Дыхание: простой инструмент для ментального и физического здоровья - Максим Калтыгин

Но чтобы ее испытать, нам необязательно покорять Эверест или лететь под облака на дирижабле! Гипоксия возникает, например, при занятиях спортом, когда организму нужно больше кислорода, чтобы мышцы работали активнее. В главе про спорт мы говорили, что мышцы и в спокойном состоянии поглощают много кислорода, а во время движения его нужно еще больше, поэтому на пробежке или на велотренажере мы дышим чаще.

Зевок — это тоже механизм борьбы с кислородным голоданием. Мы рефлекторно зеваем, например, когда долго сидим в одной позе и нашим тканям не хватает воздуха. Глотательные и жевательные мышцы максимально растягиваются, позволяя горлу и легким увеличиться в объеме в 3–4 раза. Зевая, мы мгновенно получаем мегапорцию воздуха. В обычных условиях, в спортзале или за написанием длинного отчета, вы легко справитесь с недостатком кислорода, — конечно, если ваш тренер или шеф не отчаянный «душнила». В таком случае могу только посочувствовать и посоветовать главу «Дышите глубже: вы взволнованы!»

Эта глава посвящена не «бытовой», а так называемой гипоксической гипоксии — «убийце альпинистов» — воздействию, которое может серьезно угрожать жизни: в крайних случаях она вызывает отек легких, мозга и смерть. К ней стоит относиться уважительно и уметь распознавать. Кислородное голодание может стать и нашим помощником: ученые, инструкторы по восхождениям, тренеры и медики научились использовать ее для повышения работоспособности — этому посвящена глава «Гипоксия — наш друг!»

Если вы собираетесь покорить Эльбрус или Эверест или отправляетесь в поездку в Приэльбрусье, эта глава для вас. Вы узнаете, что вас ждет и почему в условиях высокогорья важно адаптироваться. Если вы профессиональный спортсмен и хотите повысить свои показатели, обратите внимание на гипоксические тренировки (подробнее о них в главе «Гипоксия — наш друг!») — это обязательная часть подготовки олимпийских сборных разных стран. Если вы работаете в экстремальных условиях, внимательно прочитайте эту и следующую главы. В Антарктиде, самом холодном месте на планете (зимой здесь –90 °C, а летом –40 °C), несколько лет назад российская команда возвела новые модули исследовательской станции «Восток». Строители и инженеры перед экспедицией проходили специальную подготовку в горах, в условиях гипоксии. Без этого не обойтись, если предстоит монтировать станцию при –40 °C на высоте 3500 метров над уровнем моря.

Две формы гипоксии

Есть две формы гипоксического воздействия — острая и хроническая. Если вы подвергаетесь гипоксии в пределах суток — это острая форма. Все, что длится дольше, — хроническая гипоксия. Хронической гипоксии подвержены и те, кто приезжает в горы на несколько дней, и те, кто живет здесь годами.

Трагический полет «Зенита»

Один из самых показательных случаев острой гипоксии — трагическая история экипажа аэростата «Зенит». 15 апреля 1875 года человек впервые поднялся на рекордную высоту 8600 метров, но заплатил за это страшную цену — пионеры аэронавтики Жозеф Кроче-Спинелли и Теодор Сивель погибли от высотной болезни, их товарищ Гастон Тиссандье чудом уцелел. Вот как он описал происходящее на высоте 8000 метров в дневнике: «Вскоре меня охватила такая слабость, что я даже не мог повернуть головы, чтобы посмотреть на своих товарищей. Хотел схватить шланг с кислородом, но не мог поднять руки. Однако голова моя еще продолжала работать. Я не переставал наблюдать за барометром — по-прежнему не сводил глаз со стрелки, которая вскоре подошла к цифре 290, затем 280 миллиметров и стала переходить за нее. Хочу крикнуть: “Мы на высоте восемь тысяч метров!” Но язык у меня точно парализован. Вдруг глаза мои закрылись, и я упал без чувств».

Аэростат потерпел крушение на опушке леса. К этому моменту Кроче-Спинелли и Сивель были уже мертвы. Несмотря на пережитое, Гастон Тиссандье совершит еще несколько полетов и даже создаст первый в мире дирижабль с электрическим двигателем, который благополучно испытает неподалеку от Парижа. Обратите внимание: Тиссандье пишет о шланге с кислородом. Он был опытным воздухоплавателем, до трагедии поднимался на высоту 7300 метров и уже тогда брал с собой запас кислорода. «Зенит» был оборудован мягкими баллонами с газовой смесью, содержавшей 70% кислорода. Аэронавты вдыхали ее на высоте 7000 метров и заметно «свежели». Почему же опытные воздухоплаватели не справились с гипоксией?

Дело в том, что с набором высоты падает давление воздуха, а вместе с ним и так называемое парциальное давление кислорода — доля давления в воздухе, приходящаяся на кислород. Различают несколько зон по высотам, в которых мы испытываем разные степени кислородного голодания.

Зоны гипоксии

На высоте до 2000 метров вы не почувствуете никаких признаков кислородного голодания — это индифферентная зона. Почему в самолете на высоте 11 тысяч метров мы не страдаем от гипоксии? Потому что в салоне давление и содержание кислорода не превышает показатели 1500 метров. Но перепад давления все же есть. Мы чувствуем это на взлете и при посадке, когда закладывает уши, особенно если у вас насморк. Давление воздуха снаружи не равно давлению внутри барабанной полости, барабанная перепонка изгибается и становится некомфортно. Особенно тяжело бывает в такие моменты малышам: слуховой проход у них более узкий и изогнутый, чем у взрослых, поэтому давление выравнивается медленнее. Рецепт — сглатывать слюну, сосать леденцы или петь! Соседям придется вам подпевать или потерпеть.

На высоте от 2000 до 4000 метров вы тоже можете не почувствовать дискомфорта — это зона полной компенсации. Но ваш организм отреагирует: сердце станет биться чаще, участится дыхание, усилится кровоток, изменится давление, из клеток-депо вырвутся хранящиеся на такой случай эритроциты. Если попробуете пробежаться на этой высоте, то сразу поймете: что-то не так… Будет тяжело дышать, ноги станут ватными, и вы очень быстро устанете. Это проявления кислородного голодания.

На высоте от 4000 до 6000 метров человеку не хватает воздуха со всей очевидностью — это зона неустойчивой компенсации. Даже в покое вас будет беспокоить одышка, повысится пульс, наклоняться, ходить и тем более бегать будет очень тяжело, пропадут сон и аппетит. Особенно опасно в этой зоне находиться тем, у кого есть хронические заболевания сердца или легких. Поэтому если хотите покорить Эльбрус или другую вершину, то непременно заранее сходите на консультацию к врачу и пройдите обследование.

На высоте более 6000 метров — в зоне декомпенсации — без предварительной акклиматизации вы потеряете сознание в течение часа…

Коварство гипоксии

Гипоксия обманчива. Вы не распознаете ее, если никогда не испытывали и не знаете ее коварства. Сначала вы чувствуете легкость, душевный подъем, вам будет весело, захочется шутить. Это уже симптомы гипоксии, так называемая эйфорическая стадия. «Я ощущал, что погружаюсь в сон: легкий, приятный, без сновидений», — писал в дневнике Тиссандье. Доблестные аэронавты «Зенита» чувствовали себя поначалу прекрасно. Коварство