Здоровый малыш. Самые частые детские болезни: симптомы и синдромы - Николай Комов

сигнал в кору, – мол, пора искать еду. Можно также отлично простимулировать этот режим голода обонятельными рецепторами и даже зрением. Этим активно пользуются рестораторы и супермаркеты: есть вроде не хотел, но вид готовых блюд и запах выпечки/жареного мяса/ванили заставляет нас проголодаться раньше обычного. Стресс, напротив, угнетает эти чувства. Не путайте: например, хронический низкий стресс может, наоборот, вызывать постоянный голод, организм как бы готовится к худшим временам.

Итак, мы проголодались – схватили еду и засунули ее в рот. Оттуда сигналы подаются в желудок – он начинает ворочаться, секретировать кислоты и ферменты, приговаривая: «Хочу, хочу, хочу», а дальше по накатанной: кишечник, желчный пузырь и поджелудочная железа.

От постоянного повторения в соответствии с вашим режимом дня этот процесс становится упорядоченным. Уже необязательно будет ждать, когда малыш сильно проголодается, – он будет готов есть в определенное время.

Важный момент: пропуская приемы пищи, не доедая, мы не оставляем силы и время на пищеварение, поэтому мозг хочет очень калорийного и быстро переваримого. В идеале – комбинацию сахара с жиром. Вспомнили поздний приход из дома после рабочего дня без обеда? Совсем не хочется мяса с овощами, а 20 пирожных и столько же пицц.

Поэтому и формирование пищевого поведения не должно основываться на голоде (см. раздел «Питание»).

Три больших приема пищи и два перекуса дают пищеварению отдохнуть в промежутках и в полной готовности встретить следующую порцию еды. Это также помогает усвоить все элементы пищи и иметь регулярный стул, без склонности к запорам и поносам.

Последний прием пищи должен быть как минимум за два часа до сна (если он полноценный) или за 40 минут (если только один молочный продукт). Ночью кишечник работает больше на усвоение уже переваренного. Пустой желудок улучшает засыпание только при достаточном потреблении калорий в течение дня.

Для детей-подростков и вас, родителей, есть приятная новость: если вы не страдаете гастритами, панкреатитами и холециститами, то имеете право есть реже. Хотите два раза в день? Отлично. Но не забывайте о полноте пищевой корзины (крупы, молочные продукты, мясо, рыба, овощи, орехи, фрукты, злаки). Мне это очень подходит, возможно, вам нет. Дробное питание у взрослого не имеет преимуществ, а вот малышам нужно постоянно подъедать.

Если вы в дороге или уехали по важным делам, можно сделать салат, сэндвич и т. п. – сухомятка не вредит! Главное запивать еду достаточным количеством воды.

И напоследок шок-контент: супы есть тоже необязательно. Желудку все равно, какой консистенции в нем пища. Нравится ребенку суп? Отлично! Нет? Нестрашно.

Приятного аппетита!

Гаджеты

Этот текст я пишу с телефона. С утра провел пару онлайн-консультаций, ответил на сообщения в директе своего блога, проверил расписание приема на сегодня, угадаете откуда? Правильно, со смартфона.

Мы настолько окружили себя гаджетами, что, несмотря на понимание их потенциально вредного воздействия, не в силах ничего с собой поделать. Интернет-пространство с каждым годом требует все больше времени. Пятнадцать лет назад у меня и пары друзей появились первые мобильные телефоны. И даже тогда люди умудрялись «залипать», играя в змейку, черно-белый тетрис и читая анекдоты, которые приходили по подписке от оператора связи. Как же сейчас можно удивляться, что большее количество времени ребенок проводит, уткнувшись в планшет?

Я не буду вас пугать и предупреждать, потому что мои аргументы не влияют даже на меня самого, а на вас и подавно. Я не психолог, не педагог, я всего лишь научу вас не причинять вреда здоровью.

Цифровая зависимость влияет на всю нашу жизнь, но давайте рассмотрим конкретные врачебные заморочки.

Влияние на зрение

Современные телевизоры, планшеты, мобильники оснащены LED-экранами и им подобными. Офтальмологи современной формации в один голос твердят:

зрение не сядет, ребенок не станет близоруким – это факт. Но есть другой момент: усталость аккомодации – это состояние, связанное с постоянным напряжением оптического аппарата нашего глаза на ближнем плане (то есть вдаль глаз не фокусируется). В итоге переутомление, все видится расплывчатым и даже возникает головная боль.

Из-за обилия контента и естественного желания мозга не пропустить важное мы реже моргаем. Это может привести к синдрому сухого глаза (истончению верхней оболочки, ее гиперчувствительности), способствовать утяжелению конъюнктивита при его наличии.

Совет 1: делайте обязательные перерывы при использовании гаджетов.

Ожирение

Здесь влияют два фактора: во-первых, само «залипание» снижает общий уровень активности за день – мы тратим меньше калорий; во-вторых, не редкость, когда телевизор и мультики – эти компаньоны при приемах пищи – приводят к отсутствию контроля за аппетитом и потреблению несоразмерного количества еды. В итоге мы получаем больше калорий.

Совет 2: не пользуйтесь гаджетами во время приема пищи.

Искривление позвоночника

Помните картинку, как правильно сидеть за партой, чтобы была ровная спина? Не забыли подставку под учебник, чтобы не скрючиваться? А теперь посмотрите на ребенка, себя и мужа – как мы пользуемся цифровыми новинками? Скрючившись, полулежа, шея в сторону, сидите неподвижно до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт («затечет» шея)… Благо наш позвоночник из крепкого десятка – если нет генетической предрасположенности, выраженных деформаций не возникнет.

Совет 3: можно снизить негативное влияние гаджетов, сделав «зону отдыха»: стульчик, стол, удобное кресло. Не сидите в гаджетах в других местах, это поможет ограничить время их использования.

Влияние на сон

Наш мозг не привык к электрическому освещению. Оно вошло в нашу жизнь немногим больше 150 лет, до этого спасались тусклым романтическим светом свечи или лучины.

Реакция мозга такая: много света, значит, ночь еще не пришла, значит, можно продолжать активничать. Здесь в связке работают гипоталамические центры мозга и несколько гормонов. Например, мелатонин повышается в темное время суток. Но он не смотрит в окно и не ориентируется на время. Рецепторы воспринимают яркое свечение экрана и думают, что шоу должно продолжаться (читай: ребенка не уложить спать).

Совет 4: убрать все гаджеты за 2 часа до сна (мамины тоже!).

Влияние на мозг

Чтобы ни говорили глубоко уважаемые (и мной в том числе) ученые по поводу «цифровой инфодебильности» – четких данных, подтверждающих это мнение, нет и получить их при такой высокой скорости развития технологий не представляется возможным. Но мы не можем игнорировать такие факты:

★ рассеянность внимания: концентрация на книгах и учебниках обречена на провал – мозг жаждет развлечений, он к ним привык, а тут надо напрягаться;

★ социальная депривация: снижение «живых» контактов, замена их обменом картинками и смайликами в мессенджерах. Я как человек, не верящий в любовь на расстоянии, не верю и в дружбу на расстоянии, и обмен мнениями на