Дыхание: простой инструмент для ментального и физического здоровья - Максим Калтыгин

Вставать утром — это раскрываться навстречу солнцу, миру, людям, действиям, делам. А под вечер ты опять закрываешься. Ты не специально дышишь, ты соблюдаешь ритм, причем ритм жизненного дыхания, не только физического. В этом ритме тебе легко.

Стоит брать пример с животных, которые, когда нужно бежать — бегут, а когда нужно лежать — лежат и дышат. Мы тоже обладаем этой способностью.

Когда мы включаем внимание к себе, ритм настраивается сам, мы просто понимаем «что-то я устал», чего-то не хватает, вдоха не хватает, и дыхание какое-то зажатое. Или, может, надо спинку поправить, нужно подышать, ножку погладить, массаж коленочке сделать, попрыгать, руками помахать, позевать, потянуться. Может, под душем чуть больше постоять. Начинаешь чувствовать, что ты хочешь, не только головой, но и телом. Просто иногда голова забывает, что телу необходим 98-й бензин и ЕУ — ежедневный уход.

— Как почувствовать дыхание жизни в повседневности, в рутине?

— Во-первых, жизнь вокруг всегда есть и можно дышать небом, деревьями, травой, землей, речкой, домами, тротуаром, дорогой — всем, что наполняет тихой силой и восстанавливает. Во-вторых, если ты вышел с работы, то пусть смыслом твоим станет путешествие домой, а не дом впереди и не работа сзади. Иди и прочно ступай по дорожке — по земле. Понятно, что временами надо бежать домой, это нормально. Но тогда я бегу домой с четким осознанием, что здесь и сейчас я бегу домой, и это то, что сейчас меня греет. То есть я не борюсь с этим бегом, я принимаю его важность и значимость. И тогда у меня внутри нет траты сил на борьбу с собой, с раздражением, стрессом, недовольством. Так собираешь себя, то есть сберегаешь себя в какой-то нужный момент.

Ты в этот момент жизненно дышишь, то есть не загоняешь себя в некое пространство, где становится душно. Пространство давящих мыслей и эмоций, долженствований и ограничений. Это дыхание не только физическое, это психоэмоциональное дыхание.

Вот четыре практики:

1. Находишь место, где можешь дышать свободно. И просто дышишь.

2. Входишь в состояние, в котором тебя наполняет энергия.

3. Смотришь на что-то, это видение — созерцание — тебя тоже наполняет спокойствием, силой, уверенностью в себе и в жизни.

4. Путешествуешь, путешествуешь. Даже в самом слове уже покой.

— Люблю это слово. Путь-и-шествие.

— Да. И это не означает, что ты куда-то уехал. Это процесс путешествия, который позволяет выдохнуть и расслабиться. Можно путешествовать домой с работы. И тогда понимаешь, что есть выдох, когда я внутри себя настроен на себя, сосредоточен в себе, рядом с собой, живу для себя, ощущаю себя, забочусь о себе. Я много раз произнес слово себя. Я лечу себя, исцеляю себя, радую себя, наполняю себя той энергией, которая присуща мне.

Ещe упомяну про пятую практику: вспомнить и мысленно перенестись в место силы. Ведь место силы — это то состояние, которое для нас максимально наполнено жизненной энергией.

— Что происходит во время дыхания (или его отсутствия) на уровне тела?

— Любой метапроцесс имеет отражение в теле, и дыхание жизни тоже. Во время дыхания задействованы разные зоны: левое и правое легкое, диафрагма, ребра, позвоночник, живот, грудина, ключицы, живот, таз, руки и ноги, шея и горло, голова. Все перечислил? Поэтому дыхание исцеляет все тело, и мысли, и чувства. И вдох, и выдох несут в себе эту целительную силу. У многих людей та или иная зона дыхания (если не все) страдает и не работает. Потому что любой стресс обязательно перехватывает дыхание в том или ином месте вплоть до панической атаки. Чтобы не было таких перехватов, необходимо прожить другое детство, другую жизнь, в другом мире, без стрессов. Например, переживая горе, мы не можем сделать вдох или выдох. Тогда мы помогаем себе тем, что дышим с рыданиями, с воем — это нас конвульсивно освобождает, открывая поток дыхания. Это природное свойство для защиты себя от перегрузки.

Теперь представьте, что мужчина запрещает это себе. Женщина в нашей культуре чаще разрешает себе плакать, рыдать, мужчина — нет. Так у него образуется на теле панцирь случившегося, но непрожитого. Но общество придумало, как освобождать даже мужчин: есть «разрешенные» моменты и обстоятельства для высказывания своих чувств. Например, мужчины могут плакать, когда они говорят о подвигах. Японцы плачут, когда видят красоту природы или читают о любви. А еще мужчина начинает открываться, когда он берет на себя ответственность — говорит командным голосом, громко, далеко, — грудная клетка в этот момент раскрывается, уходит зажим. Чуть не забыл про футбол — вот где можно проораться и выплеснуть накопившееся. Еще можно рычать или реветь — попробуйте, очень освобождает. Даже львов.

— Мы иногда буквально задыхаемся от чувств…

— Когда происходит что-то неприемлемое, нам на уровне дыхания трудно это принять. Событие уже произошло, но я как будто замер перед ним и не могу этот факт вдохнуть. Я себе не разрешаю согласиться с тем, что это случилось, и вступаю в конфликт с реальностью. Согласиться можно постепенно — через разговор или эмоциональные образы, через мат или спорт, через телесно-ориентированную психотерапию.

Можно потихонечку человека «раздышать».

Но если сделать это слишком быстро, он может задохнуться, ему еще рано столько чувств через себя пропускать. Почему замирает дыхание? Чувств слишком много, и человек пока не готов их пережить. Нужна защита. А еще можно задыхаться от счастья, восторга, нежности, и их тоже важно «продышать», прожить и «поместить» в себя.

— Как защитить себя от воздействия отрицательных эмоций?

— Дышать. Дышать. Дышать. Делать практики. Петь. Танцевать. Заниматься спортом для себя. Смеяться. Зевать. Создавать себе восстанавливающий сон. Давать время на отдых и восстановление. Любоваться природой. Я сказал что-то новое? Нет. Этому можно научиться и постепенно вводить в свою жизнь.

Бывает, столько накопилось, что не справляешься, непонятно, как и с чего начать. Например, не можешь смириться с чем-то, тогда есть смысл какое-то время подождать. Просто когда это «подождать» начинает растягиваться на большой срок, то кажется, что уже все зажило, а ты на самом деле не пережил случившееся и до сих пор не дышишь. И потом в какой-то момент ты пошел в кино и начал хохотать над фильмом — дышать активно и — бам! — пробило. А если не дошел до кинотеатра и не похохотал, или не пробило, или очень глубоко зацепило? Тут помогают слова и