздухе: так же кислород воздействует на наши клетки. По этой причине, например, эмбрион в чреве матери в первом триместре беременности находится в состоянии гипоксии — это защищает клетки плода от реакций окисления.

Клетки взрослого человека от окисления защищает антиоксидантная система — она «встроена» в организм каждого из нас. Если вы выпьете кислородный коктейль в фитнес-клубе или санатории, ничего плохого не случится. Но дышать долго чистым кислородом или даже спать в кислородных палатках как минимум неполезно для здоровья, а в некоторых случаях вредно. Курсовая кислородная терапия назначается врачами по конкретным показаниям, и проходить ее просто «для общего оздоровления» не стоит.

Гипоксия как вакцина

От избытка кислорода вернемся к его недостатку. Дозированную, искусственно созданную гипоксию врачи научились использовать во благо. Речь идет о гипоксических тренировках с использованием разных приборов под контролем медиков. Как это работает? В ответ на гипоксию наш организм включает компенсаторные и адаптационные механизмы: повышается частота дыхания и сердцебиения, из клеток-депо выбрасывается гемоглобин. Затем наступает долговременная адаптация: растет количество эритроцитов и гемоглобина в крови, меняется энергетический обмен, лучше утилизируется кислород, увеличивается количество митохондрий (это «батарейки» в наших клетках, они вырабатывают энергию, окисляя разные соединения). Кратковременная, контролируемая гипоксия действует как своеобразная «вакцина» — справляясь с ней, наш организм становится более выносливым и сильным.

С возрастом наша антиоксидантная система слабеет, возникает гипероксическая гипоксия.

С возрастом клетки перестают правильно усваивать кислород, растет количество свободных радикалов. Но мы можем заранее «натренировать» свой организм с помощью дозированного воздействия гипоксии, чтобы отодвинуть тот момент, когда наша антиоксидантная система начнет слабеть. «Принимая» гипоксические тренировки по чуть-чуть, мы вырабатываем «иммунитет». Так гипоксия действует как геропротектор с доказанной эффективностью — это метод профилактики и отдаления старости. Гипоксические тренировки включены в программу долголетия Всемирной организации здравоохранения.

Возможно, гипоксия — это инструмент против рака…

В 2019 году за открытие механизмов адаптации к гипоксии Уильям Келин (онколог, США), Грегг Семенца (педиатр, генетик, США) и Питер Рэтклифф (молекулярный биолог, Великобритания) получили Нобелевскую премию по физиологии и медицине. Благодаря их работе стал понятен и механизм оздоровительного воздействия кислородного голодания.

Если коротко, суть в следующем: в наших клетках есть белок HIF-1α — ученые открыли, что он чувствителен к гипоксии. Активация этого белка сигнализирует, что тканям не хватает кислорода, и организм запускает системы его доставки. Кроме того, в такой стрессовой ситуации, как гипоксия, именно HIF-1α помогает клеткам «решить», как работать оптимально для выживания.

Почему это важное открытие? Потому что теперь мы понимаем, как, скажем, выживает молодая раковая опухоль, которая еще не имеет своей системы доставки кислорода — капилляров: в условиях гипоксии ей помогает «продержаться» HIF-1α. Возможно, в будущем мы найдем способ воздействия на белок HIF-1α точечно. Молодые раковые клетки не смогут подать сигнал о кислородном голодании, и мы буквально «наденем полиэтиленовый пакет им на голову».

Итак, кратковременный, контролируемый гипоксический «стресс» делает наши ткани более сильными, тренированными — и здоровыми. Запускаются процессы саморегуляции и регенерации на клеточном уровне. Этот феномен стали широко использовать в медицине и спорте. Интервальная гипоксическая тренировка стала востребованным методом, разрешенным WADA (Всемирным антидопинговым комитетом), для повышения выносливости и работоспособности спортсменов.

ВАЖНО: перед началом гипоксических тренировок необходимо проконсультироваться с медицинским специалистом (спортивным врачом) и пройти соответствующее тестирование.

Стоит обратить внимание на гипоксические тренировки, если вы:

— живете в экологически неблагополучном районе;

— испытываете утомление и хроническую усталость (без видимых причин и при отсутствии заболеваний устаете после работы, постоянно испытываете желание прилечь, поспать, нет желания работать и заниматься даже любимыми делами);

— не можете выполнять работу с прежним качеством и в срок;

— часто простужаетесь и болеете ОРВИ;

— хотите определить, как вы переносите гипоксию и можете ли стать альпинистом.

Выглядит так, словно нам всем